Pilates cvičení pro lepší spánek
Obsah:
- Nastavte prostředí spánku
- Duševní klid díky cvičení pro lepší spánek
- Pilates cvičení pro lepší spánek
- Pilates Bed?
- Bottom Line na Pilates 'Sleep Advice
Meredith Rogers - Pilates Mat Workout - Beginner - Trailer - Class # 19 (Září 2024)
Jak můžete v dnešním rušném světě lépe spát? Když nastává nespavost, nebo potřebujeme hlubší spánek, než jsme dostali, může to být frustrující, zvláště pro ty, kteří hledají přirozené spánkové pomůcky, spíše pilulky. Joseph Pilates, zakladatel Pilatesovy metody cvičení, měl holistický přístup k fitness a napsal tipy pro lepší spánek.
Ve své knize Návrat k životu přes Contrology Joseph Pilates poskytuje jasné rady, jak spát lépe. Existuje mnoho zdravotních rad po cvičení v té mocně zabalené malé knize, ale prozatím mi dovolte, abych vám dal tipy na spánek a cvičení, které doporučuje Joseph Pilates.
Nastavte prostředí spánku
- Pilates říká, že pokoj by měl být chladný, klidný, dobře větraný a temný
- Matrace by měla být pevná.
- Vyhněte se objemným polštářům.
- Použijte nejlehčí pokrývku, aby byla teplá.
Duševní klid díky cvičení pro lepší spánek
Ale kromě těch tipů pro prostředí spánku, Joseph Pilates říká, že nejdůležitějším prvkem lepšího a hlubšího spánku je duševní klid.
Problémový nervový systém, jak říká Pilates, může být zmírněn cvičením. Pravidelné cvičení je často doporučováno odborníky jako přirozený způsob, jak překonat problémy se spánkem, ale co když stále nemůžete spát? Pilates má tuto radu: Vstávejte a cvičí. To není tip, který slyšíte od mnoha dalších odborníků na spánek.
Teď je to místo, kde je zajímavé: Joseph Pilates výslovně navrhuje cvičení páteře pro lepší a hlubší spánek. Cvičení v pohybu a odvíjení, říká, masíruje páteř, uvolňuje nervy, pomáhá očistit tělo a obnovuje přirozenou pružnost páteře.
Tento citát zapouzdřuje pohled Josepha Pilates na spánek a cvičení: "Je lepší být unaveni fyzickou námahou, než být unaveni jedy tvořenými nervozitou, když ležíte vzhůru."
Pilates cvičení pro lepší spánek
Zde je několik jednoduchých cvičení, které by se mohly vycvičit a rozvíjet Pilates před spaním, nebo pokud máte problémy s spaním v noci:
- Wall Roll Down - jedna z nejjednodušších a nejvíce praktických řešení v ložnici.
- Vrátit zpět
- Spine Stretch
- Pelvic Curl
Pilates Bed?
Žádný článek o Pilates a spánku by nebyl úplný, aniž by se zmínil o tom, že společně s mnoha úžasnými díly fitness zařízení, které Joseph Pilates vynalezl, také vynalezl postel. Tvrdil, že je to nejvíce ergonomické a zdravé pro spaní. Postel byla v podstatě široký klín. Možná to bylo příliš neobvyklé, možná to nefungovalo. V žádném případě to nebyl velký hit, i když někteří lidé stále experimentují s plány.
A pokud se rozhodnete zůstat v posteli, je zde 6 Pilates cvičení, které můžete udělat v posteli. Tento článek obsahuje schéma Joe's wedge bed.
Bottom Line na Pilates 'Sleep Advice
Dnešní spací lékaři a jejich pokyny nemusí nutně souhlasit s tím, co Joseph Pilates radil. Ale co pro vás dělá lepší spánek, se může lišit od standardních doporučení. Pokud potřebujete lepší spánek, ale přesto jste jej nedokázali, možná budete chtít zjistit, zda Joseph Pilates měl pravdu.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku- Návrat k životu přes Contrology, J. Pilates
- Younstedt, "Účinky cvičení na spánek, Clin. Sports Med 2005, 24 (2): 355-65, xi.
Mindfulness během cvičení pro lepší cvičení
Přečtěte si o 5 způsobech, které vám pomohou zůstat v paměti během tréninku a jak přidat úsměv do cvičební rutiny může zvýšit jeho účinnost.
Proveďte lepší převzorkování pěnového válce s lepším elitem
Tento základní pěnový válec má až roky použití a poskytuje vynikající myofasciální masáž, která je perfektní jak pro začátečníky, tak pro elity sportovce.
Jsou složená cvičení lepší než izolační cvičení?
Pro většinu lidí, složené cvičení poskytují lepší výsledky než izolační cvičení a měly by být jádrem jakéhokoli rutinního tréninku.