6 tipů pro běh
Obsah:
- Zkuste nějakou vlastní diskusi.
- Nechte někdo vědět, kde běžíte.
- Držte se na dobře cestovaných trasách.
- Identifikace přepravy.
- Buďte viditelní.
- Používejte strategie pro boj s nudou.
- Cvičeňte cíleně.
10 tipů pro letní běh, běhání v létě (Září 2024)
Když běžíte sami, je důležité přijmout bezpečnostní opatření a také mít spoustu strategií pro potlačení nudy. Zde je několik tipů, jak spustit sám:
1Zkuste nějakou vlastní diskusi.
Pokud běžíte sám a bojujete, dejte si pepř. Řekněte si, že nejste fyzicky unaveni - jste jen duševně unavený a můžete ho prosadit. Řekni si věci jako: "Za pět minut budu mít trochu vody - to se mi bude líbit." Možná budete chtít opakovat mantru, jako: "Myslete silně! Buďte silní!" Pokud děláte svůj nejdelší běh vůbec, připomeňte si, jak hrdý budete cítit, až skončíte.Více: Mentální strategie pro dlouhé běhy
Než vyrazíte na svůj běh, nezapomeňte někoho jiného vědět, kde běžíte. Také jim řekněte, jak dlouho budete trvat.Více: Jak zůstat v bezpečí na běhu
Běh sami není čas vyzkoušet novou, neznámou běžící trasu. Dodržujte zkušené a pravdivé provozní body, takže se nemusíte obávat, že se ztratíte nebo že se ocitnete v nebezpečné situaci. Vyberte si bezpečnou cestu, odkud víte, že bude spousta lidí. Vložte řidičský průkaz a kartu zdravotního pojištění (v případě, že se zraníte) ve své kapse nebo noste na své botě identifikační štítek. Pokud používáte značku ID nebo náramek, ujistěte se, že je na ní uvedeno číslo tísňového kontaktu. Pokaždé, když je to možné, zkuste běžet s mobilním telefonem a uložte čísla ICE (v případě nouze). Je snadné vynechat jediného běžce na silnici, takže se ujistěte, že jste viditelní. Pokud běžíte brzy ráno nebo v noci, dokonce i za soumraku, noste bílé, žluté, oranžové nebo jiné pestrobarevné oděvy. Také se ujistěte, že máte reflexní zařízení. I když některé předměty (běžecké boty, bundy) již obsahují reflexní prvky na nich, není to bolet přidávat další. Někteří běžeči také běží s malou baterkou, aby se ujistil, že jsou viděni protichůdnou dopravou.Více: Reflexní zařízení pro běžce
Běh sami může být mnohem těžší psychicky než běh s kamarády. Vyzkoušejte některé z těchto myšlenek, abyste tyto věci rozmíchali: Běh sólo je dobrá příležitost udělat cvičení, které je velmi specifické pro vaše tempo a běžící cíle. Využijte výhodu a proveďte konkrétní tréninkový cvičení nebo rychlost cvičení, kde se snažíte zasáhnout určité kroky. Můžete dělat svou vlastní věc a nemusíte se obávat, že byste se museli urychlit nebo zpomalit pro běžné partnery. Viz také: 8 Pravidla pro trénink v bezpečné rychlosti Nechte někdo vědět, kde běžíte.
Držte se na dobře cestovaných trasách.
Identifikace přepravy.
Buďte viditelní.
Používejte strategie pro boj s nudou.
7
Cvičeňte cíleně.
13 tipů pro běh s jogging kočárky
Získejte tipy, jak usnadnit, bezpečně a pohodlně provozovat s kočárkem na běhání pro vás a vaše malé dítě.
5 tipů pro běh závodů za studeného počasí
Plánujete závod v zimě? Postupujte podle těchto tipů, abyste byli bezpečně a pohodlně při závodění v chladu.
6 tipů pro běh bez hudby
Pokud zpravidla běžíte s hudbou, můžete mít bez problému těžký provoz. Zde jsou některé strategie nudy-busting pro další běh.