Rockport 1-Mile fitness chůze test kalkulačka
Obsah:
- Co potřebujete provést test Rockport 1-Mile Walk
- Proveďte test Rockport 1-Mile Walk
- Rovnice nebo kalkulačka
- Co znamenají výsledky?
- Jak můžete zlepšit skóre testů Fitness?
- Slovo od DipHealth
Rockport Fitness Walking Test by wellness4one (Září 2024)
Rockport Fitness Walking Test je jedním z nejlepších testů pro kardiorespirační fitness. Stanoví úroveň vaší kondice tím, že odhadne hodnotu VO2max, což je vaše maximální možná spotřeba kyslíku.
Tento test chůze na fitness je ten, který můžete udělat sami. Je to také test, který byste mohli použít trenér, trenér nebo terapeut, abyste posoudili vaši obecnou úroveň zdatnosti a jak dobře byste tolerovali cvičení. Studie validovaly výsledky tohoto testu pro dospělé vojenské rekruty a pro mládež a dospívající. Vyrovnává se s kvalitou testu Air Force ve vzdálenosti 1,5 kilometru při hodnocení kardiovaskulárních schopností.
Co potřebujete provést test Rockport 1-Mile Walk
Tento test je snadný, protože nevyžaduje sofistikované vybavení. Budete potřebovat:
- Měřítko pro vážení testované osoby
- Stopky nebo časování aplikace pro testování
- Jeden kilometr měřeného kurzu
- Způsob měření srdeční frekvence
Proveďte test Rockport 1-Mile Walk
- Musíte mít jeden kilometrový kurz. Pro většinu středních škol, to je čtyři kola kolem nejvnitřnějšího pruhu. Aplikaci mapování můžete použít k měření vzdálenosti 1 míle na ulici nebo cestě jako alternativu.
- Teplé zahřátí po dobu nejméně 5 minut.
- Projděte 1 míli co nejrychleji.
- Zaznamenejte si čas projít 1 míle.
- Vezměte srdeční frekvenci okamžitě na konci 1 míle. Můžete to udělat pomocí monitoru srdeční frekvence, aplikace srdeční frekvence nebo trváním tepu 15 sekund a násobením o 4.
Rovnice nebo kalkulačka
Nyní budete muset udělat matematiku k určení vašeho VO2Maxu a porovnat ho s normami pro vaše pohlaví a věkovou skupinu, abyste jim říkali svou úroveň zdraví.
VO2max = 132,853 - (0,0769 * váha v librách) - (0,3877 * věk v letech) + (6,315 jestliže muž, 0 jestliže žena) - (3,2649 * čas v minutách a minutách) minuta)
Můžete také zadat data do kalkulačky Rockport Walking Fitness Level.
Co znamenají výsledky?
Výsledky, které získáte od testu, odhadnou hodnotu VO2max v ml / kg / min.Výsledky jsou poté rozděleny podle vašeho věku.
Ženy
- Velmi špatné: Méně než 23,6
- Chudák: 23,6 až 28,9
- Výstava: 29,0 až 32,9
- Dobré: 33,0 až 36,9
- Vynikající: 37,0 až 41,0
- Superior: Větší než 41,0
Muži
- Velmi slabé: Méně než 33,0
- Špatné: 33,0 až 36,4
- Výstava: 36,5 až 42,4
- Dobré: 42,5 až 46,4
- Vynikající: 46,5 až 52,4
- Superior: větší než 52,4
Může to být cenná věc, kterou můžete provést znovu a znovu po několika měsících po zahájení fitness programu. Můžete jej použít k tomu, abyste viděli, jak se zlepšujete ve svém fitness.
Pokud jste byli neaktivní po dobu několika týdnů, například během zimy nebo po zranění nebo nemoci, které vás přiměly k ukončení tréninku, může dojít ke snížení úrovně fitness.
Jak můžete zlepšit skóre testů Fitness?
Druh výcviku, který s největší pravděpodobností zlepší skóre, je kardio cvičení prováděné na aerobní úrovni, jako je rychlá chůze, běh nebo cyklistika. Potřebujete trénink, díky němuž bude vaše srdce čerpat těžší a vaše plíce budou mít více kyslíku.
Trénink zóny srdečního tepu používá vaši srdeční frekvenci jako vodítko pro cvičení na různých úrovních intenzity. Je užitečné porozumět různým zónám a používat puls nebo monitor srdeční frekvence, abyste se ujistili, že jste ve vaší zvolené zóně během kardio cvičení.
Pokud jste seděli, je nejlepší začít s jednoduchým programem pro vycházky předtím, než budujete na intenzivnější úrovni cvičení.
Pokud se vám líbí chůze jako primární kardio cvičení a chcete zlepšit své fitness skóre, můžete použít týdenní cvičný program pro aerobní fitness, který mění cvičení po celý týden.
Slovo od DipHealth
Měření úrovně zdraví před zahájením cvičebního programu vám pomůže vidět pokrok, který můžete dosáhnout. Pokud je vaše skóre nízké, nemějte odvahu. Trvalým zvyšováním délky a intenzity tréninku by se vaše zdatnost měla zlepšit. Nejedná se o test, na který se můžete hýbat, trvá to trvanlivost kardio cvičení tři nebo více dní každý týden. Začněte s chůzí a jakmile budete připraveni pokročit, můžete přidat do svého fitness mixu. Cyklistika je také vynikající kardio cvičení. Jen se pohybujte a držte se s ním.
Cílová kalkulačka tepové frekvence
Použijte tuto tabulku kalkulátorů tepové frekvence a zjistěte počet minut za minutu ve čtyřech zónách intenzity cvičení, a to na základě věku a maximální tepové frekvence.
Nastavení rozvrhu chůze pro vytvoření vašeho chůze
Nastavení kroku pro pěší na vybudování vašeho fitness zvyku a pokračování v tréninku. Zde jsou tipy a výcvikové plány, které vám pomohou udržet vás na cestě.
Proveďte 6 minutový test chůze
Co je šest minut chůze Test (6MWT), a jak se používá v klinikách fyzikální terapie k měření chůze schopnosti a funkce?