Gluteus Medius svalové fakty
Obsah:
- Co je sval Gluteus Medius?
- Gluteus Medius - Co je tak zvláštní?
- Gluteus Medius - Anatomie a pohyb
- Společné hnutí a plánování vašeho terapeutického cvičebního programu
- Slovo od DipHealth
Gluteal muscles (anatomy) (Září 2024)
Cítili jste někdy tak nestabilní při chůzi, schodišti po schodech nebo vstávání z křesla, o kterém jste si mysleli, že byste se mohl převrátit po stranách? Pokud ano, může to být známka slabosti vašeho svalu gluteus medius.
Co je sval Gluteus Medius?
Gluteus medius je ve tvaru ventilátoru umístěný na boku kyčle. Tato poloha umisťuje gluteus medius jako klíčový sval, který hraje důležitou roli ve zpětném zdraví. Jak uvidíte, gluteus medius je sval stěny abduktoru, stejně jako antagonistický sval na vnitřní stehno, aka adduktorové svaly. V případě, že uvažujete, antagonistické svaly provádějí opačný pohyb od agonistů a společně agonisté a antagonisté pomáhají vytvářet funkční společné pohyby.
Gluteus Medius - Co je tak zvláštní?
Charakteristickým přínosem svalu gluteus medius je stabilita pánevních bočních stěn; jinými slovy, vás brání v překonávání bokem, když budete chodit a stát. Gluteus medius se koordinuje se zbytkem svalů kyčelního kloubu, aby udržoval pánev v rovnováze při jiných typech pohybů. To je důležité, když provádíte stabilizaci jádra a může také pomoci předcházet zranění a řídit bolest zad.
Ve skutečnosti je kritická, ale často přehlížená funkce gluteus medius udržovat vyrovnání kyčlí, když stojíte na jedné noze. To znamená, že hraje roli při chůzi, běhu a některých stojících rovnovážných cvičeních. Stejně tak gluteus medius kontrahuje izometricky, to znamená bez zkrácení nebo prodloužení.
Gluteus Medius - Anatomie a pohyb
Gluteus medius pochází z vnějšího povrchu vnější části ilium, tzv. Kyčelní kosti. Přechází dolů - zužuje se, jak to jde - vložit na poměrně velký knoflík kosti umístěný na vnější straně stehenní kosti, nazvaný větší trochanter.
Pokud byste mohli vidět gluteus medius sval ze strany, viděli byste to jako tvar ventilátoru, který začíná u většího trochanteru, kde vypadá trochu jako stopka a rozšiřuje se a pokrývá stranu kyčelní kosti v oblasti uvedené výše.
Gluteus medius je jeden z několika kyčelních svalů - každý ve svém vlastním umístění a specializované působení kolem kyčelního kloubu - spojující stehenní kost a pánvi.
Úkolem gluteus medius je unášet stehno vzhledem k pánvi.
Ale únos se může stát i jiným způsobem. Když stojíte se svými nohama vysazenými a stacionárními, můžete pravděpodobně naklonit kmen k jedné straně. Zatímco boční naklánění zahrnuje určitý pohyb v oblasti páteře, zahrnuje také naklánění panvy na stranu.
Při stojícím únavě se naklání panvou dvěma věcmi: kontrakcí gluteus medius na stejné straně a bočním posunem pánve směrem k opačnému směru. Kombinace je snahou o udržení rovnováhy při pohybu boku. Jak můžete vidět, únava abdukcí kyčelního kloubu je mnohem složitější než to, že jednoduše převezmete dolní končetinu venku, přesto oba slepí gluteus medius sval a pohybují kyčle a stehno od sebe navzájem.
Vědom si toho můžete pomoci přizpůsobit výběr terapeutických cvičení Vašemu cíli, stavu a / nebo přednostní úrovni výzvy.
Společné hnutí a plánování vašeho terapeutického cvičebního programu
Mimochodem, většina terapeutických nebo nápravných cvičebních programů, zaměřených na zmírnění bolesti dolní části zad, zahrnuje posilování a roztahování cvičení pro všechny svaly, které obklopují kyčelní kloub, včetně gluteus medius.Je to proto, že kyčelní kloub je klíčem pro stabilitu těla a pohyb.
Ve skutečnosti lidé často věří - ať již vědomě nebo ne - že podpora jejich bederní páteře má pocházet ze zádových a jádrových svalů.
Ačkoli to určitě neublíží mít tyto svaly v dobrém stavu, mnohokrát příležitost k podpoře tělesné hmotnosti a držení těla od dolní části dolů, kde je lepší pákový efekt, chybí. Tato oblast zahrnuje samozřejmě svaly okolo kyčelního kloubu a ty, které se připojí k většímu trochanteru, jak bylo popsáno výše. A gluteus medius je určitě jedním z těchto svalů!
Slovo od DipHealth
Bez síly a pružnosti kyčelního svalstva postavení těla nemusí být tak podporováno, jak by mohlo být, což může vést ke zbytečnému stlačení nebo zatížení páteřních kloubů, špatné držení těla a bolesti.
Těsné svalové svaly u běžců: příčiny a léčba
Těžké svaly svalů jsou běžným problémem pro běžce. Zjistěte příčiny a způsoby, jak jim předcházet nebo se s nimi zacházet s protahováním, masáží a obuví.
Gluteus Medius sval hipu
Gluteus medius nebo glutes jsou důležitým kyčelním svalem, který pomáhá udržet vaše boky, kolena a kotníky v souladu.
Izometrický trénink Gluteus Medius
Můžete posílit svaly kyčelního a gluteus medius izometrickým posilováním gluteus medius.