Domů Hmotnost tréninkového programu
Obsah:
Al Ajmi-al-Bakarah-One of the World's Best Quran Recitation in 50+ Languages - al Ajmi (Září 2024)
Činky nabízejí vynikající odrůdu pro vaše úsilí o vycvičení váhy. Pokud si nemůžete dovolit nepřetržité členství v posilovně, investování do činky, které můžete použít doma, je dobrá alternativa.
Můžete dosáhnout vynikajícího cvičení pomocí činky a tento posilovací program v domácnosti.
Zařízení pro cvičení na cvičení v domě
Existují dvě skvělé možnosti pro činky s činky, v závislosti na rozpočtu a cílech.
Použijte dvě sady čink
Nepotřebujete mnoho vybavení k zahájení plného činku činky doma. Minimálně stačí jen dvě sady činky: jedna těžší sada a jedna zapalovač.
Použijte těžší sadu pro cvičení, ve kterých můžete zvládnout větší váhu, například dřepy a výpady. Použijte zapalovač pro cvičení, jako jsou vzestupy, řádky, kadeře a podobné společné zdanění.
Můžete například udělat ramenní dřepy s hmotností 20 kg (9 kg) a postranními zdvihem s hmotností 12 kg (5,5 kg).
Snažte se zjistit, jaké váhy musíte začít, pokud používáte tento minimalistický přístup. Otestujte s vámi kamaráda, zaplaťte se na setkání s posilovnou, abyste se seznámili s váhy nebo požádejte o osobní trenér, který vám pomůže.
Celý program níže můžete provést dvěma sadami činky, a to i v případě, že je vyžadován malý kompromis při výběru hmotnosti. Hlavním problémem s tímto přístupem je to, že když se stáváte silnějším a nejsilnějším, budete pravděpodobně muset přejít na těžší činky, ale nekupujte těžší závaží v očekávání, že do nich naroste. To je jistý způsob, jak způsobit zranění a chybějící cíle!
Koupit cvočky a soupravy
Pokud si můžete dovolit utrácet více, můžete si koupit plný stojan činky nebo sadu nastavitelných činky. Ceny kotouče se značně liší v závislosti na výrobci a konstrukci.
Můžete upřednostňovat malý stojan, jako jsou nastavitelné činky jako Bowflex, Stamina a Bayou. Ty mají tu výhodu, že šetří místo v malých místnostech, sklepích a garážích.
Získejte nastavitelnou lavičku
Nemusíte používat lavičku s nastavitelným opěradlem, ale jsou užitečné. Můžete provádět nejrůznější cvičení s činky na sedadlech, jako jsou lisy, řádky, vzpěry, kadeře a nástavce, plus poklesy a drtí.
To je to skoro: Činky a lavice.
Program domácího cvičení na cvičení
Zde je doporučený program at-home. Všechna cvičení jsou 3 sady 12 opakování.
- Zahřát se
- Ramena plání
- Ohýbané řádky
- Šikmý nebo lavický tisk. (Pokud si nemáte lavičku, můžete to udělat na podlaze.)
- Kroužky paží
- Lunges
- Prodloužení tricepsu
- Chrlí. (Na lavičce nebo podlaze můžete provádět vážené změny.)
- Boční zdvihání
- Nad hlavou stiskněte
- Ochladit
Před začátkem tohoto programu si přečtěte základní informace o tréninku hmotnosti.
Základní tréninkový program pro silovou a svalovou hmotnost
Jedná se o program pro 18-session session, který je určen pro začátečníky nebo trenéry, kteří nikdy předtím nepoužili formální program.
Délka tréninkových a tréninkových plánů o délce 1500 metrů
Pokud trénujete, abyste vedli závod o délce 1500 metrů, zjistěte, jak daleko je v kilometrech a kilometrech, historie závodu a jak můžete zlepšit svůj čas.
Jak to udělat Pyramid Hmotnost tréninkové cvičení
Použijte pyramidové tréninkové metody pro různé a pokročilé zátěžové cvičení, které vám pomohou prolomit plošinu a zlepšit výsledky.