Ideální plán pro cvičení Pilates
Obsah:
Clipless Pedals Vs Flat Pedals - Which Is Faster? | GCN Does Science (Září 2024)
V Pilates, stejně jako u mnoha jiných fitness systémů, provádět tréninky minimálně třikrát týdně je dobrým pravidlem. Jedná se o plán, který zvýší sílu, flexibilitu a vytrvalost. Mělo by se však považovat za minimální, ne za ideální. Zakladatel Pilates a další odborníci naznačují, že zvyšují to na čtyři za týden, aby získaly maximální výhody Pilates.
Čtyři Pilates tréninky za týden
Ve své knize, Návrat do Life Through Contrology Pilates, Joseph Pilates naznačuje, že nejlepší výsledky dosáhnou ti, kteří praktikují svou metodu nejméně čtyřikrát týdně. Joseph Pilates mluvil o plném tréninku. To by byla kompletní klasická matová rutina nebo třída vybavení Pilates. Pokud se nemůžete dostat k plnému tréninku čtyřikrát týdně, můžete svá cvičení spojit jinými způsoby, jak pozitivně prospívat.
Expertka Pilates Elizabeth Larkhamová navrhuje dva týdny výuky Pilates a 20 minut vyvážené práce Pilates v dalších dnech (časopis Pilates Style March / duben 2009). Jedná se o týdenní rutinu, kterou se snažím sledovat, a vím, že to funguje dobře pro mnoho lidí.
Pilates trénink zařízení, ať už si je doma nebo v ateliéru, jsou důležitou součástí týdenní rutiny, protože zařízení poskytuje odolný trénink pro sílu a silné kosti.
Domácí cvičení
Pro domácí cvičení, mnoho DVD Pilates je založeno na 20-minutové rutině, takže zajímavé domácí tréninky jsou k dispozici. Některé DVD disky jsou čistě cvičení z Pilates, ale v dnešní době mnoho z nich zahrnuje i cvičení s menšími součástmi vybavení Pilates, jako je prsten Pilates, cviky a fitness.
Pokud chcete vytvořit svůj vlastní domácí cvičení, je důležité, abyste dodržovali vyvážené pokyny pro trénink a neostřili na jednu oblast těla, např. Abs.
Pilates cvičení plán, který pracuje pro vás
Důležité je, že musíte vytvořit plán tréninku, který pracuje s vaším životním stylem. Tři nebo čtyři tréninky týdně jsou ideální, ale nic je lepší než nic. Mějte na paměti, že dvakrát týdně je pravděpodobně nejmenší, co můžete udělat, abyste udrželi svou úroveň.
Můžete dělat příliš mnoho? Pokud můžete udělat nějaký Pilates každý den, skvělý. Jen se ujistěte, že vaše tréninky jsou vyrovnané a dostatečně rozmanité, aby vás motivovaly. Je důležité měnit intenzitu a zaměření vašich cvičení. Není to jen proto, že vaše tělo potřebuje čas odpočinku k zotavení a budování silnějších svalů, ale proto, že Pilates je o udržení mysli vázané na tělo.
Jak říká Joseph Pilates, Contrology Pilates není únavný systém nudných, nudných, odporných cviků opakovaných každodenní "ad-nauseam".
Tréninkový program pro cvičení a cvičení pro golfisty
Hmotnostní trénink může být výhodou pro golfisty. Tento cvičební program vám ukáže, jak začít se základy a budovat sílu.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Základní cvičení pro klasické cvičení Pilates Mat
Tam je tradiční pořádek Pilates rohože cvičení. Zde jsou první cvičení klasického cvičení Pilates cvičení.