Jak zabránit pálení žáhy
Obsah:
- Přehled
- Symptom Record
- Kouření
- Strava
- Vedení váhy
- Oblečení
- Léky
- Během cvičení
- Stres
- Noční pálení žáhy
- Jak doktor může pomoci
The Jak Trilogy Analysis | Naughty Dog's Renegade Platformer (Září 2024)
Příležitostné pálení žáhy je velmi časté, ale u některých lidí je častější a může narušit jejich každodenní život. Dobrou zprávou je, že existují jednoduché tipy pro životní styl, které pomáhají předcházet epizodům pálení žáhy. Patří sem jak a co jíte a pijete, spánkové návyky a dokonce i to, jak se oblékáte.
Přehled
Mnoho tipů pro prevenci diskutuje dolní pažerákový svěrač (LES). LES je ventil na křižovatce mezi jícnem a žaludkem. Pokud LES nefunguje správně nebo se nevhodně uvolní, obsah žaludku se může vrátit zpět do jícnu. Kyselina žaludku a potraviny mohou dráždit jícnu a způsobit pálení žáhy.
Měli byste se podívat na svého lékaře, pokud máte pálení žáhy více než dvakrát týdně a není mu uleveno lékem.
Pokud máte diagnostikovanou gastroezofageální refluxní chorobu (GERD), tyto tipy na prevenci před zánětem páteře jsou ty, které pravděpodobně budou zahrnuty do plánu léčby.
Symptom Record
Zaznamenejte, co způsobilo epizody kyselého refluxu, závažnost každé epizody, jak vaše tělo reaguje a co vám dává úlevu. Dalším krokem je, abyste tuto informaci obdrželi u svého lékaře, takže oba můžete určit, jaké změny v životním stylu budete potřebovat a jaká léčba vám poskytne maximální úlevu.
Kouření
Kouření vede k většímu pádu žáhy několika způsoby:
- Kouření snižuje produkci slin. Sliny jsou přirozeně alkalické, takže mohou pomoci neutralizovat kyselinu žaludku.
- Kouření může oslabit a uvolnit LES.
- Kuřáci jsou náchylní k kašli, což zvyšuje tlak v břiše a může vést k pádu záhy.
Vystavení pasivnímu kouři je také spojeno s pálení žáhy, takže byste se měli vyhýbat místům, kde lidé kouří.
Strava
Konzumace alkoholu
Alkoholické nápoje, včetně piva, vína a destilované lihoviny, mohou způsobit pálivost. Alkohol zvyšuje množství kyseliny, kterou žaludek produkuje a uvolňuje LES. Pro některé lidi občasný alkoholický nápoj nevyvolává reflux. Pro ostatní, dokonce i malý nápoj způsobí pálení žáhy. Následující tipy mohou snížit riziko:
- Zředte alkoholické nápoje vodou nebo klubovou sódu.
- Pijte mírné množství alkoholických nápojů. Navrhované množství je jeden až dva smíšené nápoje, 12 až 16 uncí vína nebo dvě až tři piva.
- Když máš víno, napíšeš bílého vína místo červené.
- Vyberte si nealkoholické pivo nebo víno.
- Sledujte, jaké alkoholické nápoje zhoršují váš zánět pálení žáhy a vyhněte se je co nejvíce.
Dietní vzory
Celý žaludek může způsobit zvýšený tlak na LES. Můžete zkusit jíst šest menších jídel každý den místo tří větších. Nebo můžete zkusit mít větší jídlo dříve ve dne a mít lehké jídlo na večeři. Vyvarujte se snackingu pozdě v noci.
Neležte 2-3 hodiny po jídle. Je dokonce nejlepší, když sedíte ve vzpřímené poloze, než se klouzat. LES má tendenci uvolňovat se, když si lehnete a plný žaludek může způsobit, že obsah žaludku stlačuje lépe proti LES. Vaše trávicí systém zpomaluje i spánek. Potraviny ve vašem žaludku zůstávají déle a současně jste v nejlepším postavení, aby se potravina refluxovala.
Pít spoustu vody, která pomáhá při trávení. Nicméně, pít příliš mnoho vody najednou zvyšuje objem obsahu žaludku a může zhoršit příznaky pálení žáhy. Je lepší pít menší množství během dne než spousty méně.Dalším trikem je vypít sklenici vlažné vody nebo bylinného čaje po jídle, aby se zředila a vyplachovala žaludeční kyselina.
Žvýkací gaše po jídle mohou také pomoci předcházet pálení žáhy. Stimuluje sliny, které působí jako náhražku žaludeční kyseliny, a sliny protékají krkem a chrání je.
Vyhýbání spouštění potravin
Některé potraviny mohou způsobit příznaky pálení žáhy u mnoha lidí a je to nejlepší pro osoby s chronickým záhyhem pálení žáhy, aby omezily nebo zcela vyloučily tyto potraviny a nápoje. Ačkoli každý je jiný, je zde seznam nejproblematičtějších potravin pro osoby s pálením záhy.
