Jak udělat Warrior III - Virabhadrasana III
Obsah:
Také vědět n jako: Letoun Pose
Typ pózy: Stálý, vyvažování
Výhody: Posiluje nohy, zlepšuje rovnováhu a pevnost jádra.
Instrukce:
1. Začněte ve válci I s pravou nohou vpřed. Přineste ruce k bokům.
2. Nakloňte se dopředu, abyste váhu přenesli do pravé nohy. Držte levou kolenu ohnutou, jak si vznášíte levou nohu nahoru od podlahy kolem nohy.
3. Narovnejte pravou nohu a pokračujte v přenášení trupu do rovnoběžné polohy k podlaze. Použijte trup, jděte dopředu, abyste vyrovnali vyvážení levé nohy a prodloužení rovně. Nakonec bude jak trup, tak i levá noha rovnoběžně s podlahou zhruba ve stejnou dobu.
4. Udržujte krk uvolněný, jako by to bylo přirozené prodloužení páteře. To znamená, že váš pohled zůstává dolů k podlaze.
5. Držte obě boky rovně a směřujte k podlaze, jakmile zcela rozšiřujete levou nohu. Levá boky mají tendenci chtít kohouti, takže ji ukazují směrem k podlaze. Vaše ruce na bokách vám mohou pomoci cítit to.
6. Oheň levou nohu a držte prsty směřující dolů na podlahu. Aktivně zapojte svaly levé nohy.
7. Přineste ruce zpátky po stranách, když jste připraveni.
8. Ohněte pravou nohu, abyste se vrátili k bojovníkovi I. Opakujte pózu na druhé straně.
Tipy pro začátečníky:
1. Postavte se na zeď. Můžete buď čelit stěně a přiložit si před sebe ruce, které jsou roztaženy, a rukama na zdi, nebo otočit a zvednout zadní nohu na zeď. Buď vám dá stabilitu, kterou potřebujete k vyrovnání boků.
2. Držte se na židli namísto použití stěny.
Pokročilé tipy:
Zkuste další změnu ramene.
1. Zaveďte ruce před sebe. Uchovávejte bicepsy vedle uší tak, aby vaše paže byly v souladu se zadní nohou. Ruce mohou zůstat od sebe vzdáleny od ramen, nebo můžete dlaně dotknout.
2. Přitiskněte ruce k pozici Namaste pozici za zády.
3. Vyjměte ruce na obě strany jako letoun.
Jak to udělat Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Svrchní zákrok (supta matsyendrasana) je zkroucený zákrok ležící na zádech. Udělejte to pro ukončení jógové relace a protahujte záda, hruď a glutes.
Jak udělat zdravé Crockpot Mac a sýry
Získejte zdravější a méně kalorickou verzi pomalého sporáku mac a sýra, která je lahodná a plná.
Jak udělat Reverse Warrior Jóga Pose
Postupujte podle těchto pokynů, abyste vám pomohli přiblížit se k obrácenému válečníkovi jako k bočnímu ohybu, abyste protáhli mezikostní svaly mezi žebry.