Pilates Mat Swan cvičení
Obsah:
How to Raise Your Frequency and Increase Your Vibration - Teal Swan (Září 2024)
Swan in Pilates je rozšíření. Jedná se o jednu z nejlepších cvičení, kterou můžete udělat jako protažení pro mnoho pokročilých flexi cvičení v práci Pilates mat.
Swan otevírá přední část těla, rozšiřuje hrudník a protahuje břicho, kyčelní ohýbačky a čtyřkolek.
Swan také posiluje. Během labutí zůstávají břicho zatažené a ramena, záda, vnitřní stehna, pánevní dno, glutety a hamstringy jsou v práci.
Pokyny pro úpravy tohoto cvičení naleznete v níže uvedených pokynech.
1:25Sledujte teď: Jak to udělat Pilates Swan
Co potřebuješ
Vše, co potřebujete, je cvičná podložka.
Jak provést cvičení
- Ležejte na rohoži lícem dolů.
- Držte své zbraně blízko těla, jak si ohnout lokty, abyste si položili ruce pod ramena. Ramena by měla být pryč od uší.
- Nohy jsou obvykle společné, ale je přijatelné toto cvičení s nohama ramena-šířka od sebe.
- Zapojte své břišní svaly a zvedněte břicho tlačítko nahoru od rohože. Během cvičení zůstávají břicho zvednuty.
- Vdechněte: prodlužte páteř a přenášejte energii skrz vrchní část hlavy, když zatlačíte předloktí a ruce do rohože, čímž podpoříte dlouhý vzhůru oblouk horní části těla.
- Lokty jsou blízko těla, hlava zůstává v souladu s páteří a boky zůstávají na rohoži.
- Chraňte dolní část zad a posíláte ocasní kost dolů k rohoži.
- Vydechněte: Podržte své břicho, když uvolníte oblouk a prodlužujete páteř, jelikož se vaše trup vrátí k rohoži postupným způsobem: s nízkým břichem, středním břichem, nízkými žebry a podobně.
- Opakujte Swan 3 až 5 krát pomocí rovnoměrného dechového tepu, který podporuje pohyb.
- Dalším krokem je pokusit se o labuť s krkem a pak o potápění.
Tipy
- Nejlepší je udělat labuť poté, co jste zahřáli páteř s několika dopřednými flexi cvičeními, jako je napínání páteře a sto.
- Zvedněte trup příliš vysoko. Chraňte záda tím, že udržujete abs, zdviháte ocasní kost k rohoži a boky na podlaze.
- Zapojení pánevního dna, vnitřních stehen, hamstringů a lepidel pomůže také podpořit dolní část zad.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Instrukce pro cvičení pro Pilates Swan Dive
Naučte se, jak se potápět s labuťem, středně pokročilým cvičením Pilates, které pracuje na zádech, břichoch, glutech, hamstringu a vnitřních stehnech.
Základní cvičení pro klasické cvičení Pilates Mat
Tam je tradiční pořádek Pilates rohože cvičení. Zde jsou první cvičení klasického cvičení Pilates cvičení.