Dlouhoživotnost To-Dos pro vaše 80. roky
Obsah:
- Jíst pro zdravé stárnutí
- Nenechte si ujít promítání
- Buďte 100% adherentní
- Přesuňte své tělo
- Podívejte se na Přátelé, Chraňte svůj mozek
- Požádat o pomoc
- Vytvořte nové příběhy
- Udržujte program dobrého spánku
- Práce na mozku
- Nezapomeňte pracovat na paměti
Vaše osmdesátá léta jsou nové 60 let - ještě nejste dosud starý, takže se neodvažujte používat svůj věk jako výmluvu, abyste byli laxní ohledně vašeho zdraví.
Nyní více než kdy jindy můžete změnit svou dlouhověkost. Vaše 80. léta je čas být na vrcholu jakýchkoli zdravotních podmínek a být nábožensky o promítání schůzky. Můžete také pracovat na zachování paměti a funkce mozku, rovnováhy, energetické úrovně a mnohem více. Začněte s tímto seznamem úkolů dnešních dnů.
Jíst pro zdravé stárnutí
Možná jste neměli výživu svatého po celý svůj život - to je v pořádku. Dobrou zprávou je, že vylepšení nyní může skutečně pomoci zastavit a (v některých případech) zvrátit škodu, která již byla provedena.
Začněte jíst tolik antioxidantů, kolik můžete. Proč? Tyto látky, které se nacházejí v rostlinách, poskytují surovinu, kterou vaše tělo potřebuje k opravám a zamezení poškození..
2Nenechte si ujít promítání
Od vysokého krevního tlaku až po rakovinu, projekce mohou zachránit váš život. Jistě, je to bolest naplánovat schůzky, dostat se do ordinace lékaře a počkat na zkoušku - ale tak jako tak. Vím, že je to nepohodlné a dokonce trochu děsivé, ale najde způsob, jak to udělat alespoň trošku zábavné.
Uložte si dobrý časopis, jenž budete číst pouze v době, kdy čekáte, odměníte se příjemným obědem poté, nebo přiveďte kamaráda a proveďte promítání. Ať děláte cokoli, promítání může opravdu zachránit život.
3Buďte 100% adherentní
Dodržování je to, co zdravotní profesionálové nazývají "následujícími rozkazy lékařů".
Ukazuje se, že mnoho lidí není přilnavé. Lidé (samy a bez konzultace s lékařem) přestanou užívat léky. To je velmi nebezpečné. Je skutečně úžasné, kolik lidí to dělá. Pokud se domníváte, že vaše léky nefungují nebo způsobují obtížné nežádoucí účinky, poraďte se s lékařem. Uchovávejte protokol o vašich příznacích a podrobně konverzujte o tom, co je pro vás to nejlepší - ale nezměňujte dávky, nepřerušujte přestávku a neužívejte léky.
Přesuňte své tělo
Vaše tělo je postaveno k pohybu. Pohyb udržuje vaše srdce, vaše kosti, vaše svaly a dokonce i váš mozek zdravý a aktivní. Čím více se pohybujete, tím více energie a zdraví budete mít. Proveďte pohyb jako součást každého dne. Můžete si dělat formální cvičení nebo prostě vystupovat a chodit. Přihlaste se k některým třídám na jógu nebo jiným druhům cvičení, které kombinují rovnováhu, sílu a flexibilitu - ale co děláte, pokračujte v pohybu!.
5Podívejte se na Přátelé, Chraňte svůj mozek
Vidět své přátele může chránit váš mozek. Starší dospělí, kteří hlásili méně osamělosti, měli pravděpodobně zdravější a dobře fungující mozky o rok později. Proč je to? Naše mozky jsou stimulovány lidmi (mnohem více než křížovky). Lidé jsou poutavé, zajímavé a někdy těžko pochopitelné. Téměř každé setkání s jinou osobou představuje mozek a s množstvím emocionálních, kognitivních a společenských hádanek, které je třeba vyřešit. Trávit čas s lidmi a udržet si ostrý.
