Miso polévka na snídani recept
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
MISO - Take Me (Official Video) (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 165 tuku 8g uhlohydráty 15g bílkoviny 12g zobrazit výživu štítek skrýt nutriční štítekNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 1 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 165 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 8g | 10% |
Nasycený tuk 1 g | 5% |
Cholesterol 0 mg | 0% |
Sodík 709 mg | 31% |
Celkový obsah sacharidů 15g | 5% |
Dietní vláknina 4g | 14% |
Celkový cukr 5g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 12g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 190 mg | 15% |
Železo 3 mg | 17% |
Draslík 427 mg | 9% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Vydejte se z vaší ranní snídaně a vyzkoušejte vařící mísu s miso polévkou, abyste mohli začít ranní jídlo. Typická americká snídaně má tendenci mít vysoký obsah přidaného cukru a / nebo nasyceného tuku. Tato polévka je na druhé straně štíhlá, světlá a plná ingrediencí, které jsou pro vás dobré.
Miso pasta je vyrobena z fermentovaných fazolí a někdy zrn a jako jogurt je plná živých a aktivních kultur. Uchovávejte malou vaňu miso pasty ve vaší lednici; zůstává čerstvá na dlouhou dobu a je skvělým doplňkem k salátovým obvazech, polévkám a popcornům. Uklidňující "misky" založené na misu jsou rychlou a snadnou základnou pro téměř jakoukoli rostlinku a bílkovinu.
Tento jedinečný recept používá sekané mušle, drcené mrkve a hrst mletého tofu pro tělo a bílkoviny.
Složení
- 10 uncí vody
- 2 malé mušle, jemně nakrájené
- 1/4 střední mrkev, drcená
- 1 lžíce bílé miso pasty
- 1/2 šálku měkkého tofu
- 1 lžička opékaných sezamových semen
Příprava
- Přiveďte vodu, hřebce a mrkev do varu. Snižte teplotu na vaření.
- Umístěte miso pastu do malé mísy a na misku vydejte čtvrtinu až půl šálku vody. Rychle promíchejte vidličkou nebo mícháním, dokud nezůstanou žádné hrudky.
- Nalijte misku miso a vody do hrnce s vodou.
- Přidejte semínka tofu a sezamu a promíchejte. Nalijte do misky nebo hrnku a podávejte.
Varianty a náhrady složek
Milujete miso polévku?
Přeměňte ho na robustnější jídlo přidáním do některých vařených soba nebo celozrnných nudlí nebo na kopečku vařené hnědé rýže. Mícháme brokolici nebo bok choy a můžete dokonce přidat vařené vejce ve stylu ramen pro další bílkoviny.
Tipy pro vaření a podávání
Mnoho kultur po celém světě jedí slané snídaně. Vydejte se a zkuste jíst zbytky z včerejší večeře na snídani, nebo zahrnout více fazole, tofu, nebo dokonce kuře a ryby na snídani jídlo. Můžete se cítit více spokojeni s robustnějším ranním jídlem. Navíc je to skvělý způsob, jak snížit přidané cukry a možná i získat další porce zeleniny!
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Harissa Chickpea a kuřecí polévka recept
Vezměte polévku na další úroveň s tímto receptorem pro marockou kořeněnou kuřecí a cizrnou zeleninovou polévku. Harissa chili pasta dodává jedinečnou pikantní chuť.
Pečená skořicová skořicová polévka a šalvějová polévka
Jazz až na chuť polévky skořice Butternut přidáním skořice, šalvěje a muškátového oříšku pro oteplování, výživný a chutný efekt.
Osvěžující okurka a polévková polévka s jogurtem
Dokonalá osvěžující letní polévka, vyrobená z okurek, melounu, jogurtu, koriandru a mátou.