Bezlepková vaječná a černočerná snídaně Tacos
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
kaiserky - pečivo bez lepku (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 285 Tuk 11g Carbs 35g bílkovin 13g Ukázat výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Počet porcí: 2 (každý 1 taco) | |
Množství na porci | |
Kalorie | 285 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 11g | 14% |
Nasycený tuk 3g | 15% |
Cholesterol 186 mg | 62% |
Sodík 162 mg | 7% |
Celkový obsah sacharidů 35g | 13% |
Dietní vláknina 9g | 32% |
Celkový počet cukrů 3g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 13g | |
Vitamin D 1 mcg | 5% |
Vápník 110 mg | 8% |
Železo 3 mg | 17% |
Draslík 527 mg | 11% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Věděli jste, že kukuřičné tortilly jsou skutečně považovány za celé zrno? Jsou také málo sodíku, takže jsou skvělým základem pro zdravé snídaně tacos.
Smažené brambory, maso jako slanina a klobása a sýr se mohou rychle přidávat, pokud jde o sodík a nasycený tuk. Tyto tacos nemají nic z toho. Místo toho zkuste přidávat zeleninu, fazole a krémové avokádo do vajíček pro zdravé a aromatické tacos, které se budete cítit dobře celé ráno.
Tyto tacos pro snídaně jsou bezlepkové a vegetariánské a mohou být vyrobeny bez mléka, pokud mléko opouštíte nebo použijete náhražku mléka. Pokud máte jinou zeleninu, kterou je třeba vyčerpat, neváhejte je přidat s cibulí a jalapenou. Nejlépe s oblíbenou salsou pro chutnou a chutnou snídani.
Složení
- sprej olivového oleje
- 2 lžíce cibule, nakrájené na kostičky
- 1 polévková lžíce jalapeno, nakrájené na kostičky
- 1/4 šálku nízko sodné černé fazole
- 1 velké vejce
- 1 lžíce odstředěného mléka
- 2 kukuřičné tortilly
- 1/4 malý avokádo, nakrájené na plátky
- 1 lžíci koriandru
Příprava
- Ohřát malou nerezovou pánvi na středním ohni a sprej olejem. Přidejte cibuli a jalapeno a vaříme, mícháme, dokud nezměknou, asi tři minuty. Přidejte černou fazolku a pokračujte v vaření, dokud nebude ohříván. Odstraňte z pánve a očistěte.
-
Otočte teplo na nízkou teplotu a opláchněte mýdlem znovu olejem. Vezměte spolu vejce a mléko. Nalijte do pánve a vaříme, mícháme, až dojde ke srážení vajec.
-
V oddělené pánvi teplé tortilly na nízké teplotě. Rozdělte vejce a směs fazole mezi tortilly. Nahoru s avokádem a koriandrem. Sloužit.
Varianty a náhrady složek
Můžete použít vaječné bílé nebo náhražky vajec místo vajec pro verzi s nižším obsahem tuku.
Tipy pro vaření a podávání
Podávejte s čerstvým ovocem na vyvážené jídlo.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Pálenina přátelská pražená vejce Root Veggie Snídaně Tacos
Vychutnejte si pikantní taco na snídani! Ty neobsahují pálení žáhy vyvolávající tradiční tacos a vajíčka nebo jogurt dokončují jídlo.
Bezlepková snídaně s kastrolovou receptou
Každé menu brunch by mělo obsahovat jednoduchý recept s jedním pokrmem. Udělejte si tuto bezlepkovou snídani v minutách pro malou rodinu nebo pro velké množství lidí.
Přírodní přístup k syndromu polycystických vaječníků (PCOS)
Zjistěte přírodní léky, které mohou pomoci syndromu polycystických vaječníků (PCOS), což je nejčastější porucha u žen v plodném věku.