Gluteus Medius sval hipu
Obsah:
Tonificar Todo El Cuerpo (Září 2024)
Sval gluteus medius je jeden ze svalů na boku kyčle. Je umístěn pod svalem gluteus maximus (sval hýždí) a pracuje s jiným malým svalem, gluteus minimus, který pomáhá podpořit kyčel. Ve světě fyzikální terapie rehabilitace poranění dolních končetin je to velmi důležité. Zde je důvod.
Co dělá Gluteus Medius?
Funkcí svalu gluteus medius je pracovat s jinými svaly na boku kyčelního kloubu, které vám pomohou vytáhnout stehna ven po boku v pohybu nazvaném abdukce kyčle. Gluteus medius slouží také k otáčení stehna.
V chůzi je důležitý sval gluteus medius. Když stojíte na jedné noze a držíte druhou nohu ve vzduchu, gluteus medius na postoji nohy je velmi aktivní, což pomáhá udržet úroveň pánve. Například při chůzi a zvedání levé nohy nahoru a vpřed, pravý gluteus medius se uzavírá, aby udržoval vaši úroveň těla.
Zranění pro Gluteus Medius
Zranění gluteus medius je vzácné, ale může se stát. Srážky svalů a šlach mohou nastat v důsledku sportovní účasti nebo pádů. A bursa nebo tekutina naplněná sáček leží mezi gluteálními svaly a kostní prominence vašeho boku a podráždění může způsobit kyčelní burzititidu.
Gluteus medius může nepřímo přispět k mnoha dalším problémům s dolními končetinami. Slabost v této svalové skupině byla zapleta v podmínkách, jako jsou:
- Bolest kolene
- Patellofemorální stresový syndrom (PFSS)
- Syndrom třením lititibial band (ITBS)
- Bolest kyčle
Slabost vašeho gluteus medius může způsobit, že vaše stehno se při chůzi, běhu a skákání ocitá směrem dovnitř a neobvykle se otáčí. Mohlo by dojít k nadměrnému namáhání kolena a kotníku a může vás vystavit zvýšenému riziku úrazu, pokud přetrvává slabost. Když k tomu dojde, může váš PT nazvat kolapsem kinetického řetězce; celé koleno se otočí a ohne dovnitř, jako by se zhroutilo. Někteří lidé to považují za syndrom spícího zadku. Vaše klouby nefungují správně a vaše noha se dostává do špatné polohy.
Pokud máte bolest kyčle, bolesti kolena nebo jakýkoli jiný problém s dolní končetinou, měl by Váš fyzikální terapeut obsahovat svalové skríning gluteálních svalů. Pokud je zjištěna slabost, mohou být zahájena specifická cvičení ke zlepšení funkce gluteus medius. Tato cvičení mohou zahrnovat:
- Základní posílení kyčle
- Pokročilé cvičení posilující kyčle
- Cvičení pánevní kapky
Učí se, jak správně používat vaše glutety během atletiky na vysoké úrovni, které vyžadují skákání a rychlé pohyby. Váš fyzikální terapeut vás může naučit, jak správně skákat a přistát pomocí glutetů, abyste udrželi kolena a kotníky na správné pozici. Díváme-li se na jednu nohu, vyžaduje také silné boky a gluteální svaly a váš PT může zahrnout toto do svého rehabilitačního programu po zranění kyčle, kolena nebo kotníku.
Jen se ujistěte, že před zahájením jakéhokoli cvičebního programu, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné, promluvte se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem.
Slovo od DipHealth
Pokud máte jakýkoli problém s dolní končetinou, možná vás překvapí, že váš PT kontroluje sílu kyčle a funkci gluteus medius. Nezoufejte; významné důkazy naznačují, že tato svalová skupina je důležitá v mnoha každodenních funkcích.
Gluteus medius je důležitý stabilizátor kyčle, který pomáhá řídit polohu vaší pánve, boků, kolen a kotníků. Pokud máte bolesti dolních končetin, obraťte se na svého lékaře a poté navštívte svého fyzického terapeuta a začněte s ním správně. Požádejte svého PT, aby zkontroloval glutety a ujistil se, že fungují správně, aby vám pomohli dostat se zpět na normální, bezbolestnou úroveň aktivity.
První pomoc pro svalnatý quad sval
Čtvrtý záběr nebo trhlina je časté zranění způsobující bolest v přední části stehna během běhu a sprintu. Zjistěte příznaky a léčbu.
Gluteus Medius svalové fakty
Gluteus medius je svazek, který vás brání v překlopení. Zjistěte, jak to dosáhne, a jak to pomáhá podpořit vaši páteř.
Izometrický trénink Gluteus Medius
Můžete posílit svaly kyčelního a gluteus medius izometrickým posilováním gluteus medius.