Středomoří veggie Wrap recept
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 239 Tuk 11g Sýry 28g Protein 8g Ukázat výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Počet porcí: 2 (každý obal každý) | |
Množství na porci | |
Kalorie | 239 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 11g | 14% |
Nasycený tuk 4g | 20% |
Cholesterol 8 mg | 3% |
Sodík 383 mg | 17% |
Celkový obsah sacharidů 28g | 10% |
Dietní vláknina 6g | 21% |
Celkový cukr 5g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 8g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 172 mg | 13% |
Železo 2 mg | 11% |
Draslík 411 mg | 9% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Pokud jste zvyklíte jíst sendviče na oběd, můžete mít nadbytek sodíku v jednom jídle, aniž byste to věděli. Komerčně vyrobený chléb a deli mäsů jsou někteří z největších viníků, pokud jde o skrytý sodík. Přidejte sýr, slané koření a stranu žetonů a určitě máte před polednem denní den sodíku. Přesto si můžete vychutnat chutný a lehký oběd. Musíte být opatrní, jak to děláte.
Použití celozrnné tortilly nebo obalu namísto dvou plátků chleba je jedním ze způsobů, jak snížit sodík. Přidáním tun čerstvých vegetariánů a odstraněním slaného delikatého masa je další skvělý způsob, jak zajistit, aby váš oběd byl zdravější pro vaše srdce a byl příznivý pro krevní tlak. Rostlinné bílkoviny z cizrny v humusu zajišťují, že budete stále naplňovat bez masa. Konečně sledujte množství slaných zálivků, které používáte, jako jsou omáčky nebo omáčky, olivy a sýry. Trochu z těchto toppings jde dlouhou cestu, takže stále máte chuť, aniž by příliš mnoho extra sodíku.
Složení
- 1/2 čajové lžičky olivového oleje
- 1-palcový plátek červené cibule
- 1/2 střední červená paprika
- 1/2 malá cuketa
- 2 celozrnné zábaly nebo tortilly
- 1/4 šálku humusu
- 1/2 šálku baby špenát
- 2 lžíce feta sýra, rozpadl
- 1 čajovou lžičku sušeného oregana
- 1 lžíce nakrájených černých oliv
Příprava
- V malé pánvi teplává na střední-nízké teplo. Jemně nakrájejte červenou cibuli, papriku a cukety. Přidejte do pánve a přidejte, míchat, dokud měkký, asi 5 minut.
- V oddělené pánvi se ohřívají.
- Rozložte polovinu humusu uprostřed každého obalu. Rozdělte špenát mezi zábaly, pak špičku s sautéed zeleninou. Posypeme feta, oreganem a olivami.
- Sklopte hrany, aby se navíjely a nakrájely na polovinu.
Varianty a náhrady složek
Přidejte libovolné vegetariáni, které se vám líbí, jako je například opečené houby nebo lilek nebo čerstvé okurky a rajčata.
Nemáte po ruce žádný hummus? Vypláchněte a opláchněte mírně přes 1/4 šálku konzervovaných cizrnu, pak je rozetřete 1/2 čajovou lžičkou česneku a citronovou šťávou. Případně můžete být kreativní a připravit si dávku pražených červených pepřů či hummusu nebo živého praženého humusu červené řepy.
Potřebujete více bílkovin? Přidejte na tento zábal nějaké zbylé grilované nebo pečené kuře.
Tipy pro vaření a podávání
Podáváme s ovocem na vyvážený oběd.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Dreamy Turecko a Veggie anglický Muffin recept
Tento rychlý a zdravý anglický muffinový recept se zabalí v mozkovém jídle, počínaje muffinem z celých obilovin, čímž se vyrobí vlákno plněné jídlo bohaté na živiny.
Veggie Fritters s pikantní Mayo recept
Tyto bylinky v asijském stylu vytvářejí vynikající předkrmy, namočené do pikantního mája nebo mohou být konzumovány jako hamburgery pro hlavní chod.
Středomoří špenát Turecko kuřecí maso se zeleninou Orzo
Špenát a koření dodávají barvu a chuť těmto receptům na chudé špenátové a krůtí masové kuličky podávané ze strany celozrnných a křupavých zelenin.