Mango kurkuma Chia Pudding recept
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
How To Lose Weight Fast With Turmeric & Chia Seeds - 5 kg - Golden Milk Chia Pudding - Turmeric Milk (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 208 Tuk 9g Carbs 29g Protein 5g Show Nutrition Label Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 2 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 208 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 9g | 12% |
Nasycený tuk 2 g | 10% |
Cholesterol 0 mg | 0% |
Sodík 93 mg | 4% |
Celkový obsah sacharidů 29g | 11% |
Dietní vláknina 9g | 32% |
Celkový cukr 18g | |
Zahrnuje 4 g přidaného cukru | 8% |
Protein 5g | |
Vitamin D 50mcg | 250% |
Vápník 372 mg | 29% |
Železo 2 mg | 11% |
Draslík 343 mg | 7% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Tento sladký a krémový protizánětlivý pudink se vyrábí se semeny chia, které pohlcují desetinásobek jejich hmotnosti ve vodě. To znamená hydrataci pro vás! Kurkuma přináší zvýšení kurkuminu, což je silný antioxidant, který může pomoci zmírnit bolesti s artritidou, zatímco mango přináší sladké vlákno. Nejlepší část? Je zapotřebí pouze 5 minut přípravného času.
Složení
- 1 šálek nesladeného kokosového mléčného nápoje
- 3 lžíce chia semen
- 1/2 čajové lžičky vanilkového extraktu
- 1/8 lžičky mletého kurkuma
- 1 čajová lžička medu
- 1 střední mango
- 1 polévková lžíce neslazeného drceného kokosu
Příprava
1. V misce míchat kokosové mléko, chia semena, vanilku, kurkuma a med, dokud se dobře nesedí.
2. Zakryjte a nechte sedět nejméně 2 hodiny, ale až přes noc.
3. Rozdělte směs mezi dva (8 až 10 unce) sklenice nebo sklenice.
4. Nahoru s mangem a čerstvým kokosem. Nebo vrstvu poloviny manga mezi dvěma vrstvami pudinků v každé sklenici vytvořit vrstvený chia parfait.
Varianty a náhrady složek
Vyzkoušejte jinou kombinaci ovoce, jako jsou banány a jahody nebo broskve a borůvky, které poskytnou hromadnou dávku antioxidantů.
Používejte více vanilky a kurkuma, pokud máte chuť silnější chuti (nebo méně, pokud se vám líbí mírnější).Kokosové mléko dodává jemnou tropickou příchuť, aby kompliment mango a kokosového ořechu v receptu. Nicméně, místo kokosového mléka můžete snadno nahradit nesladené mandle, rýži, konopné semeno nebo sójové mléko. Můžete také nahradit nízkotučné kravské mléko. Použití sójového nebo kravského mléka přidá do pudingu ještě více bílkovin.
Náhradní nasekané ořechy nebo semena, které jsou bohaté na živiny a fytochemikálie (rostlinné sloučeniny, které poskytují zdravotní přínos) namísto drceného kokosu. Kokosové vločky, stejně jako ořechy a semena, poskytují zdroj tuku v jídle, což vám pomůže cítit se plnější a spokojenější. Navíc většina ořechů a semen poskytuje mono- a polynenasycené tuky, které nabízejí protizánětlivé výhody.Opravdu nemůžete jít špatně v oblasti výživy, takže se nám líbí pravidelně měnit typy. Přidejte špetku čerstvě mletého černého pepře na pudink, abyste získali nejvíce výhod z kurkuma. Černý pepř obsahuje sloučeninu, která pomáhá vašemu tělu lépe využívat anti-antioxidantovou sloučeninu kurkumin nalezenou v kurkuma. Chladničky delší dobu pro silnější pudink a méně pro tenčí pudink. Tento recept můžete zdvojnásobit a po čtyřech dnech učinit raňajky.Tipy pro vaření a podávání
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?
Pohár arašídového másla Chia Pudding
Pšeničná mouka z arašídového másla může být vyrobena předem v noci pro snadnou snídani. Obsahuje omega-3 s obsahem bílkovin, vláken a rostlinných látek.
Coconut Mango přes noc Chia Oats
Kokosové mango chia přes noc oves jsou jednoduché, rafinované snídaně s lahodnou tropickou chutí, která vás udrží plnou a spokojenou po celé hodiny.
Chia Seed Pudding Recipe
Jak vyrobit jednoduchý pudink z chia semen, podobný pudinku tapioka. Rychle, bez kuchaře, nízkotučné, bez cukru a bezlepkové jako občerstvení nebo snídaně.