Správné a špatné způsoby, jak nosit batoh na prevenci bolesti
Obsah:
- Správná cesta, jak nosit batoh pro dobrý vzhled
- Špatný způsob, jak nosit batoh: Použití metody popruhu jednoho popruhu
- Špatný způsob, jak nosit batoh: Nízké na zádech
- Pokyny pro batohy pro děti
- Hmotnost batohu pro batohy a turistické balíčky
- Jak přizpůsobit batoh školám nebo práci
- Montáž batohu pro pěší turistiku
- Slovo od DipHealth
Sống Đậm Dấu Ấn cùng Galaxy Note9 | Đặt Trước Ngay (Září 2024)
Věnovat pozornost tomu, jak si nosíte batoh, vám může pomoci zabránit bolesti zad a ramen. Je snadné zachytit batoh, když vykročíte ze dveří, a dokonce jej jednoduše přetáhněte na jedno rameno. Nosit batoh špatně může vést k většímu tlaku na krk, ramena a zad. Nikdy není příliš brzy pro děti nebo pozdě pro dospělé, aby začali rozvíjet dobré batůžky. Zjistěte, jak správně sedět batoh ve škole, práci, jednodenní pěší turistiku a batohem.
Správná cesta, jak nosit batoh pro dobrý vzhled
Použijte tyto tipy, abyste získali správné umístění batohu při každém vložení batohu.Možná budete muset několik týdnů cvičit, abyste je zvykli.
- Vždy používejte obě ramenní popruhy, než aby si batoh s jedním popruhem na rameno. Trvá to chvíli déle, ale tento jednoduchý zvyk může pomoci předejít problémům.
- Nastavte ramenní popruhy tak, aby byl batoh vysoký na zádech a ramenní popruhy jsou pohodlné na ramenou. Balení by nemělo přesahovat kolem pasu - mělo by se jízdit asi o palec nebo více nad boky.
- Přizpůsobte popruhy, když nosíte různé tloušťky oblečení, takže nejsou příliš těsné ani příliš volné.
- Batoh by se neměl pohybovat ze strany na stranu, když chodíte. To může vést k odtrhávání od ramenních popruhů a zotření po zádech. Stabilní zatížení je lepší.
- Pokud má batoh pásek nebo hrudní popruh, měli byste ho použít. Pásové popruhy pomáhají rozložit zatížení váhy na boky, což uvolňuje tlak na rameni. Hrudní popruh pomáhá udržovat ramenní popruhy na svém místě a snižuje kolísání balení.
S balením a správným umístěním balení byste měli být schopni jej nosit i pro běh, aniž by se kymácel.
2Špatný způsob, jak nosit batoh: Použití metody popruhu jednoho popruhu
Je snadné a stylové nosit batoh na jednom rameni pomocí jediného pásku. Tato poloha však přináší veškerý tlak na jedno rameno. Nemůžete chodit s dobrým držením těla s nákladem několika liber na jednom rameni.
Vědci tvrdí, že nošení batohu přes rameno může vést k špatné držení těla a bolesti na krku, ramenou a zádech. Dokonce i když ji přepnete mezi rameny tam a zpět, vykročíte rovnováhou. To způsobuje napětí na všechny kosti a svaly horního těla, nemluvě o boky a jádře.
Udělejte si čas na používání obou popruhů a umístěte batoh vysoko na zadní straně, kde se nebude s každým krokem vůbec lišit.
3Špatný způsob, jak nosit batoh: Nízké na zádech
Nosit batoh nízké na zádech zvyšuje tlak na ramena. Tato poloha může vést k rameni a dolní části zad.
Možná zjistíte, že to děláte, protože jste uvolňovali popruhy, aby bylo snazší položit batoh a vyndat ho. To platí zejména v případě, že je nastavíte pro svůj kabát, ale neupravujete ho, když nemáte bundy.
Tato nízká zadní poloha může vést k posunu dopředu, což způsobí tlak na spodní část zad. Volné popruhy také umožňují, aby se taška pohybovala tam a zpět při chodu, což může být nepohodlné a může mít za následek, že popruhy jsou poškozené vašimi rameny.
Vezměte si čas, když popruhy nastavíte okamžitě, takže jezdíte vysoko na zádech. Vaše ramena a záda vám poděkují.
