9 Zdravé návyky pro alergie na potraviny
Obsah:
- Zdravý zvyk č. 1: Vyberte potraviny bohaté na živiny.
- Zdravý zvyk # 2: Vyhněte se pasti příliš mnoho nezdravých potravin.
- Zdravý zvyk č. 3: Zaměřte se na vlákno.
- Zdravý zvyk č. 4: Udržujte odrůdu jídla.
- Zdravý zvyk č. 5: Cvičení většinu dnů.
- Zdravý zvyk # 6: Získejte dostatečný spánek.
- Zdravý zvyk # 7: Jezte potraviny, které pomáhají zachovat zdravý imunitní systém.
- Zdravý zvyk č. 8: Pokryjte "rizikové" živiny, jako je vápník, vitamin D, železo, zinek a DHA.
- Zdravý zvyk č. 9: Vytvořte inteligentní substituce alergenů.
JKS 299 - Zdrav´ buď Kriste najmocnejší - Missa Chrismatis 2017 (celá pieseň) (Září 2024)
Být zdravý znamená, že máte zdravé návyky. Tak jak jíte zdravě s potravinovou alergií? Jíst zdravě s potravinovými alergiemi není jediná věc, která vám pomůže být zdravý. Jiné návyky životního stylu, které jsou kultivovány v průběhu času a se závazkem dlouhodobého zdraví, vám pomohou na cestě k zdravému životu. Možná vás překvapí, že zdravé návyky zahrnují nejen výběr jídla, ale i další možnosti životního stylu. Zde je můj seznam 9 zdravých návyků, které vám pomohou být zdravé, a to i při alergii na potraviny:
Zdravý zvyk č. 1: Vyberte potraviny bohaté na živiny.
Více často než ne, zvolte ovoce, vegetariáni, celozrnné, nízkotučné mléčné výrobky a potraviny s nízkým obsahem bílkovin. Zabalí včelí výživu v nízkém až středním množství kalorií. Z tohoto důvodu jsou tyto potraviny považovány za bohaté na živiny. Zatímco tyto potraviny můžete nalézt všude, rozhodování o nich není vždy snadné.
Zdravý zvyk # 2: Vyhněte se pasti příliš mnoho nezdravých potravin.
Snadné, rychlé, chutné a minimální úsilí je lákavé, ale měli byste vědět, jak suknit potravu. Proč? Vzhledem k tomu, že nezdravé potraviny mohou být chudé na živiny, nabízejí spoustu kalorií s několika živinami. Dokonce i v den slušnosti, nebo dítě, které je ve vývojové fázi, která podporuje junky jíst, vrátit se na cestu s výživnou stravou by měla být hlavní prioritou pro osobu s potravinovou alergií.
Zdravý zvyk č. 3: Zaměřte se na vlákno.
Pochopte úlohu vlákna, která pomáhá při kontrole chuti k jídlu a snižuje riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění, rakovina nebo cukrovka. Plán stravy, který zahrnuje vlákninu, bude plný ovoce, zeleniny a celých zrn. To vám pomůže upravit vaši chuť k jídlu (čtěte: vyhnout se přejídání) a nastavit vás na celoživotní zdraví.
Zdravý zvyk č. 4: Udržujte odrůdu jídla.
Nejezte stejný den jídla den a den. Otočte různé druhy ovoce a zeleniny ve vašem jídle a občerstvení a snažte se tak učinit se všemi skupinami potravin. Rozmanitost je kořením života, napomáhá udržení příjmu živin a celkového zdraví prioritou.
Zdravý zvyk č. 5: Cvičení většinu dnů.
Ať už jde o chůzi, jógu, běh, plavání nebo bolest v tělocvičně, zjistěte, jak pracovat v rutinním cvičení.Podle doporučení pro dospělé z Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) potřebují dospělí 2 1/2 hodiny každý týden cvičení s mírnou intenzitou (rychlé chůze) a měly by dělat cvičení posilující svaly 2 nebo více dnů každý týden. Tato doporučení mají různorodé formy, všechny zaměřené na splnění minimálních požadavků na výkon, které mají zlepšit zdraví. Děti potřebují denně každodenní pohybovou aktivitu. Cvičení vám pomůže cítit energii a být více motivováni k tomu, abyste si mohli vybrat zdravé potraviny.
Zdravý zvyk # 6: Získejte dostatečný spánek.
Bez ohledu na věk, každý potřebuje každý den žádoucí množství spánku. Spánek podporuje růst dětí a celkově dobré zdraví u dospělých. Podle Národní spánkové nadace by batolata měla dostat 12-14 hodin spánku za noc; předškoláci ve věku 3-5 let by měli dostat 11-13 hodin; pro děti ve věku od 6 do 12 let, cíl 10-11 hodin za noc; pro dospívající věku 13 let a starší, nejméně 7-8 hodin; a pro dospělé minimálně 6 hodin.
Zdravý zvyk # 7: Jezte potraviny, které pomáhají zachovat zdravý imunitní systém.
Potraviny, které jsou bohaté na vitamíny A, C a E, mohou podporovat zdravou imunitu, což je důležité pro všechny potraviny alergické, ale především pro ty, kteří stále roste, a pro ty, kteří mají více potravinových alergií. Zkuste zachytit tyto živiny ve vašem denním strava. Zdroje vitaminu A zahrnují zeleninu a mléčné výrobky. Citrusové potraviny a 100% šťáva jsou dobrým zdrojem vitamínu C a vitamín E lze nalézt v olejích, oříšcích, semenech a rybách.
Zdravý zvyk č. 8: Pokryjte "rizikové" živiny, jako je vápník, vitamin D, železo, zinek a DHA.
Potravinovou alergií znamená vzdát se určitých potravin, často to může znamenat celou skupinu potravin, jako v případě mléka. Potřebujete vědět, jak se vyhnout možným nedostatkům, které mohou způsobit nalezením zdravých a realistických náhrad vašich alergenů. Například pokud máte alergii na mléko, začleňte alternativní mléčnou mléčnou alternativu, aby vyhovovala nutričním látkám "v ohrožení" vápníku a vitamínu D.
Zdravý zvyk č. 9: Vytvořte inteligentní substituce alergenů.
Jistě můžete na trhu získat bezlepkové produkty, ale aby byly zdravé, budete muset najít produkty obohacené bezlepkovými výrobky nebo se rozhodnete pro alternativní zrna, která obsahují vlákninu. Proč? V případě bezlepkových produktů nelze klíčové živiny, jako jsou vitamíny B a vlákna, přidat do výrobku po zpracování. Jděte navíc, abyste se ujistili, že vaše náhražky jídla jsou plánovány s ohledem na výživu.
Doporučené stravovací návyky: Potraviny, které chcete jíst a vyvarovat se
Zjistěte, jaké potraviny je možné jíst poté, co jste měli kolektomii, abyste během oživení snížili pravděpodobnost blokády, plynů, zápachu a dalších příznaků.
Zdravé návyky pro děti, aby se zabránilo studené a chřipce
Učte své děti takovým zdravým zvyklostem, aby byly v průběhu školního roku a po celý rok zdravé, aby se zabránilo nachlazení a chřipce.
Nápady pro čtení materiálu pro zdraví a zdraví mozku
Duševní kondice je o vašem mozku najít nové spojení a vidět svět novým způsobem. Zde je několik nápadů, jak číst materiál, abyste to udělali.