15 BS tělesné ztráty fakta, že každý myslí, že jsou pravdivé
Obsah:
- Společné mýty o ztrátě hmotnosti
- Diety nefungují
- Škrobové potraviny způsobují zvýšení hmotnosti
- Konzumace malých častých jídel podporuje snížení tělesné hmotnosti
- Banány vás ztuhnou
- Programy rychlého ztráty hmotnosti nefungují
- Arašidové máslo je vhodné pro hubnutí
- Hladový režim způsobuje zvýšení hmotnosti
- Nízko glykemické potraviny jsou lepší pro vaši stravu
- Chirurgie Chudnutí je podvádění
- Jíst snídani zvyšuje metabolismus
- Vysoká intenzita cvičení je lepší
- Vždy byste měli jíst více bílkovin
- Přírodní jídla jsou lepší pro vaši stravu
- Fat burners může urychlit ztrátu hmotnosti
- Zdravé stravování je snadné
HP 15 BS BR BF Series : How to dissassemble remove the base & upgrade memory hdd ssd m.2 (Září 2024)
Společné mýty o ztrátě hmotnosti
Dobrá úmysl dieters se může stát obětí falešných faktů o ztrátě hmotnosti, které zničí celý program stravy. Budete jedním z nich? Je snadné uvěřit určitým skutečnostem ve stravě, protože se opakují na společenských setkáních a dokonce je můžete vidět v časopisech a na internetu.
Ale pokud budete kopat trochu hlouběji, zjistíte, že mnoho z těchto skutečností ztráta hmotnosti a truisms je špatně pochopeno. Prohlédněte si tento seznam dietních mýtů, abyste se ujistili, že máte své skutečnosti, abyste mohli slimovat, jíst zdravou stravu a udržovat váhu cíle.
2Diety nefungují
Lidé, kteří chtějí zhubnout, se mohou vyvarovat tradiční diety (jako je počítání kalorií), protože věří, že diety nefungují. Ve skutečnosti existují studie, které potvrzují, že příliš omezující stravovací programy pravděpodobně zpomalí. A je pravda, že mnoho lidí, kteří ztratí váhu, získá zpět libry. Ale to neznamená, že všechny diety nefungují.
Pravdou je, že pokud chcete zhubnout, vy musí změnit to, co jíte. A to je strava. Pokud program na snížení tělesné hmotnosti inzeruje, že můžete jíst co chcete a stále ještě slim, není pravděpodobné, že by to fungovalo.
Získat fakta: 3 věci, které potřebujete ke snížení hmotnosti
3Škrobové potraviny způsobují zvýšení hmotnosti
Milujete brambory a chléb? Pokud se snažíte zklidnit, můžete se vyhnout těmto potravinám, protože jste si přečetli, že způsobují vážení. Není pravda.
Škrobové potraviny jako bílý chléb, bílá rýže a další rafinované uhlohydráty jsou běžnými zdroji prázdných kalorií. To znamená, že poskytují kalorie bez dodávání vašeho těla jinými důležitými živinami. Ale nemají vlastně způsobit vážíte si, pokud nebudete jíst příliš mnoho z nich. A některé škrobové uhlohydrátové potraviny, jako jsou brambory, poskytují živiny. Můžete je tedy zahrnout do kalorie kontrolovaného stravovacího plánu pro zdravou ztrátu hmotnosti.
Získat fakta: Měla bych spočítat kalorie nebo sacharidy, které by ztratily váhu?
Konzumace malých častých jídel podporuje snížení tělesné hmotnosti
Jedení malých jídel a občerstvení každých pár hodin vám může pomoci zklidnit. Některé studie však ukázaly, že když zvyšujeme počet příležitostí k jídlu po celý den, zvyšujeme také hlad, touhu po jídle a příjem kalorií.
Existují různé způsoby, jak dostat správné množství denních kalorií, jak zhubnout. Někteří dieters zjistí, že oni mají hlad v zálivu jestliže jíst malé časté jídlo. Ale jiní dieters zjistí, že preferují 2-3 větší jídla. Jedna metoda nemusí být nutně lepší než druhá.
Získat fakta: Jak často mám jíst, abych ztratil váhu?
5Banány vás ztuhnou
Banány obvykle obsahují 100 kalorií nebo více na ovoce. Větší banány mohou poskytnout 150 kalorií nebo více. Z tohoto důvodu se někteří dieři vyhýbají. Ale banány tě nestávají tukem. Ve skutečnosti jsou banány plné živin a když jsou přidávány do určitých receptů (jako zdravý recept na smoothie), jsou skvělým způsobem, jak vytvořit smetanovou strukturu bez použití méně zdravých nasycených tuků, jako je zmrzlina.