Máte-li potíže s nastavováním popruhů, nemusí být správně přivázány nebo může dojít k přerušení mechanismu. Možná budete moci najít na webu výrobce pokyny, jak je upravit a zajistit, aby byly správně navléknuty pomocí mechanismu. Pokud to nefunguje, pravděpodobně stojí za to získat nový batoh, který má snadno nastavitelné popruhy.
4Pokyny pro batohy pro děti
Americká pediatrická akademie doporučuje, aby děti ve svém batohu nesly více než 10% až 20% své tělesné hmotnosti. To znamená, že by pravděpodobně měla vážit nejvýše 4 až 15 liber. Možná budete muset pomoci zesvětlit batoh vašeho dítěte. Pokud nemůžete dostatečně zesílit zatížení, zvažte, že vaše dítě bude mít válečký batoh.
Děti musí sledovat stejné tipy, jako dospělí, pro montáž a nošení batohu. Doporučuje se batoh se dvěma ramenními popruhy, spíše než s nástavcem na křížové tělo, který by rovnoměrně nerozděloval váhu. Také je dobré dostat balíček s páskovým popruhem, zvláště pokud je zatížení typicky více než 10% hmotnosti vašeho dítěte. To pomůže rozložit zatížení a odrazit ramena.
Ramenní popruhy by měly být široké a polstrované. Upravte popruhy, takže balíček je umístěn o 2 centimetry nad pasem a obal je držen blízko těla vašeho dítěte. Pokud nemůžete nastavit popruhy tak, aby bylo dosaženo tohoto cíle, je balení příliš dlouhé a je třeba hledat balíček vyrobený pro kratší trup. Zadní část balení by měla být také polstrovaná, takže ostré předměty, jako jsou okraje knih, se nehýbat do zad.
Pomozte vašemu dítěti organizovat obsah batohu tak, aby nejtěžší předměty byly nejblíže středu balení. To pomůže snížit kolísání při nošení balení.
5Hmotnost batohu pro batohy a turistické balíčky
Denní balíček pro školní, pracovní nebo denní turistiku by při plném zatížení neměl vážit více než 10% své tělesné hmotnosti. To zahrnuje hmotnost vody v láhvi nebo hydratační močový měchýř. Pro osobu ve výši 150 liber, která je 15 liber. Při této hmotnosti byste měli být dokonce schopni jej nosit při běhu, aniž by to způsobilo problém, pokud je správně umístěna.
Pokud jste v batůžku pro jednodenní nebo vícedenní túry, vaše balení by nemělo při plném zatížení vážit více než 20% své tělesné hmotnosti. U osob s kapacitou 150 liber se jedná o 30 liber. Při této vyšší hmotnosti balení se často nosí turistické boty, které poskytují mimořádnou podporu a stabilitu, a můžete také použít trekové kolíčky.
Pokud nejste zvyklí nosit těžší balení, je rozumné postupně zvyšovat hmotnost nákladu a vycvičit svaly pro svůj výlet na batohem. Pokud trénujete na trek, jako je procházka Camino de Santiago nebo pěší turistiku Pacific Crest Trail, měli byste si během svého výcviku vychutnat svůj batoh. Zvykněte si na jeho nasazení, přizpůsobení a odložení.
6Jak přizpůsobit batoh školám nebo práci
Pro denní balíček pro děti i dospělé je třeba vzít v úvahu tyto faktory, abyste získali dobré vybavení.
Šířka batohu
Šířka by neměla být širší než trup nositele. Mělo by se pohodlně zapadnout na zadní stranu a nepřesahovat po stranách. Je přijatelné nosit obal, který je mnohem užší než trup.
Délka trupu
Délka batohu je také důležitá, zvláště u dětí a žen s kratším trupem, protože mnoho balíčků pro dospělé je určeno pro muže s delšími torzem.
Když jste na zádech, upravte popruhy tak, aby sedely dva palce pod rameny. Balení by se mělo končit v pasu a nesmí přesahovat dva centimetry nad boky. Dalším způsobem, jak zkontrolovat délku obalu, který má bederní pás, je upevnit bederní pás a zjistit, jak padnou ramenní popruhy. Pokud je na ramenou mezera, balíček je pro vás příliš dlouhý. Pokud pásy vyčnívají více než několik centimetrů dolů po zádech, když používáte bederní pás, je pro trup příliš krátký.
Specifické a specifické balíčky pro ženy
Šaty specifické pro ženy jsou dobrým řešením pro mnoho žen. Nejen, že mají kratší délku trupu, ale i tyto obaly mají ramenní popruhy, které jsou určeny pro ženy (s ohledem na to, že mají prsa).
