Jak beta-glukan ovlivňuje vaše lipidy
Obsah:
- Může beta-glukan snížit vaše lipidy?
- Beta-glukan by měl být součástí vašeho plánu snižování hladiny cholesterolu?
Jak posilovat imunitu přirozenou cestou – webinář (Září 2024)
Beta-glukan je forma rozpustných vláken, která je široce dostupná jako výživový doplněk. Překvapivě se beta-glukan nachází také v kvasnicích, řasách av některých potravinách - včetně celých zrn a hub. Beta-glukan byl studován v různých zdravotních stavech, včetně cukrovky, syndromu dráždivého tračníku a alergií. Toto zdravé vlákno bylo také prokázáno, že pomáhá zlepšit trávicí a imunitní systém zdraví. Vzhledem k tomu, že rozpustná vláknina je známá pro udržení vašich hladin lipidů zdravých, není divu, že existuje poměrně málo studií zkoumajících účinek beta-glukanu na hladinu cholesterolu a triglyceridů.
Může beta-glukan snížit vaše lipidy?
Účinky beta-glukanu snižující hladinu lipidů byly studovány v různých zdravotních stavech, včetně obezity, diabetu a u osob s vysokou nebo normální hladinou cholesterolu. V těchto studiích bylo užíváno kdekoli mezi 1 až 14 gramy beta-glukanu po dobu jednoho až 12 týdnů. Beta-glukan, obvykle odvozený z ovsa, ječmene nebo kvasnic, byl buď užíván jako doplněk nebo přidán do různých potravin, včetně:
- Ovesná kaše
- Obilné tyče
- Polévka
- Šťáva
Většina těchto studií zjistila, že beta-glukan má příznivý vliv na lipidy, zejména na hladinu celkového cholesterolu a LDL cholesterolu. V těchto případech byly celkové hladiny cholesterolu sníženy až o 17% a hladiny LDL cholesterolu byly sníženy o 2 až 16 procent. Lidé s vysokým cholesterolem vykazovali významnější snížení celkové a LDL cholesterolu ve srovnání s těmi, kteří měli zdravé hladiny cholesterolu. Na druhou stranu existuje několik dalších studií, které nezaznamenaly významný rozdíl v hladinách LDL nebo celkového cholesterolu.
Triglyceridy a hladiny HDL cholesterolu se v mnoha z těchto studií nezdá být významně ovlivněny. V několika případech došlo k mírnému, nevýznamnému poklesu HDL i triglyceridů.
Beta-glukan by měl být součástí vašeho plánu snižování hladiny cholesterolu?
Existuje několik studií, které naznačují, že užívání beta-glukanu může přispět ke snížení hladin lipidů - zejména k celkové hladině LDL cholesterolu.
Přestože na trhu existuje mnoho doplňků obsahujících beta-glukany, můžete také ve stravě zahrnout zdravé potraviny s vysokým obsahem beta-glukanu, včetně:
- Ječmen
- Ovesné vločky
- Houby
- Žito
- Pšenice
- Mořská řasa
Nejen, že tyto potraviny přidávají beta-glukan do vaší stravy, ale jsou také plné jiných zdravých živin.
Úřad pro potraviny a léčiva (Food and Drug Administration, FDA) dovolil potraviny s vysokým obsahem beta-glukanu, jako je ječmen a ovesné produkty, aby na své potravinářské obaly nesl zdravé srdce. To je založeno na dřívějších studiích naznačujících, že 3 gramy nebo více beta-glukanu v těchto potravinách může výrazně snížit celkový cholesterol. Ovesné vločky a ječmen obsahují nejvyšší množství beta-glukanu na porci. Například jedna až jedna a půl šálku vařeného ječmene nebo ovesné vločky obsahuje přibližně 2,5 až 3 gramy beta-glukanu.
Dieta obsahující potraviny s vysokým obsahem rozpustných vláken, jako je beta-glukan, je obecně dobře tolerována, ale pokud si konzumujete mnoho potravin bohatých na vlákninu, můžete si všimnout zácpy, plynatosti, průjem nebo břišních křečí. Pokud zvažujete přidání beta-glukanových doplňků do režimu snižování hladiny cholesterolu, měli byste nejprve promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Beta-glukan, stejně jako jiné produkty rozpustných vláken, mohou interagovat s určitými léky nebo zhoršit určité zdravotní stavy.
Jak kouření ovlivňuje vaše srdce
Kouření nejsilnějším rizikovým faktorem, který lze předcházet vzniku srdečních chorob; zvyšuje riziko srdečního záchvatu až 6krát. Zde je důvod.
Jak Fruktóza ovlivňuje vaše tělo a zdraví
Nedovolte, aby byl nízký glykemický index blázen - fruktózová dieta může vést k mnoha zdravotním problémům, jako je vysoký cholesterol, obezita a cukrovka. Další informace.
Jak podpora dítěte ovlivňuje vaše daně
Zjistěte, zda je podpora dítěte zdanitelná nebo odčitatelná. Přečtěte si, jak může podpora dítěte ovlivnit vaši daňovou povinnost ještě předtím, než daně uděláte letošní rok.