Získat fakta: Banány jsou špatné pro hubnutí?
6Programy rychlého ztráty hmotnosti nefungují
Většina odborníků na hubnutí vám řekne, že pomalý a trvalý úbytek váhy je nejchytřejší způsob, jak dosáhnout svého cíle. A velmi málo úspěšných dieters vám řekne, že rychlý hubnutí pomohl jim slim na dobro. Ale ne všechny rychlé hubnutí plány jsou špatné.
Některé společnosti zabývající se ztrátou hmotnosti a další populární diety zahrnují rychlý úbytek hmotnosti "skokový start" v počátečních fázích programu. Rychlý štíhlý postup pomáhá některým dietistům oddělit od špatných návyků a poskytuje motivaci k delšímu, pomalejšímu procesu hubnutí.
Získat fakta: Rychlé metody hubnutí, které fungují
7Arašidové máslo je vhodné pro hubnutí
Většina z nás miluje arašídové máslo. Takže to dává smysl, že mýtus o stravě výhody arašídového másla by chytil na. Ale pravdou je, že arašídové máslo má velmi vysoký obsah tuku, může mít vysoký obsah cukru (v závislosti na značce) a je snadno přehnané.
Existuje několik dieters, kteří jsou velmi dobří v kontrole porcí, kteří by mohli mít prospěch z zahrnutí arašídového másla do své stravy. Krémová léčba nám pomáhá cítit se plná a spokojená. Ale pro většinu dieters, arašídové máslo poskytuje příliš mnoho kalorií a příliš mnoho tuku, aby smysl v plánu hubnutí.
Získat fakta: Pravda o arašídovém másle a vaší stravě
8Hladový režim způsobuje zvýšení hmotnosti
Jíte každých pár hodin, abyste se vyhnuli "režimu hladovění?" Existuje společné přesvědčení mezi některými dieters, že pokud nejezte dostatečně často, metabolismus vašeho těla se zastaví a začnete zvážit.
Je pravda, že vaše tělo se přizpůsobí měnícím se způsobům stravování a váš metabolismus se může mírně zpomalit k uchování kalorií, ale nikoliv k bodu, kdy získáváte váhu. Jak budete jíst méně a zhubnout, je normální, že se váš metabolismus změní.
Žádný odborník na snížení tělesné hmotnosti by nedoporučoval hubnout, abyste zhubla, ale velmi málo lidí se musí starat o režim hladovění.
Získat fakta: Pravda o režimu hladu
9Nízko glykemické potraviny jsou lepší pro vaši stravu
Glykemický index je používán jako základ pro množství populárních diet, včetně The South Beach Diet. Takže můžete být v pokušení jíst nízkou glykemickou stravu, aby se zklidnila. Ale ne všechny nízký glykemické potraviny mají nízký obsah kalorií a ne všechny z nich jsou zdravou součástí programu hubnutí. Zmrzlina je například nízký glykemický pokrm. Ale velmi málo úspěšných dieters jíst zmrzlinu pravidelně.
Některé nízké glykemické potraviny mají také nízkou hodnotu kalorií a jsou vhodné pro program hubnutí. Ale ne všechny. Ujistěte se, že znáte rozdíl dříve, než použijete populární potravinový index ke snížení.
Získat fakta: Je nízký glykemický diet účinný pro hubnutí?
10Chirurgie Chudnutí je podvádění
Chirurgický zákrok je chytrý výběr pro některé dieters, kteří se pokusili tradiční metody hubnutí bez úspěchu. Ale není to snadný výběr.
Pacienti, kteří podstupují bariatrickou operaci, musí dodržovat přísnou dietu a program cvičení předtím, než se podrobí jejich postupu. Navíc mnoho pacientů po operaci má nepohodlné a obtížné fyzické a společenské vedlejší účinky.
Celý proces chirurgického zákroku vyžaduje hluboký závazek k vašemu zdraví a nikdy by neměl být považován za "snadnou cestu ven".
Získat fakta: Je Chirurgie Chabý správně pro mě?
11Jíst snídani zvyšuje metabolismus
Mnoho dieters, kteří ztrácejí váhu a držet libry pro dobrou jíst zdravou snídani každé ráno. Chytré ranní jídlo vám pomůže omezit pozdní ráno chuť a pomůže vám vyhnout se automatu občerstvení a výlety do kavárny, které mohou poslat svůj denní kalorický počet přes střechu. Ale jíst snídani nezvyšuje váš metabolismus.
Někteří dieři přeskočí snídani s úspěchem. Ostatní dieters zjistí, že snídaně je nezbytnou součástí jejich celého programu hubnutí. Váš celkový příjem kalorií během dne určí váš úspěch v hubnutí, nikoliv načasování jídel.