- Hluboce vypražené potraviny jsou jedním z hlavních spouštěčů pálení žáhy a kyselého refluxu. Francouzské hranolky, smažené kuře, rozkvetlé cibule a jiné oleje zalité potraviny jsou těžko strávitelné a mohou zvýšit vaše šance na výskyt epizody pálení žáhy.
- Mastné potraviny zpomalují trávení. Čím déle trváte v žaludku, tím větší pravděpodobnost pocitu pálení žáhy. Vyhněte se vysoko tučným jídlům a pokrmům, jako jsou sýrový kastrol, pizza a dezerty. Mramorované kusy masa, kůže drůbeže a smetanové omáčky mohou také představovat problém pálení žáhy.
- Kyselé potraviny, jako je citrusové plody, mohou stimulovat produkci kyselin a zvyšovat pálení žáhy. Vyhněte se pomerančům, grapefruitu, citronům a jejich šťávě.
- Rajčata a výrobky z rajčat (rajčatová omáčka, rajčatová pasta, rajčatová šťáva) mohou stimulovat žaludek k produkci více kyselin. Potraviny, které kombinují několik pachatelů pálení žáhy, jako jsou pizza (rajčatová omáčka a mastný sýr) nebo lasagna (rajčatová omáčka, sýr a maso), mohou být obzvláště problematické pro osoby náchylné k pádu záhy.
- Káva má dvě údery, pokud jde o pálení žáhy. Kofein může stimulovat kyselinu a káva je kyselý nápoj. Můžete zjistit, že můžete tolerovat dekaf, ale možná budete muset vypít kávu úplně, abyste zjistili, zda to pomůže snížit epizody pálení žáhy.
- Čokoláda může zabránit úplnému uzavření LES, což způsobuje, že žaludeční kyselina se vplývá do jícnu, což způsobuje ohnivou bolest pálení žáhy.
- Peppermint uvolňuje LES. Zatímco mátový čaj může vypadat jako uklidňující prostředek proti pádu záhy, může to zhoršit.
- Pikantní potraviny jsou dalším spouštěčem pálení žáhy, protože mohou dráždit jícnu. Poznejte svůj prah koření.
Potraviny, které jsou bezpečnější
Při jídle nebo vaření doma zvažte, že tyto potraviny mají méně pravděpodobné, že způsobí zánět pálení žáhy:
- bílé maso
- Leanské kusy masa
- Sendviče s krůty, kuřecím masem nebo pečeným hovězím masem na celozrnném chlebu
- Grilované potraviny
- Polévka na bujónu
- Dušená zelenina
- Pečené brambory obalené nízkotučným salátovým dresinkem
- Nízkotučné nebo beztukové saláty
- Lehčí dezerty, jako je anjelský koláč
Vedení váhy
Ať už kvůli břišnímu tuku nebo těhotenství, nadváha na břicho zvyšuje tlak břicha, který může tlačit obsah žaludku nahoru do jícnu. Dobrou zprávou je, že pro mnoho lidí, jen 10% snížení hmotnosti zlepší jejich příznaky pálení žáhy. Pokud bojujete s vaší váhou, pálení žáhy může být varovným signálem dalších nebezpečí, ke kterým může dojít. Nejen, že reflux je zvýšený obezitou, ale také riziko Barrettova jícnu a rakoviny jícnu. Vzhledem k tomu, že jíst menší jídla, zdá se, že pomáhá s pálením žáhy, snížení porce velikosti může mít dvojí výhodu, pokud chcete zhubnout.
Oblečení
Nepoužívejte opasky, ozdobte spodní prádlo nebo oblečení, které se těsně připevňují kolem pasu. Tyto položky mohou stlačit žaludek, vynucovat jídlo před LES a způsobit reflux a pánevní závratě.
Léky
Velké množství léků může zhoršit příznaky pálení žáhy. Poraďte se s lékařem o jakýchkoli receptech, volně prodejných přípravcích a doplňcích, které užíváte. Lékař může změnit schéma léků, abyste snížili účinky. Také, pokud užíváte léky k prevenci pálení žáhy, může dojít k lepšímu užívání léku, pokud máte noční pálení žáhy.
Během cvičení
Cvičení a další intenzivní aktivity, jako je srážení sněhu nebo tvrdé ruční práce, mohou způsobit, že se obsah žaludku pohybuje a vede k pádu záhy. Předtím, než zavoláte, že přestane pracovat ve vašem cvičebním programu nebo se vytratit náročnější úkoly, použijte tyto tipy:
- Počkejte nejméně hodinu po jídle, než začnete cvičit nebo se vyvíjet.
- Před cvičením vyvarujte se výskytu pálení žáhy.
- Před cvičením si vezměte antacidový přípravek. Může být nejlépe použít antacid, který také obsahuje kyselý redukční prostředek, jako je H2 blokátor nebo inhibitor protonové pumpy.
- Vyberte své cvičení moudře. Vyšší nárazové aktivity, například běh nebo jogging, mohou zvýšit vaše šance na pálení žáhy ve srovnání s nižšími nárazovými aktivitami, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání.
