Výhody bazénových cvičení pro bolest zad
Obsah:
- Snížená bolest
- Zůstaňte fit, zatímco vaše uzdravení zranění zad
- Posílení svalů
- Zvyšující se společný rozsah pohybu
- Stabilizační cvičení jádra
- Motivace
India Alert || Episode 231 || Moti Biwi ( मोटी बीवी ) || इंडिया अलर्ट Dangal TV (Září 2024)
Od fyzioterapie až po chirurgický zákrok jste zkusili všechno, o čem si můžete myslet, abyste se zbavili chronické bolesti zad - jen abyste se setkali se zklamanými výsledky?
Pokud ano, možná budete chtít zvážit vodní cvičení. Pro mnoho lidí žijících s páteřními podmínkami nabízí voda a její speciální vlastnosti bránu k úspěšnému řízení symptomů. Možná se to může stát i vám.
Krása práce ve vodě je, že může výrazně snížit bičující účinek na klouby, který často doprovází pozemské cvičební programy. A pokud ano, můžete být ve vodě více práce, než byste měli na zemi, což by mohlo znamenat rozdíl mezi pravidelnou účastí na efektivním cvičebním programu nebo ne.
V závislosti na fyzickém stavu a cílech cvičení můžete provádět vodní cvičení v mělkých, středně hlubokých a / nebo hlubokých vodách. Čím hlouběji je voda, tím je pravděpodobnější, že budete potřebovat flotační pás, který vám pomůže, když budete provádět své pohyby.
Další flotační zařízení běžně používané ve třídách vodního cvičení zahrnují nudle, činky a pádla.
Zní to dobře? Pokud jste hra pro práci ve vodě, možná budete chtít vědět o výhodách pravidelně.
Snížená bolest
V případě, že jste dosud neslyšeli, cvičení je skvělý způsob, jak udržet většinu typů bolesti v zádech pod kontrolou. Ve skutečnosti je to studie publikovaná v časopise Bolest zjistil, že cvičení významně pomáhá při léčbě chronické bolesti dolní části zad, a to i dlouhodobě.
A vodní cvičení nejsou výjimkou.
Abychom porozuměli rozdílu mezi množstvím úlevy od bolesti, které nabízejí vodní a pozemní cvičení, chorvatští vědci se podívali na pacienty středního věku, jejichž chronická bolest byla omezena na jejich dolní části. Jinými slovy, žádný z účastníků studie neměl ischias, což je často způsobeno problémem v páteři.
Zprávy byly dobré. Ve studii oba typy terapeutických cvičení udělaly úlohu zlehka zmírnit bolesti a každý z nich pomohl účastníkům snížit tělesnou invaliditu. Navíc výzkumníci doporučují, aby se na počátku léčebného cyklu pro zdravotně postižené pacienty zaměřilo na cvičení na březích, s tím, že práce ve vodě je "bezpečná, dobře tolerovaná a zábavná forma cvičení".
Zůstaňte fit, zatímco vaše uzdravení zranění zad
Sportovci, kteří jsou vyloučeni poraněním páteře, mohou do značné míry trpět, když jim jejich lékaři nebo fyzikální terapeuti řeknou, že se na chvíli "vzdají". Ale důvod, proč váš poskytovatel říká, že je to, že výkonné cvičení má pověst zpomalení a dokonce poškození procesu hojení. Totéž platí, v některých případech i pro nejsnazší práci s vážením.
Bazén na záchranu!
Nahrazením některých nebo všech vašich běžných rutin s tréninkem hlubokou vodou můžete být schopni minimalizovat ztrátu způsobilosti v důsledku snížení aktivity bez zhoršení záda.
Posílení svalů
Pro nás smrtelníci však může být jen trochu posilování svalů, aby se začalo cítit lépe. Obecně platí, že třída aquatics zahrnuje tonizační práce pro zadní, ab a kyčelní svaly. Hustota vody jako okolního média poskytuje odolnost vůči vašim pohybům; Tímto způsobem cvičení v bazénu simulují hmotnostní trénink.
Zvyšující se společný rozsah pohybu
Práce ve vodě je preferovanou fyzickou aktivitou pro mnoho lidí s spinální artritidou. Proč? Vzhledem k tomu, že vztlak vody pomáhá sejmout spoje nákladu. Nejen, že to přispívá k užívání radosti, ale také můžete přesunout každý spoj více a zvýšit rozsah pohybu.
Dokonce i ve světle těchto vynikajících přínosů, pokud vám vaše artritida způsobí spoustu bolesti nebo vaše bolest trvá dlouhou dobu, můžete být nejlépe podáváni tím, že začnete jemně a pomalu, než budete pracovat až na kapacitu. Ještě lépe pracujte s fyzickým terapeutem v bazénu.
Stabilizační cvičení jádra
Bazén je skvělým místem, kde můžete vyzkoušet své jádro. Spolu s běžnými pohyby, jako je chůze na vodě, jízda na kole a kopy, můžete také provést řadu pohybů, které mají posílit vaše břišní, kyčelní a zádové svaly. Jakákoli hloubka vody může být vhodná pro práci s jádrem, ale obecně vyžaduje použití jednoho nebo více plovoucích zařízení pro podporu.
Dalším způsobem, jak rozvinout jádrovou sílu ve vodě, je napadení vaší rovnováhy. V tomto případě se můžete postavit na určité kusy vodních zařízení, jako jsou nudle nebo kickboards, a pokusit se zůstat tam. Sedět, klekat a stojící jsou všichni spravedliví hra.
Motivace
Mnoho lidí zjistí, že práce ve vodě je překvapivě zábavná. Třída vodních cvičení nabízí svobodu ze společného stresu, způsob jak posílit a roztáhnout, a možná nejlépe smysl pro kamarádství se svými spolužáky.
Použití Pilates cvičení pro bolest zad
Pilates učí správné držení těla a pomáhá lidem, kteří mají bolesti zad, získat úlevu od nerovnováhy, které způsobují bolest zad.
McKenzie cvičení pro nízkou bolest zad
Další informace o cvičení McKenzie pro bolesti dolní části zad a ischias. Váš fyzikální terapeut vás může naučit, jak tyto cviky řádně provádět.
Hmotnostní tréninkové cvičení pro bolest zad
Naučte se o novém výzkumu, který zjistí, že cvičení na zvedání těla jsou lepší než kardio cvičení pro zmírnění bolesti zad.