Kdy budu cítit vysoký běhoun?
Obsah:
KDY BUDU MÍT KONEČNĚ ZÁPAS?! (Září 2024)
"Pravidelně běžím už tři měsíce a stále jsem necítila, že běžec je vysoký. Je to opravdu?"
Ačkoli někteří běžci to ještě nemají, některé výzkumy ukazují, že vysoký, nebo euforický, klidný stav bežec dosahuje na konci běhu. Výzkumníci v Německu používali zobrazení mozku ke sledování zvýšeného uvolňování endorfinů - těch hormonů, které mají dobrý pocit - v mozku běžců během dvouhodinového běhu.Neexistuje však nutně kouzelná vzdálenost nebo doba potřebná ke spuštění běhu. Odpověď je podobná otázce: "Kdo běží jednodušší?" v tom, že je to pro každého běžce jiné. Někteří běžci mohou po prvních 30 minutách nepřetržitého běhu pociťovat výšku běžec, zatímco jiní možná nemuseli v průběhu let pociťovat. A jakmile to prožijete, neznamená to, že po každém běhu pociťujete takový pocit - mohl byste jít dlouho, než se to stane znovu.
Existuje tedy způsob, jak "vynutit" vysokou úroveň běžce? Pokud vždycky běžíte stejnou vzdálenost a tempo, možná budete muset změnit věci a trochu ubýt vašeho úsilí, abyste začali uvolňovat ty endorphiny, které mají dobrý pocit. Zkuste to rozmíchat tím, že uděláte fartlek běh nebo zvyšujete svou vzdálenost, abyste zjistili, zda je to rozdíl. Běh venku, se všemi podněty pro vaše smysly, rozhodně zvyšuje vaše šance na dosažení vysokého běhu, jak mnoho běžeckých běžec může potvrdit. Někteří běžci si během svých běhů cvičí, aby se cítili klidně během a po jejich běhu. Běh se skupinou nebo kamarádem může také pomoci. Jedna studie z Oxfordu zjistila, že veslaři, kteří společně cvičili, výrazně zvýšili uvolnění endorfinu oproti těm, kteří veslařili sami. Pokud běžíte sami, možná budete chtít poslouchat hudbu. Výzkum ukazuje, že posloucháním vaší oblíbené hudby mohou vzniknout endorfiny. Možná byste se chtěli zaregistrovat na místní silniční závod, pokud jste předtím nikdy neudělali jednu. Někdy to trvá, než se tlačíte na své hranice nebo vzrušení překročení cílové čáry pro běžce, abyste skutečně zažili tento pocit euforie. Pokud jste již udělali závod, vyberte jednu, která je pro vás nebo v novém místě novou vzdáleností, takže se setkáte s něčím jiným.A nezapomeňte, že i když nemáte pocit, že běžec je vysoký, stále získáte spoustu dalších výhod - od stresu až po lepší sebevědomí ke zlepšení kardiovaskulárního zdraví.
Více běžných častých dotazů: Můžete zvýšit své šance na pocit vysokého běhu?
Potenciální klady a zápory pro běhoun
Bosí běží lepší? Probíhají výzkumy a debaty o přínosech chodit bez boty nebo nosit minimalistickou obuv. Podívejte se na klady a zápory.
Školení na chodnících ve vysokých nadmořských výškách
Jak se můžete připravit na procházku ve vysoké nadmořské výšce a na trasách, které mají spoustu kopce a sjezdu? Využijte tyto tipy pro kopcovité, vysokohorské procházky.
Snídaně s vysokým obsahem bílkovin s vysokým obsahem bílkovin mohou snížit hodnotu A1C
Vysoká bílkovinová snídaně s nízkým obsahem sacharidů může snížit hladinu hemoglobinu A1c a zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem typu 2.