Požádat o pomoc
Jedním z důvodů, proč jsou vztahy dobré pro stárnutí, je to, že lidé mohou být užiteční. Pokud se necítíte dobře, potřebujete nějakou extra pomoc nebo prostě prochází špatný den; mít přátele a rodinu v blízkosti může pomoci. Tady je ten trik - nemůžou pomoci, pokud jim nenecháte. Jistě, nechcete otravovat jiné lidi, ale nikdo vám nemůže pomoci, pokud se o ně neptáte. Uveďte jasné, omezené požadavky a lidé vám rádi pomohou v případě potřeby. Je pro vaše přátele a rodinu mnohem jednodušší, aby vám pomohli s malými věcmi, než aby se v tajnosti objevily problémy..
7Vytvořte nové příběhy
Příběhy jsou základním způsobem, jak váš mozek zpracovává svět. Chvilku a vyprávění bohatých, tvůrčích příběhů je skvělé zpracování mozku. Nejenže to, ale vyprávění příběhů dobře, je způsob, jak se spojit s lidmi. Namísto hlášení "jen fakta", když mluvíte po telefonu nebo s blízkými, rozvíjejte způsoby, jak obohatit svůj jazyk, přidávat drama a udržovat si zájem. Doba strávená na tom bude mít ostrý mozek a vaše vztahy silné..
8Udržujte program dobrého spánku
Existuje strašný mýtus, že starší lidé potřebují méně spánku. Prostě to není pravda.Všichni dospělí, bez ohledu na věk, potřebují každou noc 7 až 9 hodin spánku. Když stárnete, může se stát, že spíte méně než to - ale je to způsobeno spánkovými problémy, nikoliv změnami v potřebách spánku. Nemoci (jako vysoký krevní tlak), nežádoucí účinky léků a špatné návyky (jako napínání příliš dlouho nebo sledování televize v posteli) kombinují, aby způsobily spánek výzvu pro starší dospělé. Strávte týden nebo dva se zaměřením na zlepšení vašich spánkových návyků a zjistěte, zda se necítíte mladší.
9Práce na mozku
Nedovolte, aby se váš mozek nudil. Pokud jsou vaše dny příliš rutinní a předvídatelné, váš mozek právě začne "vyladit". Zvědavost je jedním z nejlepších způsobů, jak tomu zabránit. Zapojte se do světa kolem sebe, provádějte změny ve své každodenní rutině a najděte něco, o čem jste vášniví. Použijte techniky, které vám pomohou začít. Pokud vždy najdeš něco zajímavého, bude mozek pravděpodobně starší.
10Nezapomeňte pracovat na paměti
Již jsme mluvili o tom, jak udržet svůj mozek v klidu, ale nezapomeňte pracovat přímo na vaší paměti. Vaše paměť potřebuje i cvičení, stejně jako vaše zvědavost. Vypracujte paměť "každý den". Můžete vyzkoušet jednoduché věci, jako například nepoužívat seznamy, snažit se zapamatovat si, že dveře otevřete svou opačnou rukou nebo jet do nového obchodu. Jak budete trénovat, budete vyvíjet nové techniky a "cvičení" pro vaši paměť.
Tipy pro rodičovství batole pro 1 a 2 roky
Najděte nejlepší rady pro rodiče pro batolata, včetně stravy a výživy, spánku a bezpečnosti a další zdravotní problémy specifické pro váš věk dítěte.
Roky kouření a rizika rakoviny plic
Naučte se, jak určit počet balení za rok kouření, protože to je spojeno s rizikem jak srdečních onemocnění, tak rakoviny plic.
Jak lékařští účetní zachycují a vymažou nároky na chyby
Zdravotní sestry jsou odpovědné za předkládání čistých pohledávek pojišťovnám a vládním plátcům. Zde jsou běžné chyby, které chytají a opravují.