8 tipů, jak se dostat do kopce
Obsah:
【GTA 5 - Online】Český Tipy/Tricky - Jak chodit do kopce [PATCH 1.17] (Září 2024)
Mnoho chodců má vztah lásky a nenávist s projížděním do kopce. Vyžaduje další námahu a víte, že pravděpodobně dělá dobré věci pro vaše tělo. Ale touto námahou se dostanete huffing, pušky, a možná dokonce i pocení, což může být nepříjemné. Jaké jsou výhody procházení do kopce a jak to můžete udělat efektivně?
Výhody Walking Uphill
Mnoho dobrých věcí se stává, když na své procházky přidáte nějaký sklon.
- Práce s různými svaly nohou: Chůze do kopce funguje svaly v přední části stehen (čtyřkolek) stejně jako hýždě svaly více než chůze na rovině. To je dobré pro vyvážení vašich svalů na nohách, takže neskončíte tím, že přetrénujete glutety a hamstringy (svaly na zadní straně stehna), a přitom zanedbáváte kvadriceps.
- Spálení více kalorií: Chůze do kopce spalujete extra 3 až 5 kalorií za minutu, než byste spálili chůzi na úrovni. Tento rozdíl byl měřen v metabolických ekvivalentech (MET). Procházka v typickém cvičení tempo na úrovni míry 4.3 MET při jízdě do kopce sazby 5.3 MET pro 5 procentní stupeň a neuvěřitelné 8 MET pro stupně od 6 procent do 15 procent, což vám dává stejnou námahu jako jogging.
- Zvýšená intenzita cvičení: Chůze do kopce zvyšuje srdeční frekvenci, a to i pomalu. Můžete zajistit, aby vaše chůze byla v mírné až intenzivní úrovni intenzity cvičení, kde získáte největší výhody pro snížení zdravotních rizik a budování zdraví.
- Speciální výcvik pro kopce: Pokud budete chtít pěšky v kopcovité oblasti, například na Camino de Santiago, je dobré vycházet s kopci v předstihu. Chůze do kopce bude snazší, tím víc to uděláte.
Tipy pro chůzi do kopce
Můžete využít co nejvíce z vašich stoupání cvičení pomocí těchto technik.
- Zahřát se. Chůze do kopce bude váš svaly intenzivněji. Budou vás zvedat stejně jako hnací síla vašeho dopředu. Nejlepší je plánovat zahřátí s procházkou na úrovni po dobu pěti minut, než budete řešit strmý kopce.
- Zkrátit své kroky.Stejně jako jízda na kole, která se dostane do kopce, zkraťte si kroky, když jedete do kopce. To vám umožní s každým krokem zvednout vaše tělo po svahu.
- Udržujte nebo zrychlujte krok za krokem.Při kratších krocích nebudete s každým krokem daleko. Můžete udržet krok za krokem, vědět, že to bude trvat déle kvůli kopci. Nebo můžete zkusit kratší, rychlejší kroky na kopci, pokud chcete udržet tempo.
- Nakloní se jen mírně do kopce. Je přirozené, že se trochu nakloníte do kopce, ale pokud se příliš opíráte, vyhneme se rovnováze. Snažte se, aby to bylo na minimum. Držte si trup přes boky. Nehýbejte se dozadu, protože vás nevyrovnají. Dalším důvodem, jak se vyhnout sklonění, je to, že buď opřený příliš daleko dopředu nebo opřený dozadu může napnout dolní část zad.
- Nezvyšujte kolena příliš vysoko.Neměli byste zvedat kolena vyšší než 6 palců. Pokud zjistíte, že jste příliš zvýšili kolena, musíte ještě zkrátit svůj krok.
- Sledujte úroveň námahy. Hills zvýší vaši srdeční frekvenci, dýchání a úroveň námahy, protože více svalů se používá k tomu, abyste vás přivedli jak nahoru, tak spolu. Udržujte své vynaložené úsilí intenzitou, kde stále můžete mluvit větami, a ne jen vyzařovat jednotlivé slova. To může znamenat, že budete pomalejší. Na druhou stranu můžete použít kopce pro přidání intervalů s vysokou intenzitou do vašeho chůze.
- Zkontrolujte srdeční frekvenci: Kopce jsou dobrým prostředkem pro pomalejší chodce nebo vysoko pevné chodce, aby se dosáhlo vyšší tepové frekvence. Zkontrolujte srdeční frekvenci na kopcích, abyste zjistili, jaké různé rychlosti mají pocit námahy a intenzity dýchání. Můžete použít snímač tepové frekvence, aplikaci pro měření srdeční frekvence v mobilním telefonu nebo fitness skupinu, která zjišťuje srdeční frekvenci.
- V případě potřeby použijte trekové póly. Někteří lidé používají trekkingové stožáry pro pěší turistiku do kopce. Ty mohou poskytnout trochu pomoci od horního těla, které vám pomohou vyjít nahoru. Mohou vám také pomoci být stabilní, když se nevyhnutelně dostanete z kopce.
Co jde, musí jít dolů
Pokud se vaše běhání na kopci provádí na běžeckém trenažéru, nebudete muset chodit do kopce (pokud váš běžecký pás nemá negativní sklon). V reálném světě obvykle musíte dělat obojí. Ujistěte se, že máte správnou techniku pro vycházku. Ohýbejte kolena a nechte svůj krok prodloužit, když jdete dolů. Chůze dolů je těžší na kolenou, než jít do kopce.
Jak se můžete dostat zpět z křeče zádového svalu
Zpětný svalový křeč, který obvykle není vážný, může vážně ovlivnit vaši kvalitu života. Zjistěte, jak získat úlevu od záchvatů zadních svalů.
Jak se dostat za vaše plošiny na snížení hmotnosti
Všichni jsme udeřili plošinu ztráty hmotnosti jednou nebo druhou. Tělo je navrženo tak, aby drželo váhu. Zjistěte, jak se k tomu dostat.
5 Delicious způsoby, jak dostat více lykopen do vaší stravy
Lykopen je červený rostlinný pigment, který může být pro vaše zdraví dobrý. Zde je pět potravin, které obsahují lykopen, který přidává do vaší stravy více antioxidantů.