Nechcete nechat cvičit úplně, protože cvičení může také pomoci zlepšit vaše příznaky GERD.
Stres
Více než polovina lidí, kteří mají časté pálení žáhy, říká hektický životní styl a pracovní stres zvyšuje jejich pálivost. Zatímco stres nebyl přímo spojen s pálením žáhy, je známo, že může vést k chování, které může vyvolat pálivost. Během stresových časů jsou rutiny narušeny a lidé nemusí dodržovat své běžné rutiny, pokud jde o jídlo, cvičení a léky. Je důležité najít způsob, jak zmírnit stres, a tím snížit pravděpodobnost stresu způsobeného pálením žáhy.
- Pravidelné cvičení pomáhá nejen snižovat stres a zvyšovat své přirozené chemické vlastnosti, známé jako endorfiny, ale také pomáhají při trávení.
- Získejte sedm až osm hodin spánku za noc. Lidé s nedostatkem spánku mají vyšší stres.
- Jíst vyvážená jídla.Při konzumaci velkého množství čerstvého ovoce, zeleniny a čerstvých ryb získáte svůj mozek a tělo potřebnými živinami, které vám pomohou pod tlakem. Je také důležité vyhnout se výskytu potravin, které jsou vaše spálení žáhy.
- Omezte spotřebu alkoholu, kofeinu a tabáku. Tyto látky způsobují, že reakce na stres se zhoršují a jsou také spouštěči záhy.
- Relaxujte s rychlou "duševní přestávkou". Představte si oblíbené místo ve vaší mysli; kdekoliv, co vás zklidňuje, jen o tom přemýšlejte.
Noční pálení žáhy
Noční pálení žáhy je běžným problémem, včetně těhotenství. Kromě toho, že nejste jíst do dvou až tří hodin před spaním, postupujte podle těchto tipů.
- Spánek s vysokou hlavou a rameny. Zvedněte hlavu postele o 6 až 8 palců pomocí bloků dřeva nebo stoupaček. Můžete také použít pěnový klín nebo spací klínový polštář. Neměli byste jednoduše používat další polštáře, protože můžete vytvářet ohyb ve vašem pasu spíše než ve svahu a zvyšovat tlak na žaludek.
- Spánek na levé straně. Tato poloha pomáhá při trávení a pomáhá při odstraňování žaludeční kyseliny.
- Ujistěte se, že vaše šaty jsou volné.
- Vezměte antacid, když hity pálení žáhy. Antacida bude velmi rychle působit na pálení žáhy, které možná zažíváte před spaním. Pokud užíváte antacid více než jednou nebo dvakrát týdně, měli byste se podívat na svého lékaře o dalším léčebném plánu.
Jak doktor může pomoci
Pokud je vaše pálení žáhy časté a naruší váš každodenní život, nechte ji vyhodnotit lékařem. Chronická zánět pálení žáhy je příznakem gastroezofageálního refluxního onemocnění (GERD) a některých dalších poruch zažívacího traktu. Neošetřený reflux kyseliny může vést k komplikacím, včetně rakoviny jícnu. Váš lékař může předepsat léčbu pálení žáhy nebo kyselého refluxu.
Pokud jste předepsal léky na pálení žáhy, ujistěte se, že užíváte své léky ve stejnou dobu každý den. Pokud jste náchylní k zapomenutí, nechte si připomenutí nebo si vezměte léky, když provádíte další každodenní činnost, na kterou nezapomenete, jako je čištění zubů nebo mytí obličeje.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku- Allampati S, Lopez R, Thota PN, Ray M, Birgisson S, Gabbard SL. Použití zařízení pro poziční terapii významně zlepšuje příznaky nočního refluxního refluxu. Nemoci jícnu. 2016. doi: 10.1111 / dote.12495.
- Jídlo, výživa a výživa pro GER & GERD. Národní institut diabetu a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin.
- Klinika Mayo kardiovaskulární.
- Ness-Jensen E, Hveem K, El-Serag H, Lagergren J. Intervence životního stylu v onemocnění gastroesofageálního refluxu. Klinická gastroenterologie a hepatologie: Oficiální klinická praxe časopisu American Gastroenterological Association. 2016, 14 (2): 175-182.e3. doi: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
- Příznaky a příčiny GER & GERD. Národní institut diabetu Trávicí a ledvinné nemoci.
Jak zabránit poranění ACL u dospívajících
Mladiství jsou vystaveni riziku zranění sportovního ligamentu ACL, a proto by se měli naučit, jak snížit riziko těchto poranění kolena.
Jak zabránit vašemu dospívajícímu od pozdní školy
Pokud má váš dospívající problém denně vstávat a ven venku ve škole, tyto strategie mu pomohou být zodpovědnější.
Přírodní způsoby, jak zabránit zahřívání
Co je teplo? Jaké jsou příčiny a příznaky tepelného mozku? Přečtěte si o přírodním řešení, které byste tomu zabránili.