Získat fakta: Můžete zvýšit metabolismus na snídani?
12Vysoká intenzita cvičení je lepší
Popularita cvičení s vysokou intenzitou může vést k tomu, že někteří dieři věří, že tréninky HIIT, CrossFit a Tabata jsou jedinou možností, jak zhubnout.
Je pravda, že tyto potnící sezení jsou účinné při ztrátě tuku. Ale abyste mohli plně těžit z cvičení s vysokou intenzitou, musíte během týdne udělat i několik lehkých a středně silných cvičení. Snadné tréninky jsou stejně důležité jako tvrdé cvičení pro zdravé, silné a vhodné tělo.
Získat fakta: Nejlepší cvičební program na ztrátu tuku
13Vždy byste měli jíst více bílkovin
Proteinové potraviny vám pomáhají cítit plné po delší dobu a pomáháte udržovat svalovou hmotu. Pokud se účastníte silového tréninku, protein vám pomůže budovat svaly stejně. Ale více bílkovin není vždy lepší.
Protein je pro vás dobrý, ale vaše tělo také potřebuje uhlohydráty pro energii a dobré zdroje tuku pro zdravé buňky. Je důležité jíst každou z těchto makronutrientů v moderování a kontrolovat svůj celkový příjem kalorií, pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti.
Získejte fakta: Kolik proteinů je nejlepší pro hubnutí?
14Přírodní jídla jsou lepší pro vaši stravu
Inteligentní zákazníci obvykle kupují potraviny, které jsou přirozené pro lepší zdraví. Koneckonců, přírodní potraviny jsou lepší pro vaše dieta hubnutí, že? Špatně!
Neexistuje žádná regulovaná definice slova "přirozená". Takže výrobci potravin mohou používat slovo na balení potravin, i když jídlo není skutečně přirozené tak, jak by to mohlo být. Kromě toho, pokud je váha ztráta je váš cíl, musíte být obzvláště opatrní. Některé potraviny, které jsou přirozené a zdravé, mají také velmi vysoký obsah kalorií. Avokádo je dokonalým příkladem.
Než budete platit více za potraviny, které jsou přirozené, ujistěte se, že jsou také potraviny, které vám pomohou zhubnout.
Získat fakta: 15 přírodních potravin, které pomáhají vyhýbat se hladům
15Fat burners může urychlit ztrátu hmotnosti
Každý dieter viděl reklamy na tukové hořáky, které jsou "vědecky ověřené", které vám pomohou zhubnout. Pilulky na hubnutí nebo doplňky proti hubnutí jsou často inzerovány, aby pomohly urychlit váš metabolismus, aby spálili více tuku.
Problémem je, že vědecký důkaz často postrádá důvěryhodnost. Některé pilulky mohou pomoci urychlit váš metabolismus, ale ne takovým způsobem, který vytvoří znatelný efekt hubnutí. Některé pilulky mohou být nebezpečné a některé jsou zcela neúčinné.
Získat fakta: Záludné způsoby, jak zjistit podvod
16Zdravé stravování je snadné
To může být těžké pro nové dieters čelit skutečnosti, že hubnutí je opravdu těžké. Takže většina z nás je v pokušení uvěřit reklamám, knihám a potvrzením o programu, které nám říkají, že ztráta hmotnosti je snadná.
Ale pravdou je, že změna jakéhokoli zvyku je těžká. Změna stravovacích návyků je obzvláště obtížná, protože naše fyzické, sociální, kulturní a někdy i emocionální vzorce zahrnují potravu.
Naučit se jíst zdravou stravu je jistě možné. Ale to vyžaduje čas a praxi. Stojí za to úsilí? Ano absolutně. Ale předtím, než začnete proces, je důležité shromáždit podporu a nastavit jak krátké, tak dlouhodobé cíle, které vás provedou procesem.
Získat fakta: Jak se řídit vlastní stravou
Párování kardiologické a tělesné výcviku pro maximální ztrátu tuku
Která cvičební disciplína je vhodnější pro spalování tuků a hubnutí? Zjistěte, proč dělat oba kardio a hmotnostní trénink je nejlepší strategie pro úspěch.
Jsou přípravek na zvýšení tělesné hmotnosti bezpečný a účinný?
Informujte se o používání, bezpečnosti a účinnosti užívání doplňků a pilulek, abyste získali větší váhu, a naučit se o alternativách.
Co způsobuje živé dopolední sny a jsou pravdivé?
Zjistěte, proč si vzpomínáte na sny častěji po probuzení v důsledku spánku REM. Zjistěte, jestli si zapamatování svých snů způsobí, že se splní.