Frittata ze zeleninového a kozího sýra
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Dvobarvna čokoladna rolada | Mojačokolada.si (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorií 110 tuku 7g uhlohydrátů 5g bílkovin 7g zobrazit označení výživy skrýt výživový štítekNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 6 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 110 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 7g | 9% |
Nasycený tuk 3g | 15% |
Cholesterol 128 mg | 43% |
Sodík 190 mg | 8% |
Celkový obsah sacharidů 5g | 2% |
Dietní vláknina 1g | 4% |
Celkový počet cukrů 2g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 7g | |
Vitamin D 1 mcg | 5% |
Vápník 67 mg | 5% |
Železo 1 mg | 6% |
Draslík 235 mg | 5% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Řada barev v tomto receptě frittata poskytuje jasný začátek vašeho rána - nebo příjemný pick-me-up během oběda nebo večeře. Frittatas jsou dostatečně všestranné a mohou se těšit na jakýkoliv den, ať už horké nebo při pokojové teplotě. Když jsou vařeny správnými přísadami, jsou také dostatečně naplněné, aby byly plné jídlo.
V této verzi nejprve pražíme zeleniny s klasickými italskými bylinkami. Tímto způsobem vznikají jejich přírodní chuti a sladkost. Jakmile budete míchat s vejci a rozpadnou se feta, skončíte s krémovým a masným výrobkem (baby bellas jsou srdečným doplňkem pokrmu), což je hezké, pokud se u Vás objeví pálení žáhy a obvykle se vyhýbáte krémovým možnostim s vyšším obsahem tuku.
Složení
- 1/2 střední cuketa, nakrájená ve středních kusech
- 1/2 šálku malých brokolicových floretů
- 1 střední mrkev, nakrájené na malé kousky
- 1/2 malé sladké brambory nakrájené na malé kousky
- 1/2 šálku baby bella hub, nakrájené na plátky
- 1 čajová lžička bazalky
- 1/2 čajové lžičky tymiánu
- 1 čajová lžička oregano
- 1/4 čajové lžičky soli
- 1 lžíce olivového oleje
- 4 velké vejce
- 1/8 čajové lžičky kurkuma
- 1/4 šálku kozího sýra rozpadl
Příprava
- Předehřejte troubu na 350F.
- Přidejte veškerou nakrájenou zeleninu na namazanou 9palcovou dortovou tortu a promíchejte s bazalkou, tymiánem, oreganem, solí a olivovým olejem. Pečte asi 15 až 20 minut, až se změknou sladké brambory a mrkev.
- Mezitím se v malé misce míchají vejce, kurkuma a rozdrcený kozí sýr.
- Odstraňte zeleninu z trouby a použijte lžíci a rovnoměrně je rozdělte v celé pánvi.
- Nalejte vaječnou směs na zeleninu a vařte dalších 5 až 10 minut, dokud nejsou vejce nastavena.
- Odstraňte z trouby a nechte vychladnout. Slice a sloužte!
Varianty a náhrady složek
Jakákoli kombinace zeleniny bude fungovat v této frittata, tak střílet pro své oblíbené. Obecně platí, že většina zeleniny je pálení žáhy přátelská s výjimkou paprik (obvykle zelených), česneku, rajčat a cibule. U okurky může také v některých případech vyvolat pálivost.
Tipy pro vaření a podávání
Můžete si smetout pánvičky z této frittata a skladovat v ledničce, ve vzduchotěsné nádobě, po několik dní rychlé pochoutky a snídaně. Na oběd nebo večeři servírujte vedle salátu nebo plátek celého pšeničného chleba, aby jste zajedli jídlo.
Všimněte si, že tento recept vyžaduje menší porce zeleniny. Chcete-li snížit ztráty jídla, pokračujte a pečte si všechny zbytky, které můžete mít spolu se částkami, které budete používat pro frittata. Před přidáním vajec je nechte stranou, uložte je a po dobu týdne si užívejte jako ostatní jídla.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Kozí jóga, kočka jóga a zvířecí posedlé cvičení
Kozí jóga, kočka jóga, bunny jóga a dog jóga: sociální média vyfouknou s tréninkem zaměřeným na zvířata. Jsou to triky nebo legitimní cvičení?
Použití kozí rosy ke zvýšení vašeho mléka
Co je to koza? Pomáhá matkám, které kojí matky, dělat více mateřského mléka? Je to bezpečné? Zde je to, co potřebujete vědět o této kojenecké byliny.
Vícebarevný středomořský zeleninový těstovinový salátový recept
Vyndejte prkénko a nakrájejte. Tento rychlý vegetariánský recept na zeleninové těstoviny je vzkvétající barevnou zeleninou, fazolemi a krémovou fetou.