Jak vyvažovat hip flexory a Ab svaly
Obsah:
- Hip flexory a co dělají
- Hip Flexory přebírají Ab cvičení, pokud nejste opatrní
- Trouble Signs for Strong Hip Flexors a Slab Abs
- Jak se dostat z vašich hip flexorů
- 4 Pilates cvičení pro zvýšení povědomí a rovnováhy Ab a Hip Flexor Použití
- Slovo od DipHealth
???? Fitball Ejercicios (Září 2024)
Pokud využijete kurzy Pilates nebo fitness, můžete slyšet frázi: "Zůstaňte ven z bedrových flexorů." Co to znamená? A jak to dokážeš?
Hip flexory a co dělají
Hip flexory jsou skupina svalů směrem k přední části kyčle. Jejich hlavním úkolem je pomáhat přiblížit stehno a tělo těla, například když pohybujete nohou a kolenem směrem k tělu.
Technicky, kyčelní flexory zahrnují iliacus, psoas major, pectineus, rectus femoris a sartorius svaly. Ze skupiny jsou iliakus a psoas, které připevňují vaši pánev ke stehenní kosti (stehenní kosti) a bederní (spodní) páteři, pravděpodobně nejdůležitější. Kolektivně však hrají důležitou roli a vy užíváte je v mnoha každodenních činnostech, včetně chůze, zvedání a ohýbání.
Je zřejmé, že potřebujete flexotipy kyčle. Ale obvykle je nepotřebujete, stejně jako je používáte v ab cvičení.
Hip Flexory přebírají Ab cvičení, pokud nejste opatrní
Zde je problém: Když cvičíte zaměřit se na abs, stejně jako u Pilates, provádíte cviky, které snižují vzdálenost mezi stehna a trunkem - myslete si, že sedí-up, roll up a nohy. Ohybové kyčle jsou silnou skupinou svalů a snaží se převzít - takže skončíte s vaší flexi kyčlí více než břišní svaly. To je jeden ze způsobů, jak můžete udělat 500 sit-upů a nemáte ani jeden z nich, který skutečně zaměřuje vaše abs.
Dokonalým příkladem je způsob, jak sedět, kde položíte nohy pod něčím, co je drží, a pak se hromadí sedět s téměř plochým zády. Ti převážně pracují na vašich bederních flexorech. Lidé, kteří dělají Pilates, hrají stejné riziko při mnoha cvičeních flexe (dopředu ohýbání).
Trouble Signs for Strong Hip Flexors a Slab Abs
Nízká bolest zad a bolestivost v oblasti svalů mohou být příznaky, že jste slabý v abs a nadměrně využíváni kyčelních flexorů. Další stopa není schopna udržet vaše nohy a nohy dolů, když si sedni-up nebo roll. Vidíte tam logiku? Co se stane, je, že absy nejsou dostatečně silné na to, aby dokázaly překonat kontrakci, takže aby se kufr a stehna přiblížily, převlékli flexi kyčle a nohy zvedly.
Reverzní flexi kyčle je prodloužení kyčelního kloubu, ke kterému dochází při zvětšení úhlu stehna a přední části pánve. Dobrým příkladem je, když posunete nohu zpět. Váš gluteus maximus (aka zadní svaly) a vaše hamstringy jsou primární svaly rozšíření kyčlí. Je důležité, aby svaly flexie kyčle a prodloužení kyčle spolupracovaly vyváženým způsobem a mnoho lidí má slabé nebo těsné bederní extenzory.
Jak se dostat z vašich hip flexorů
To není vždy jednoduché. Mnoho lidí musí neustále pracovat na tom, aby nezahájili kyčelní flexory. Za prvé, nemůžete zcela opustit kyčelní flexory úplně z většiny cvičení ab - jsou stále důležitou součástí obrazu. Cílem je dostat se do zvyku zapojit abs tak, jak jen můžete udržet flexi kyčle od převzetí.
4 Pilates cvičení pro zvýšení povědomí a rovnováhy Ab a Hip Flexor Použití
Vaše první linie obrany je vždy vědomí. Když děláte Pilates nebo jinou ab-zaměřenou práci, věnujte pozornost vašim břišním svalům. Tyto základní cvičení Pilates mohou zvýšit povědomí a nastavit základy pro sílu břicha a mechaniku těla, které vyrovnávají ab a flexor použití kyčle:
- Kolená kolen: V kolenních záhybech stabilizují břišní svaly pánvi, takže můžete cítit jemnost kyčelních flexorů při práci. V kolenních záhybech se také snažíte co nejvíce udržet velké svaly, jako je kvadriceps stehna.
- Hrudní výtah: Hrudní výtah se zabývá všemi absy, ale cítí se spíš jako horní cvičení ab.V něm stabilizujete pánev v neutrální poloze a přesunete horní část těla izolovaně. Vaše boky a nohy by měly zůstat klidné a ne uchopené. Pokud se kyčelní flexory začínají přemístit, možná máte pocit, že vaše kolena chtějí táhnout k hrudi nebo těsnosti ve slabinách a stehnech.
- Podporované vrácení: Toto cvičení vyvolává hlubokou břišní kopuli. Jakmile se začnete vrátit zpět, můžete cítit bod, kde by kyčelní flexory chtěli uchopit pohyb. Cítíte to na záhybe stehna. Jak se budete pohybovat dolů, kyčelní flexory budou muset udělat nějakou stabilizaci, ale snažte se zůstat soustředěni na zrolování dolů a ovládání abs. To může pomoct přemýšlet o získání nějakého místa mezi horní části stehna a spodní abs.
- Sto modifikované: Sto tisíc volání, aby se nohy rozšířily, něco, co kyčelní flexoři často vidí jako volání k nadměrné akci. Provedení sto v modifikované pozici s koleny ohnuté a nohy ploché na podlaze, nebo nohy v stolku, vám pomůže zaměřit se na používání břicha.
Slovo od DipHealth
Když pracujete na zvýšení povědomí o vztahu mezi abs a kyčelními flexory, zjistíte, že existuje reciprocita, pokud jde o jednu sadu svalů, která dělají stabilizaci kmene nebo pánve, zatímco druhá sada se pohybuje. To, co chcete dosáhnout, je svalová rovnováha, lepší funkčnost a v konečném důsledku větší výběr toho, jak se pohybujete.
Co Deep Six Hip Svaly dělají
Hluboké šest jsou důležité svaly kyčle. Zjistěte, kde jsou a jak se pohybují, stabilizují a zvedají.
Jak vyvažovat chuťové látky při nízkokarbolestném vaření
Naučte se, jak vařit vaření s nízkým obsahem karbamidu z "dobrého" na "skvělé" tím, že vyrovnáte a mísíte chuť.
Paraspinal Svaly jsou akční svaly zad
Paraspinal svaly jsou ty dlouhé zadní svaly, které někdy dostávají ropu. Naučte se jejich jména, umístění a akce.