Průvodce jógy pro začátečníky
Obsah:
Revealing the True Donald Trump: A Devastating Indictment of His Business & Life (2016) (Září 2024)
Když poprvé začnete dělat jógu, je těžké vědět, co opravdu potřebujete koupit. Průmyslový komplex jógy i nadále rozvíjí tolik oblečení a vybavení, které byste mohli cítit, že potřebujete strávit stovky dolarů dříve, než se ve studiích stoupne.
Dobrou zprávou je, že potřebujete jen velmi málo, abyste mohli začít. To znamená, že pokud začínáte domácí praxi, nebo se cítíte lépe kupovat jógy specifické oblečení a vybavení před vaší první třídou, tady je to, co potřebujete vědět.
Základní vybavení
Oblečení
Mělo by být samozřejmé, že většina studií jógy, které chcete nosit něco do třídy, ale nepotřebujete žádné množství tištěných jóga kalhotek nebo návrhářské potřeby, které budou vaše vrstevníky přijmout. Začněte s pohodlným, prodyšným atletickým oblečením, které už máte na ruce, a zakupte základy na střední úrovni pro cokoli, co chybíte.
- Kalhoty nebo šortky: Nemůžete se pokazit s několika páry plných barevných jóga kalhot v černé, tmavě šedé, námořní nebo hnědé. Tyto punčocháče můžete kombinovat a kombinovat s nejrůznějšími vrcholy a pokud zakoupíte vysoce kvalitní možnosti, mohou trvat dlouhou dobu.
- Pokud jsou těsné kalhoty vaše věc, podívejte se na kalhoty ve stylu jogger nebo populární harem-styl kalhoty, které mají gumu kolem kotníků. Tyto kalhoty jsou pružné a nabízejí trochu více prostoru, ale vzhledem k elastickému kotníku zůstanou v celé své praxi.
- Šortky jsou oblíbenou volbou pro kluky a jsou také vhodné pro ženy, zejména pokud máte v plánu jógu. Mějte na paměti, že budete chtít nosit tvarově tvarované spandexové šortky nebo volnější šortky s připojenými punčochy pod nimi, protože některé pózy vyžadují, abyste postavili nohy tak, aby vás mohly nechat nepříjemně odkryté uvolněnými šortkami v běhu stylu.
- Topy: Je důležité mít na sobě špičky, které jsou docela dobře tvarované, takže vaše košile nezůstane nad hlavou v průběhu zákrut. Zvlhčovací materiál je užitečný, zvláště pokud máte tendenci hodně potnout, nebo pokud máte v plánu navštěvovat horkou jógovou třídu.
- Protože pokoje s jógy jsou často udržovány v pohodě, možná budete chtít s sebou přivést lehké krytí nebo svetr do třídy. Můžete jej nosit, dokud se nezačne třída, a pokud ji budete držet pod rohožím, můžete ji postavit před finální savasanou.
- Sportovní podprsenka: Jste-li žena, ujistěte se, že nosíte sportovní podprsenku. Zatímco jóga má tendenci být činnost s nízkým dopadem, slušná sportovní podprsenka může pomáhat udržet vaši "dívky" na svém místě, když přecházíte mezi pózy, čímž se vaše praxe zjednoduší.
- Vlasové kravaty nebo čelenky: Ať už jste muž nebo žena, pokud máte dlouhé vlasy, musíte ji zajistit před tím, než začnete s třídou, abyste zabránili tomu, aby se zablokované zámky ocitly v očích a tvářích. Základní tričko by mělo dělat trik.
- Jóga ponožky: Aby bylo jasné, jóga ponožky nejsou podmínkou pro účast na třídě. Ve skutečnosti je lepší dělat bosu na józe. To znamená, že pokud nemůžete vymyslet myšlenku, že si vezmete ponožky a boty před cizince, investujte do pár ponožky jógy se sponami na dně, abyste mohli udržet nohy zakryté a zachovat dobrou trakci. Standardní ponožky naprosto neudělají, protože skončíte sklouznutím a posuvem po celé své rohoži.
V těchto dnech můžete koupit jógu oblečení prakticky kdekoli, a to není neobvyklé vidět jóga kalhoty cena více než 100 dolarů. Necíťte, že potřebujete rozložit tolik peněz na jeden pár kalhotek! Target, Amazon a YogaOutlet nabízejí kvalitní možnosti za cenu pod 50 dolarů. Koupit pár párů kalhot a pár vrcholů a budete nastaveni měsíce.
Jak se věnujete vaší praxi, můžete se rozhodnout přidat do svého šatníku trendové výtisky nebo styly.
Jóga Mat
Ve tělocvičích a studiích jógy je běžné používat jógu mat, nazývanou také lepkavá mat. Podložka pomáhá definovat váš osobní prostor, a co je ještě důležitější, vytváří trakci pro vaše ruce a nohy, takže se nemusíte sklouzávat, zvlášť když se trochu zpocení. Podložka také poskytuje trochu tlumení na tvrdé podlaze.
