Den jídla na vysoce proteinovém, nízkokalibrovém jídle
Obsah:
- Základy nízkokalorického plánu s vysokým obsahem bílkovin pro denní stravování
- Den nízkokarbolentní potraviny s vysokým obsahem bílkovin
- South Beach kompatibilní vysoce bílkovinové low-carb menu
- Nabídka bez vaření s vysokým obsahem bílkovin s nízkou hladinou carb
- Pokud potřebujete upravit nabídku
A Darwinian theory of beauty | Denis Dutton (Září 2024)
Pokud jste se rozhodli vyzkoušet stravu s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem uhlovodíků, budete chtít vědět, jaký typický denní plán jídla je. Mnoho diet, jako je dieta South Beach, Atkinsova dieta, Protein Power a Paleo dieta, zdůrazňují nízký obsah uhlohydrátů, výběr vyšších proteinových možností a udržení tuku ve vaší stravě.
Dobrá strava se těší na jídlo, tvůrčí myšlení o tom, co je příští, a užívat si toho, co jíte.
Přestože můžete jíst méně, nebude vám chybět jídlo a budete si vychutnávat chutné jídlo.
Základy nízkokalorického plánu s vysokým obsahem bílkovin pro denní stravování
Budete chtít naplánovat jídlo kolem masa, ryb, vajec, neškrobové zeleniny, ořechů, semen, ovoce s nižším obsahem karbidu. Pokud nejste na paleo dietu, můžete zahrnout mléčné výrobky, sýry a bezlepkové zrnky. Přilepte vodu, kávu a čaj a přitom přeskočte nějaký oslazený nápoj, pivo, víno nebo koktejly.
Můžete se rozhodnout, zda máte jen velmi lehkou snídani nebo máte plné snídaně. Někteří lidé dělají dobře tím, že jdou delší dobu mezi jídly, zatímco jiní dávají přednost tomu, aby jejich hladina krevního cukru byla stabilnější tím, že má malé jídlo nebo svačinu každých několik hodin.
Jakmile se dozvíte, co je přijatelné a co je třeba se vyvarovat na nějakém dietním plánu, je snadnější začít mapovat své vlastní jídlo. Můžete se podívat na další ukázkové denní menu nebo použít online kalkulačku nutriční analýzy, abyste mohli počítat své sacharidy, bílkoviny a kalorie.
Den nízkokarbolentní potraviny s vysokým obsahem bílkovin
Následující denní menu obsahuje 32 gramů čistých sacharidů (55 gramů celkových sacharidů), 23 gramů vlákniny, 103 gramů bílkovin, 1,604 kalorií a veškeré denní požadavky na vitamíny a minerály s výjimkou vápníku a vitamínu D. Je to také malá nízká hladina železa u žen v premenopauze.
Toto menu zahrnuje snídani, oběd, večeři a občerstvení a bude pracovat téměř na jakýkoli nízkobarabský plán s vysokým obsahem bílkovin.
Doba jídla | Potraviny |
---|---|
Snídaně |
|
Oběd |
|
Svačina |
|
Večeře |
|
South Beach kompatibilní vysoce bílkovinové low-carb menu
Toto menu obsahuje 30 gramů čistých sacharidů, 22 gramů vlákniny, 110 gramů bílkovin a 1400 kalorií.
Doba jídla | Potraviny |
---|---|
Snídaně |
|
Oběd |
|
Svačina |
|
Večeře |
|
Nabídka bez vaření s vysokým obsahem bílkovin s nízkou hladinou carb
Pokud chcete pohodlný den stravování, který nevyžaduje vaření, využívá se zde některé možnosti oddychu, stejně jako možnosti bez použití vaření.
Doba jídla | Potraviny |
---|---|
Snídaně |
|
Oběd |
|
Svačina |
|
Večeře |
|
Pokud potřebujete upravit nabídku
Kalorie v tomto denním plánu se mohou nejlépe měnit přidáním a odečtením bílkovin a tuku. Pokud máte pocit, že jste stále hladováni, můžete vařit vajíčka nebo losos, přidávat sýr do rané omelety, více oblékat salát nebo přidávat máslo do vaší zeleniny.
Pokud jsou vaše specifické potřeby sacharidů vyšší, pak přidávejte více sacharidů. Sacharidový žebřík Atkins můžete použít jako vodítko a přidávat 5 až 10 gramů sacharidů na denní celkovou dávku, přičemž se upřednostňuje zdroj, který je zdrojem nízkolepé zeleniny, mléčné potraviny s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů, ořechů a semen, bobulí nebo třešní. Pokud potřebujete méně sacharidů, vynechte meloun v době svačiny a jahody na obědovém salátu.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Jsou proteinové tyčinky dobré pro vás?
Proteinové tyčinky se mohou doplnit, pokud nedostanete ve stravě dostatek bílkovin. Ale některé nejsou zdravější než cukrárna. Naučte se, jak vybrat dobrý pruh.
Proteinové potřeby starších lidí
Z energetických pruhů a obilovin po těstoviny je bílkovina novou super ingrediencí - ale kolik proteinů starší lidé opravdu potřebují každý den?
Přidání chia semen do vašeho nízkokalibrového jídla
Chia semena se domnívají, že byla použita jako standardní plodina aztéckých lidí pro jejich vysoký výživový obsah a nízké hladiny uhlohydrátů. Další informace.