Životní styl indikátory ve vašem 40s
Obsah:
- Stresová úroveň
- Úroveň cvičení
- Krevní tlak
- Hladina cholesterolu
- Klidová tepová frekvence
- Hladina glukózy v krvi
- Hip-to-Waist Ratio
- Hladina triglyceridů
- Hladiny C-reaktivního proteinu
- Homocystein
Město Libavá (Září 2024)
Vaše čtyřicetiletá léta jsou zaneprázdněná desetiletí, s kolidujícími kariérovými, rodinnými a finančními povinnostmi. Zatím se začínají chovat špatně, a chronická nemoc není příliš daleko. Použijte tyto domácí a krevní testy k monitorování vašeho zdraví a předcházení vzniku zdravotních stavů. Vzpomeňte si, že studie ukázaly, že obyčejné životní zvyky prováděné konzistentně mohou značně ovlivnit vaši dlouhověkost a riziko postižení.
Stresová úroveň
Vaše 40 let může být plné odpovědnosti - finanční, kariérové, péče o děti a / nebo rodiče. Tyto stresy mohou přidat a ovlivnit vaše celkové zdraví jak přímo, tak tím, že způsobuje, že jste možná špatným životním stylem.
- Označuje: Množství vašeho těla reaguje na situace, které způsobují stresové hormony a jiné poškození, které přispívají k chronické nemoci.
- Měří: Zkoumá váš hněv a stresové reakce na každodenní situace, jako je těžká doprava.
- Zdravá úroveň: Neměli byste mít extrémní reakce na situace, které se vyskytují pravidelně.
- Co dělat, pokud jsou vysoké úrovně: Zamyslete se nad způsoby, jak snížit každodenní stres.
Úroveň cvičení
Jste pravděpodobně zaneprázdněná osoba. Mohlo by být obtížné najít čas na cvičení.
- Označuje: Vaše celkové zdraví.
- Měří: Týdenní frekvence cvičení a denní úroveň aktivity.
- Zdravá úroveň: Pokud nejste cvičení nejméně 30 minut, 3 krát týdně, vaše riziko všech chronických onemocnění se zvyšuje.
- Co dělat, pokud jsou nízké úrovně: Rezervujte si čas na cvičení, dlužíte to sobě a dlužíte vaší rodině.
Krevní tlak
Krevní tlak je jedním z nejjednodušších a nejdůležitějších indikací srdečního a kardiovaskulárního zdraví. Podle CDC má 30% dospělých vysoký krevní tlak a 30% z nich to neví.
- Označuje: Obecné kardiovaskulární zdraví.
- Měří: Domácí krevní monitory jsou levné a snadno se používají. Zkontrolujte svůj krevní tlak měsíčně.
- Zdravá úroveň: Zdravý krevní tlak by měl mít systolický (nejvyšší počet) nepřesahující 119 a diastolický (spodní číslo) nepřesahující 79.
- Co dělat, pokud jsou vysoké úrovně: Přijměte opatření prostřednictvím změny životního stylu a / nebo léčebné péče.
Hladina cholesterolu
Existují dva druhy cholesterolu běžně měřené, HDL a LDL.
- Označuje: Vaše hladina cholesterolu udává množství určitého tuku v krvi.
- Měří: Jednoduchý krevní test na celkový cholesterol a množství pro HDL i LDL.
- Zdravá úroveň:
- Celkový cholesterol (HDL + LDL): méně než 200.
- HDL (dobrý cholesterol): více než 40.
- Co dělat, pokud jsou vysoké úrovně: Vysoký cholesterol je zdravotní stav, který vyžaduje léčbu v důsledku zvýšeného rizika srdečního záchvatu. Podívejte se na svého lékaře a změňte dietu.
Klidová tepová frekvence
Vaše klidová srdeční frekvence ukazuje na zdraví vašeho srdce. Vzhledem k tomu, že srdce je sval, cvičení, jako běh nebo cyklistika, to zesílí.
- Označuje: Zdraví srdce
- Měří: Vezměte si svůj puls na palcát straně zápěstí poté, co sedíte klidně po dobu nejméně 5 minut.
- Zdravá úroveň: Váš klidový puls by neměl být vyšší než 80 úderů za minutu.