Většina tělocvičny poskytuje rohože a studia, které je mají k pronájmu, obvykle za dolar nebo dva za třídu. To je dobré pro vaše první několik tříd, ale nevýhodou těchto rohoží je, že mnoho lidí je používá a nemůžete si být jisti, jak často se čistí, takže můžete zvážit koupit vlastní.
Premium jóga rohože mohou být drahé, často kolem $ 80 až $ 120, ale je možné najít startovací podložku za pouhých 20 dolarů od maloobchodníků jako Target a Amazon. Mějte na paměti, že pokud se rozhodnete koupit levnější rohož, pravděpodobně se ocitnete v krátkém pořadí, pokud ho používáte často. Jste-li opravdu připraveni na cvičení jógy, váš rohož je jedno místo, které stojí za to dát nějakou hotovost.
Rozhodněte se, které prvky rohože jsou pro vás důležité - například délka, tloušťka, materiál, trvanlivost, pohodlí, trakce nebo jak je udržet v čistotě - pak si koupte rohož s dobrými recenzemi podle vašich potřeb. Manduka a Lululemon jsou známé kvalitou svých Pro Mat a The Reversible Mat, ale jiné značky, včetně Jade a Yellow Willow, nabízejí také vysoce kvalitní a odolné rohože s dobrou trakcí a podporou.
Volitelné vybavení
Jóga rekvizity jsou přínosem pro začínající praxi jógy. Podpory umožňují studentům udržet nejzdravější zarovnání v řadě póz, jak se tělo ohýbá, otáčí a otevírá. Také vám pomohou získat co nejvíce z každé póze a zároveň se vyvarovat zranění.
Měli byste se seznámit s rekvizity popsanými níže, ale nemusíte kupovat své vlastní (pokud nezačínáte domácí praxi), protože téměř vždy poskytují studia a tělocvičny.
Matové sáčky nebo závěsy
Pokud vlastníte vlastní jógu a budete ji pravidelně přenášet do studiového studia, je pravděpodobné, že je třeba koupit matný pytel nebo popruh. Toto příslušenství dělá přesně to, co naznačují - usnadňují vám, abyste si přelepili svinutou rohožku přes rameno, aniž by se rozvinula.
Závěsy obvykle používají suché zipy, které váží rohož ve své válcované konfiguraci, a spojovací popruh, který můžete přes rameno hodit. Závěsy někdy nabízejí další kapsy pro uložení, ale ne vždy. Tašky na druhou stranu obvykle přicházejí v jednom ze dvou stylů. Jedna verze používá pásky na suchý zip, které udržují vaši rohož v bezpečném prostoru proti většímu tělu tělocvičny. Druhá verze je v podstatě uzávěrka s uzávěrem nebo uzávěrem na zip, která je speciálně navržena tak, aby držel vaši rohožkovou rohož. Oba styly poskytují další úložné prostory pro oděvy, peněženky, mobilní telefony a podobně.
Styl a značka, které si vyberete, skutečně spadá do osobních preferencí a rozpočtu, protože svazky mohou stát až 10 dolarů, a tašky pro těžké náklady mohou stát za 100 dolarů. Pro odrůdy, podívejte se na YogaOutlet, kde najdete řadu značek za rozumné ceny.
Přikrývky
Jóga studiové studie mají většinou k dispozici hromady přikrývek, které mohou studenti používat během tříd. Uchopte jednu nebo dvě přikrývky na začátku třídy.
Sklopené přikrývky lze použít k zvedání boků během sedících póz nebo k nabízení podpory při ležení. Například, když sedíte s křížovými nohama, můžete umístit deku pod sedací kosti, abyste zvýšili boky nad koleny. Přikrývky jsou užitečné pro všechny druhy věcí během tříd, a pokud je to chladné, můžete je použít při zakrytí během závěrečné relaxace.
Pro domácí praxi je opravdu žádný důvod zakoupit nové přikrývky. Jednoduše použijte to, co už máte po ruce. Pokud však nevlastníte žádné další přikrývky, YogaOutlet je nabízí jen za 13 dolarů.
Bloky
Stejně jako přikrývky, bloky jogy jsou používány, aby vám usnadnili a lépe sladili. Bloky jsou zvláště užitečné pro stojící pózy, ve kterých by měly být vaše ruce na podlaze.
Umístění bloku pod ruku má za následek "zdvižení podlahy", aby spatřilo vaši ruku, než aby donutilo ruku, aby přišla k podlaze, zatímco účinně ohrozila jinou část představy. To lze vidět na půlměsíční póze. Mnoho lidí nemá pružnost nebo sílu jádra, aby držely pozici správnou formou.
Umístěním bloku pod ruku, která směřuje k podlaze, je snazší držet hruď otevřenou a trup silný. Bez bloku může být hrudník nakloněn k podlaze, podpůrné koleno by mohlo být skloněno k ohybu a trup by mohl být nakloněn k "zhroucení". Jednoduché použití bloku pomáhá udržovat správné vyrovnání.
