Jak dělat cinkot rameno Squat
Obsah:
Ukolébavka pro děti, ukolébavky pro miminka ♥ Johannes Brahms (Září 2024)
Čmelák ramen squat je alternativou k squatu činky se závažími visící po stranách. Toto cvičení vyžaduje, abyste vyvažovali činky na ramenou s úchytem kladiva a poté pokračujte ve standardním výkonu squatu.
Zjistěte více o terminologii výcviku na váhu a popisu cvičení, pokud potřebujete informace o pozadí předtím, než zkusíte toto cvičení. Můžete také vyzkoušet více cvičení činky doma.
Výchozí pozice
- Vyberte činky hmotnosti, která vám umožní dokončit sady cvičení, které jste si vybrali. Zkušební a chyba vám umožní usadit se na vhodné hmotnosti. Začněte s nízkou hmotností. Deset dřepů v každé sadě je rozumným počtem, na který se můžete těmito cvičeními snažit.
- Zbytek činky na každé rameno s činky konec směřující vpřed.
- Umístěte nohy přibližně stejně široký jako boky.
- Udržujte patky zasazené pevně na zemi a nedovolte jim, aby během cvičení vstávali.
- Zabraňte břišní svaly. Ty je můžete identifikovat tím, že předstíráte, že vyčistí váš krk nebo kašel. V oblasti žaludku si všimnete automatické utahování "abs".
- Stojí vysoký, ramena vytažená s dobrou rovnováhou.
Cvičení
- Položte zadní část zpět jak začnete snižovat tělo ohýbáním kolen. Udělejte to záměrným pohybem. Pokud se soustředíte na ten zadní pohyb, který se táhne zpět, vyrazíte k dobrému startu s squat.
- Nehýbejte záda dopředu při sestupu nebo při návratu do výchozí pozice. Udržování zadku směřující dozadu a zadní rovný je klíčem.
- Sestupte k místu, kde jsou stehna rovnoběžná s podlahou. Méně než je celá vzdálenost je OK, dokud nevytvoříte dobrou formu.
- Snažte se nechat kolena projít kolem špiček prstů jak jste nižší, ačkoli do jisté míry to závisí na hloubce squat, tvar těla, rovnováhu a flexibilitu.
Upozorňuje na poznámky
- Nepokládejte záda, jít dolů nebo přijít. Zaoblená zadní podložka může způsobit poškození páteře na horním nebo dolním konci.
- Nechte kolena procházet špičkami prstů co nejvíce. To obecně není dobré pro kolenní kloub. Procvičte si dobrou formu a neobtěžujte se, pokud se to občas vyskytne.
- Snažte se dívat se dolů - podívejte se přímo vpřed - nebo alespoň si uvědomte, že máte záda a zadní část v správné poloze: zpátky rovně, zadek roztažený.
- Udržujte ty paty zasazené pevně na zemi a kolena postavená nohama a neroztažena ani ven.
- Nezačínejte s těžkými váhy. Zkuste jeden až tři sady 10-12 squatů začít.
Jak dělat Squat cvičení bezpečně
Naučte se bezpečnou squatovou techniku pro vzpírání, abyste mohli s touto celotelovou cvičením zdokonalit svalovou sílu, vytrvalost a sílu.
Jak dělat rameno Bridge Pilates cvičení
Ramenní můstek je pokročilý cvičení Pilates, ale můžete se na něj postavit tím, že přerušíte přechod do etap.
Jak dělat rameno cvičení po chirurgii prsou
Po operaci prsu může lékař doporučit ramenní cvičení, aby získali sílu, flexibilitu a rozsah pohybu. Přečtěte si o jednoduché rutině cvičení.