Jogurt chia pudink s borůvkovou kompot
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Chia pudink s ovocem / recept / LADYSASETKA (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 254 tuku 9g carbs 32g bílkoviny 14g zobrazit výživu štítek skrýt výživu štítekNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 2 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 254 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 9g | 12% |
Nasycený tuk 1 g | 5% |
Cholesterol 2 mg | 1% |
Sodík 49 mg | 2% |
Celkový obsah sacharidů 32g | 12% |
Dietní vláknina 12g | 43% |
Celkový cukr 17g | |
Zahrnuje 6 g přidaného cukru | 12% |
Protein 14g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 286 mg | 22% |
Železo 2 mg | 11% |
Draslík 303 mg | 6% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Když se borůvky v tomto receptu vaří jen s nádechem cukru, rozvíjejí hlubokou, sladkou chuť, která doplňuje kyselý řecký jogurt.
Borůvky a jiné tmavě zbarvené ovoce a zelenina jsou bohaté na fytochemikálie, přirozeně se vyskytující rostlinné (fyto, řecké) chemikálie, zejména anthocyaniny a polyfenoly.Tyto fytochemikálie mohou snižovat riziko vzniku rakoviny a jiných stavů, jako je srdeční onemocnění, a proto je třeba zahrnout do stravy tmavě modré a fialové ovoce a zeleninu nejméně tři dny v týdnu, abyste získali výhody.
Navíc, chia semena v tomto receptu, aby to zdravější léčbu. Jsou velkým vegetariánským zdrojem esenciálních omega-3 mastných kyselin, které mohou přispět ke snížení zánětu v těle. Mezi bobule, chia semeny a řecký jogurt, máte sladké zánět-busting misky těšit na snídani, dezert, nebo jako občerstvení.
Složení
- 1 šálek borůvek, čerstvé nebo zmrazené
- 1 lžíce cukru
- 1/4 šálky chia semen
- 2/3 šálku beztučného nebo nízkotučného čistého řeckého jogurtu
- 2/3 šálku vody
Příprava
1. Pro kompot: Ve střednědobém kastrolu spojte borůvky a cukr a vařte na středním ohni, občas mícháme, až se bobule začnou změkčovat a uvolňovat své šťávy. Odstraňte z tepla a nechte stát a ochlaďte na pokojovou teplotu. Jakmile vychladnete, vložte do nádoby, utěsněte víko a uložte do chladničky, dokud nebudete připraveni k použití.
2. Pro chia směs: Kombinujte chia semena, jogurt a vodu v jedné velké nebo dvě menší nádoby.
Mícháme, necháme sedět po dobu 5 minut, znovu promícháme, naskrutkujeme víko a umístíme do chladničky přes noc.
3. Následujícího rána přidejte chia směs do misky a nahoře s polovinou kompoty, nebo vrstvu chia směsi a kompot v nádobě.
Varianty a náhrady složek
Nejste omezeni na borůvky pro tento recept. Zkuste to s třešněmi, ostružinami, malinami, nebo dokonce nakrájenými švestkami místo toho, aby se bobulovitě zkroutil. Všechny tyto bobule a tmavě zbarvené ovoce poskytují přirozenou sladkost a obsahují stejné antioxidační vlastnosti anthocyaninu a polyfenolu jako borůvky. Navíc počet kalorií není tak úplně jiný.
Tipy pro vaření a podávání
Během letních měsíců jsou bobule ve své špičkové době a je nejlepší použít čerstvé bobule. Nicméně, zbytek roku, kdy se bobulové ovoce nerozvinuly, je třeba používat zmrazené bobule. Mražené bobule jsou prospěšné druhy zpracovaných potravin - jsou typicky zmrazené na úrovni jejich zralosti, aby si po celý rok zachovaly své schopnosti bojovat proti rakovině a lahodnou chuť.
A chcete-li si po celý týden vychutnávat toto ošetření, pokračujte a dvojnásobně nebo čtyřnásobně připravte recept, připravte vše na jednu noc a rozdělte se na jednotlivé kontejnery.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Cuisinart Elektronické Jogurt Maker Recenze
Cuisinart Electronic Jogurt Maker s automatickým chlazením se může pochlubit schopností vyrábět a ochladit každou dávku. Přináší to?
V jakém věku děti mohou jíst jogurt?
Zjistěte, které jogurty jsou nejlepší pro děti a kdy je vhodné zavést jogurt do stravy vašeho dítěte.
Velmi snadné bez cukru bez cukru dýňový pudink recept
Tento dýňový pudink lze provést bleskem. Je vysoký ve výživě, zatímco je nízký, stejně jako bez cukru.