- Co dělat, pokud jsou vysoké úrovně: Pokud je váš odpočinkový puls vysoký, vaše srdce potřebuje určitou pozornost, poraďte se s lékařem o zahájení kardiovaskulárního cvičení, které vám pomůže zlepšit fungování vašeho srdce.
Hladina glukózy v krvi
Rychlost glukózy v krvi testuje, jak dobře vaše tělo může regulovat hladinu cukru v krvi. Vysoká hladina může znamenat, že jste v riziku nebo máte cukrovku.
- Označuje: Úroveň glukózy (cukru) v krvi.
- Měří: Jednoduchý krevní test prstem.
- Zdravá úroveň: Méně než 100.
- Co dělat, pokud jsou vysoké úrovně: Poraďte se s lékařem o další vyšetření.
Hip-to-Waist Ratio
Tam, kde nosíte extra váhu, je téměř stejně důležité jako kolik máte navíc váhu.
- Označuje: Riziko onemocnění srdce.
- Měří: Změřte poměr kyčle k pasu tím, že měříte váš pas v palcích v nejmenším bodě (aniž byste zadrželi dech nebo vtáhli se) a pak měřili boky v nejširším místě. Rozdělte měření pasu o měření kyčle.
- Zdravá úroveň: Pokud je poměr větší než 0,80 u žen nebo 0,95 u mužů, považuje se to za rizikové u onemocnění způsobených tělesnou hmotností.
- Co dělat, pokud jsou vysoké úrovně: Přijměte kroky, abyste ztratili nadváhu, postarali se o své srdce a cvičení více.
Hladina triglyceridů
Úroveň triglyceridů je relativně nový test, který zkoumá vaše riziko některých typů kardiovaskulárních onemocnění.
- Označuje: Vaše hladina triglyceridů je dalším indikátorem nadměrného tuku v krvi.
- Měří: Jednoduchý krevní test.
- Zdravá úroveň: Normální úrovně by měly být menší než 150 s hraničními úrovněmi mezi 150 a 199.
- Co dělat, pokud jsou vysoké úrovně: Vysoká úroveň naznačuje potřebu změn v životním stylu včetně zdravého stravování a cvičení.
Hladiny C-reaktivního proteinu
Také nazývaný CRP, hladina C-reaktivního proteinu indikuje akutní zánět (otoky) v těle. Vzhledem k tomu, že hladina CRP je založena na akutním zánětu, může být tento test schopen prokázat okamžité riziko srdečního záchvatu. Studie se stále provádějí, aby se zjistilo, jak užitečný je tento test.
- Označuje: Akutní otoky a riziko srdečního záchvatu.
- Měří: Jednoduchý krevní test.
- Zdravá úroveň: Ne více než 4,9 mg / l (ideálně méně než 2 mg / l)
- Co dělat, pokud jsou vysoké úrovně: Přijměte opatření ke zlepšení zdraví srdce pomocí dietních a cvičebních změn.
Homocystein
Zvýšené hladiny homocysteinu v krvi by mohly také znamenat riziko kardiovaskulárních onemocnění včetně mrtvice.
- Označuje:Riziko mrtvice a srdečních onemocnění.
- Měří: Jednoduchý krevní test.
- Zdravá úroveň: Méně než 12.
- Co dělat, pokud jsou vysoké úrovně: Snižte hladiny homocysteinu zdravou výživou zeleniny, celozrnných látek, kyseliny listové a vitamínů B6 a B12.
7 Indikátory je Bully otevřené pro změnu
Někdy je těžké říct, jestli děláte pokroky s týráním. Ale šikanovaní se mohou změnit. Zde je sedm indikátorů, podle nichž je terorista otevřený ke změně.
Má sedavý životní styl dělat artritidu horší?
Sedavý životní styl se nedoporučuje pro lepší zdravotní stav a zahrnuje osoby s artritidou. Vlastně sedění může vyvolat příznaky.
Jak životní styl a návyky ovlivňují biologické stárnutí
Biologický věk je termín používaný při výzkumu dlouhověkosti, který měří, jak dobře funguje vaše tělo. Zjistěte, co to znamená a proč byste měli pečovat.