Jak to udělat Pyramid Hmotnost tréninkové cvičení
Obsah:
- Jak funguje výcvik pyramidy?
- Zahřejte a ochlazujte
- Standardní pyramida
- Reverzní pyramida
- Diamond Pyramid
- Krok pyramida
How to make Paper Pyramid ( very easy ) | DIY Crafts (Září 2024)
Pyramidový trénink vám pomůže pokročit v tréninku nebo překonat náhorní plošinu. Můžete vyladit váš trénink a zvýšit vaši pracovní zátěž. Výcvik pyramidy není v Egyptě spuštěn nahoru a dolů Velkou pyramidou v Gíze, i když by to bylo vynikající trénink, pokud byste mohli získat povolení.
Pyramidový trénink je krokový přístup k sadám a opakování. Pyramida znamená velký v dolní části a úzká nahoře. Reverzní pyramida znamená nahoře velký a úzká dolní část. A to je to, co pyramidový trénink znamená v kontextu výcviku vah. Začínáte těžké a postupně snižovat váhy nebo opakování, nebo začnete svítit a postupně zvyšovat váhu nebo opakování. Nebo můžete zahrnout obojí v rozšířené sadě.
Jak funguje výcvik pyramidy?
Stejně jako všechny systémy přetížení pyramidový trénink naznačuje, že pokud vytvoříte stresový metabolický stav ve svalové tkáni, narůstá. Všimněte si však, že tento typ výcviku nezasahuje na sladké místo pro zvýšení síly, i když větší svaly do jisté míry zvýší sílu.
Zahřejte a ochlazujte
Zahřívání by mělo zahrnovat lehké aerobní cvičení a protahování po dobu 10-15 minut. Před provedením libovolného cvičení s váhami je několik opakování s menší hmotností, než je zvoleno pro hlavní cvičení, je dobrá strategie.
Chladnutí může v následujících hodinách snížit bolestivost svalů. Výcvik pyramidy může způsobit bolesti. Ochlaďte s lehkým protahováním, kalisthenikou nebo s nějakou skromnou aerobní prací na běžeckém pásu nebo cyklu.
Standardní pyramida
Zvyšte hmotnost a snižte opakování pro každou sadu. Upravte hmotnost a sady pro vybrané zařízení, činky, činky, stroj atd. A pro maximum, které můžete tolerovat v každé sadě. Příklad:
- Nastavte 1 - 30 lbs x 12 opakování
- Nastavte 2 - 40 lbs x 10 opakování
- Nastavte 3 - 50 lbs x 8 opakování
Reverzní pyramida
V této pyramidě snižte váhu a zvyšte opakování s každou sadu.
- Nastavte 1 - 50 lbs x 8 opakování
- Nastavte 2 - 40 lbs x 10 opakování
- Nastavte 3 - 30 lbs x 12 opakování
Diamond Pyramid
V této pyramidě se zvyšuje a snižuje hmotnost při prodloužené sérii svalů o 5 setů. (Nazvaný diamant z kosočtvercového tvaru.)
- Nastavte 1 - 20 lbs x 12 opakování
- Nastavte 2 - 25 lbs x 10 opakování
- Nastavte 3 - 30 lbs x 8 opakování
- Nastavte 4 - 25 lbs x 10 opakování
- Nastavte 5 - 20 lbs x 12 opakování
Krok pyramida
V této pyramidě proudíte nahoru a dolů nebo dolů a nahoru (váhové) jako kroky nahoru a dolů. Může to vypadat takhle.
- Nastavte 1 - 50 lbs x 12 opakování
- Nastavte 2 - 40 lbs x 10 opakování
- Nastavte 3 - 30 lbs x 8 opakování
- Nastavte 4 - 40 lbs x 10 opakování
- Nastavte 5 - 50 liber x 12 opakování
Nebo můžete kombinovat váhu a opakování tohoto typu, což je pravděpodobně trochu jednodušší, protože dokončíte nízké výsledky, i když jsou vyšší.
- Nastavte 1 - 30 lbs x 12 opakování
- Nastavte 2 - 40 lbs x 10 opakování
- Nastavte 3 - 50 lbs x 8 opakování
- Nastavte 4 - 40 lbs x 10 opakování
- Nastavte 5 - 30 liber x 12 opakování
Pravděpodobně můžete vidět z příkladů, existuje mnoho možností pro experimentování s úpravou standardních sad a opakování pro využití metabolického přetížení, aby se zlepšil váš trénink. Pokusit se.
Délka tréninkových a tréninkových plánů o délce 1500 metrů
Pokud trénujete, abyste vedli závod o délce 1500 metrů, zjistěte, jak daleko je v kilometrech a kilometrech, historie závodu a jak můžete zlepšit svůj čas.
Tréninkový program pro cvičení a cvičení pro golfisty
Hmotnostní trénink může být výhodou pro golfisty. Tento cvičební program vám ukáže, jak začít se základy a budovat sílu.
Nejlepší způsoby cvičení doma: tělesná hmotnost cvičení
Nepotřebujete žádné vybavení, abyste měli doma skvělý trénink. Zjistěte, jak můžete využít cvičení s tělesnou hmotností k vytvoření efektivního domácího tréninku.