Dětské balíčky jsou nejlepší pro děti, protože mají kratší délku trupu a jsou užší, aby se vešly do dětského rámu. Ženy s kratším trupem mohou také zjistit, že se jim to nejlépe hodí.
Popruhy
Nejlepší je koupit balíček s nastavitelnými popruhy, abyste se mohli dobře hodit, ať už nosíte pouze tričko nebo máte zimní kabát. Popruhy by měly být široké a polstrované, aby se nehoupaly do ramen.
S páskami bederního kloubu může pomoci odtrhnout ramena. Zatímco typické pro balíčky určené pro pěší turistiku, mnoho denních balíčků určených pro školní nebo městské použití, nemají je. Pokud máte při nošení batohu ramenní nebo zádovou bolesti, podívejte se na obal, který má bederní pás.
Hrudní popruh spojuje ramenní popruhy přes hrudník, aby se zvýšila stabilita nákladu. Pokud zjistíte, že se vaše balení často otáčí nebo popruhy sklouzávají z ramen, podívejte se na balení s hrudním popruhem.
7Montáž batohu pro pěší turistiku
Batohy pro pěší výlety a vícedenní výlety jsou obecně větší a robustnější než ty, které jsou určeny pro jednodenní nebo pěší turistiku. Balíček může mít vnitřní rám nebo externí rám. Obvykle byste dostali jeden s vnitřním rámem, pokud nebudete nosit zatížení, které je těžké nebo nepravidelné.
Změřte délku trupu
Délka trupu je nejdůležitějším měřítkem pro získání správného turistického batohu. Chcete-li měřit délku trupu, zeptejte se kamaráda a opatrně. Postavte se rovně a natočte hlavu dopředu. Umístěte ruce na horní část kyčelních kostí palci směrem dozadu. Měříte od kostního knoflíku (obratle), kde se sklon vašich ramen setkává s krkem na imaginární čáry přes malý hřbet mezi palci. To je vaše délka trupu.
Turistické batohy budou mít svůj rozsah délky trupu. Některé turistické batohy mají nastavitelné zavěšení, takže je možné přesně přizpůsobit délce trupu.
Upravte bederní pás
Když si nasadíte batoh, nejprve nastavte bederní pás tak, aby se pohodlně zapadl do horní části kyčelních kostí. V přední části by měla vycpávka bederního pásu přesahovat za vaše kyčelní body.
Upravte ramenní popruhy
Jakmile je bederní pás utažen, utáhněte ramenní popruhy tak, aby objímaly ramena, ale nenesou žádné zatížení. Zatížení by mělo být na bederním pásu. Kotevní body na ramenních popruzích (popruhy na popruhu, kde můžete připevňovat předměty) by měly být 1 až 2 palce pod vrchní částí ramen.
Pokud je vaše balení opatřeno popruhy pro zavěšení zátěže z ramen do zadní části obalu, upravte je tak, aby byl úhel 45 stupňů.
Upravte hrudní popruh
Upravte hrudní popruh tak, aby seděl asi centimetr pod klíční kostí. Utáhněte ji tak, aby se vaše paže mohly volně pohybovat, ale není příliš těsné.
Upravte během turistiky
Během pěší turistiky, pokud máte pocit nepohodlí, proveďte nějaké malé úpravy. Ujistěte se, že máte balení vždy, když zastavíte.
Slovo od DipHealth
Můžete snížit riziko (nebo riziko vašeho dítěte) bolesti zad, ramen a krku správným používáním batohu. Udělejte si čas nakupovat pro správnou velikost a design batohu. Pak se ujistěte, že nosíte jen to, co je nezbytné a že jej nezatížíte. Vaše balení by mělo zesílit zatížení, nikoli přidat.
7 Záludné způsoby, jak se váš táta cvičit a jíst správně
Zjistěte, jak pomáhat otci zahájit cvičební program, zlepšit stravu, přestat kouřit nebo snížit pití s těmito záludnými triky.
Jak si vybrat správný back-to-school batoh
Objevte tipy pro výběr správného školního batohu pro vaše děti. Naučte se vybrat kvalitní tašku, která dobře vyhovuje a má styl, který vaše dítě chce.
8 nejlepších batohů na batoh na batoh pro nákup v roce 2018
Přečtěte si recenze a kupte si ta nejlepší batohové tašky od špičkových firem včetně Bag Nation, HaloVa, Mancro a další.