Jóga bloky jsou vyrobeny z pěny, dřeva, nebo korku. Mohou být otočeny tak, aby stály ve třech různých výškách, což je velmi přizpůsobitelné. Pokud máte v plánu udělat hodně jógy doma, stojí za to dostat soubor bloků (užitečné pro pózy, kdy obě ruce směřují k zemi). Pokud se chystáte navštěvovat kurzy, budou vám poskytnuty bloky.
Dobrou zprávou je, že téměř žádný blok je dostačující, takže se jedná o oblast, o kterou se nemusíte příliš bát, pokud jde o skriptování. Ale mírně širší bloky - ty, které jsou nejméně čtyři palce široké - poskytují lepší stabilitu. YogaOutlet a Amazon nabízejí několik velikostí a stylů za méně než 10 dolarů. Pokud jste ochotni zaplatit trochu víc, Yoga Hustle nabízí některé zábavné možnosti za $ 24 a pop.
Popruhy
Jóga popruhy, také nazývané pásy, jsou zvláště užitečné pro pózy, kde je třeba držet na nohou, ale nemůže dosáhnout. Popruh funguje jako prodlužovač paží. Například v pascimottanasana, pokud se nemůžete dostat nohama s vašimi rukama ve složeném dopředném záhybu, můžete omotat řemínek kolem dolní části nohou a držet ho na popruhu, abyste si udrželi plochý zád, namísto klesání dopředu.
Popruhy jsou také skvělé pro pózy, kde si svázáte ruce za zády (např. Marichyasana). Pokud vaše ramena neumožňují dostatečnou flexibilitu vazby, můžete pomocí popruhu "připojit" obě ruce bez nadměrného namáhání. A s pomocí popruhu můžete pohybovat rukama směrem k sobě v průběhu času, abyste dosáhli pokroku směrem k plnému vázání.
Pravděpodobně máte něco kolem vašeho domu, který by fungoval jako popruh (jako pás nebo dokonce ručník) a jóga studiové je dodávají pro použití během tříd. To znamená, že pokud opravdu chcete koupit oficiální verzi, je těžké porazit cenu YogaOutlet, kde najdete řemínky za méně než 10 dolarů.
Podstavce
Bolsters mají mnoho využití pro studenty jógy. Můžete je použít místo stohu přikrývek, aby se usadili a ohýbání vpředu je pohodlnější. Můžete je položit pod kolena nebo na zádech, když se opírají o podporu a pasivní protahování. Jsou obzvláště užiteční v třídách obnovitelných a prenatálních jóg. Pokud využijete tento typ třídy, budou poskytnuty podpěry. Pokud chcete dělat obnovovací jógu doma, může to stát za to, abyste investovali do svého vlastního podstavce.
Jsou to dva základní tvary podpěr: kulaté a ploché (více obdélníkového tvaru). Ploché podložky mají tendenci být ergonomické; nicméně kulaté podložky mohou být užitečné, pokud chcete mít větší podporu nebo hlubší úsek. Klesá na osobní preference.
Pokud máte možnost, použijte oba styly ve třídě předtím, než se rozhodnete, který z nich nejlépe vyhovuje vaší domácí praxi. Amazon je nejlepším místem pro nakupování v plné rozmanitosti a ceně, ale pokud chcete docela pěkný nábytek, podívejte se na Hugger Mugger, Inner Space nebo Chattra. Ceny jsou v souladu s trhem (40 až 80 dolarů) a návrhy jsou jasné a krásné.
Kola
Jóga kola jsou poměrně nová opora začínají získávat oporu v jógovém studiu. Tato kola mají průměr zhruba 12 palců a jsou asi čtyři palce široké. Když se zvednete vzpřímeně, můžete si lehnout na volant nebo položit nohu nebo ruku na horní část kola, aby se prohloubily tahy a zvýšila se flexibilita, a pomalu otáčejte kola dále, jak se uvolníte do každého úseku. Kola mohou být také použity v pokročilejších praktikách jako způsob, jak zpochybnit stabilitu nebo nabídnout podporu během náročných představ.
I když je nepravděpodobné, že budete potřebovat kolo jógy jako začátečník, možná budete chtít zvážit nákup po řádku. Většina kol dosahuje ceny od 40 do 60 USD. Yoga Design Lab, například, nabízí jednu za 48 dolarů.
Co jsou některé základní jóga představuje pro začátečníky? Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Jak začít spustit - Průvodce absolutním začátečníkem
Začínáme s běhnutím se může cítit ohromující pro začátečníka. Zde jsou některé základní informace o spuštění, které vám pomohou začít.
30-denní příručka pro začínající cvičení pro začátečníky
Chcete se vyformovat, ale nevíte, kde začít? Získejte maximum z prvního měsíce cvičení s tímto podrobným průvodcem
Cvičení pro začátečníky - výživa pro začátečníky
Výživa je klíčovou složkou pro začátečníky, kteří se chtějí dostat do tvaru a zhubnout. Získejte základy pro to, jak nastavit zdravou výživnou stravu, abyste dosáhli svých cílů v oblasti fitness.