Paleo dietní úvahy, pokud máte onemocnění štítné žlázy
Obsah:
- Pokyny pro paleo diet
- Dopad na hladiny hormonů štítné žlázy
- Změna časy
- Pozoruhodný výzkum
- Jak získat více jódu ve vaší stravě
- Slovo od DipHealth
DIETA PALEO PARA ESTAR SALUDABLE, AUMENTAR MÚSCULO Y ADELGAZAR? (Září 2024)
Pro ty, kteří mají autoimunitní onemocnění štítné žlázy, jako je například Hashimotova nemoc a Gravesova choroba, byla Paleo dieta nabízena jako přístup ke změně vlivu onemocnění. Ovšem, i když jsou určitě některé výhody paleo styl jíst, důkazy o jeho výhodách je nejasné. Odborníci varují, že některé aspekty paleo diety - jmenovitě doporučení omezit sůl a mléčné výrobky - mohou být škodlivé pro funkci hormonů štítné žlázy, zvláště pokud máte onemocnění štítné žlázy.
Pokyny pro paleo diet
Vzhledem k tomu, že úloha zánětu v mnoha zdravotních podmínkách získává pozornost, diety, jako je paleo dieta, se staly stále populárnější strategií pro snižování zánětu. Paleo diety, také známé jako "strava z předků" nebo "jeskynní stravy", mají různé interpretace. Tyto diety obecně zdůrazňují:
- Celé potraviny v původních, nezpracovaných formách
- Krmivo pro krmení trávou, bez hormonů, vejce a mořské plody
- Bez pesticidů a jinak organické zeleniny
- Některé ovoce, ořechy a semena
Paleo diety obvykle doporučují vyhnout se potravinám, které zpravidla vyvolávají záněty, alergie, citlivost na potraviny a další reakce, včetně:
- Sůl
- Mléčné výrobky
- Zrna, zejména lepek
- Luštěniny a fazole
- Cukr
- Zpracované potraviny
Zatímco snižování příjmu soli nebo snížení množství některých mléčných výrobků může mít prospěch pro zdraví a ztrátu váhy, nadměrně nízké množství může být problematické, což ovlivňuje jak hladinu jódu, tak i hladinu hormonu štítné žlázy.
Dopad na hladiny hormonů štítné žlázy
Jód je surovina, která je nezbytná pro produkci hormonu štítné žlázy štítnou žlázou.
Nedostatek jódu je spojen s hypotyreózou, rozšiřováním štítné žlázy a zajímavě je to hypertyreóza. Goiter, který je rozšířenou, ale málo fungující štítnou žlázu, se může vyvinout v důsledku nadměrné TSH, která je produkována v reakci na nízké hladiny hormonu štítné žlázy.
Nedostatek jódu a vaše štítná žláza Po celém světě jsou stolní sůl a mléčné výrobky největšími zdroji jodu ve své stravě. A to je důvod, proč Paleo a jiná jeskyně ve stylu stravy mohou představovat obavu. Tyto potraviny jsou v podstatě vyloučeny z těchto plánů, je velmi pravděpodobné, že by někdo mohl drasticky snížit svůj celkový příjem jódu, což má za následek výše uvedené obavy.
Ačkoli byl dříve považován nedostatek jódu za vyloučen v mnoha zemích, včetně Spojených států (kde je většina stolní soli jodifikována), jsou zaznamenány nízké hladiny jodu.
Změna časy
Zatímco existuje myšlenka, že pokusy o reprodukci stravy našich předků by měly být zdravé, vědci zjistili, že změny v zemědělství a lidské metabolické požadavky zvýšily potřebu jódu v porovnání s potřebami našich předků, což možná způsobuje jeskynní typ strava škodlivá.
Na druhém konci spektra je nadměrný příjem jódu - jak závažný, tak mírný - také spojen s hypotyreózou a husími a se zhoršením autoimunní nemoci štítné žlázy Hashimotu.
Pozoruhodný výzkum
Výzkumníci ve Švédsku zkoumali účinky stravy ve stylu paleo na jódové hladiny. Ve studii byly zdravé ženy rozděleny do dvou skupin, které po dobu dvou let jedli modifikovanou dietu Paleo nebo dietu založenou na pokynech pro Nordic Nutrition (NNR).
NNR dieta doporučuje:
- Dostatečný příjem mononenasycených tuků
- Omezení nasycených tuků
- 25 až 35 gramů vlákniny denně
- Dostatečná, ale ne přílišná bílkovina
- Omezené přidané cukry
- Zvýšené vitamíny D a potraviny bohaté na selen
- Pravidelná činnost s průměrnou intenzitou týdně
Paleo dieters jedli vysoko-bílkovinnou, vysoce tukovou stravu s nízkým obsahem sacharidů, zaměřenou na chudé maso, ryby, ovoce a zeleninu, vejce a ořechy. Vyloučily všechny lepek, zrna, fazole, rafinované potraviny, cukr, sůl a sodovky.
Obě skupiny měly před zahájením studie ekvivalentní výchozí hladiny jódu.Po dvou letech se významně snížily hladiny jódu skupiny Paleo, zatímco skupina NNR měla po celou dobu studia stejnou hladinu jódu.
Navíc skupina Paleo měla po dvou letech vyšší hladinu hormonu stimulujícího štítnou žlázu (TSH) a po šesti měsících snížila volný trijodothyronin (FT3), zatímco ti ve skupině severské stravy nezaznamenali žádné změny hormonů štítné žlázy.
Zvýšené hladiny TSH naznačují, že tělo se snaží zvýšit hladinu hormonu štítné žlázy, zatímco FT3 je jedním z hormonů štítné žlázy. Tyto výsledky naznačují, že účinek diety na nedostatek jódu začal mít vliv na hormony štítné žlázy.
Jak získat více jódu ve vaší stravě
Změněno Paleo diety mohou být zdravé, mohou snižovat záněty a mohou pomoci při hubnutí. Měli byste však zajistit, abyste dostali dostatek jódu. Pokud vyloučíte jodidovou sůl a mléčné výrobky z vaší stravy, můžete se ujistit, že užíváte multivitamin, který obsahuje jódu, nebo že obsahuje některé jodu bohaté potraviny ve vaší stravě.
Některé potraviny bohaté na jódu, které nejsou mléčné, zahrnují:
- Mořská zelenina, včetně kombu, wakame a mořských řas
- Brusinky
- Navy fazole
- Jahody
- Treska
- krůtí prsa
- Tuňák
- Vejce
- Pečené brambory
Slovo od DipHealth
Paleo dieta má některé výhody v tom, že důraz je kladen na potraviny, které nejsou zpracovány. Existují však určité obavy lidí, kteří mají určité základní stavy, jako je onemocnění štítné žlázy. Pokud plánujete začít s novou dietou, měli byste se nejdříve poradit se svým lékařem nebo dietoterem, abyste zajistili, že strava je pro vás to pravé.
Potraviny, které se mají vyvarovat a nahradit, pokud jste na dietní stravě
Získejte seznam potravin, které se obvykle vyhýbají detoxikační dietě, od mléka až po pšenici a dokonce i nápoje.
Dietní doplňky pro onemocnění štítné žlázy: Potřebuji je?
Neexistují žádné specifické doporučené doplňky stravy na onemocnění štítné žlázy, ale můžete je zvážit, pokud chcete zvýšit svou pravidelnou stravu.
Dietní léčba diabetu a onemocnění ledvin
Získejte tipy na klíčové živiny, které byste se měli zaměřit na vaši dietní léčbu onemocnění ledvin a cukrovky.