Vegan Banana Hnědá rýžová kaše
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Substituce a varianty složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
SIMPLE VEGAN BANANA BREAD | choc chip style (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 312 Tuk 5g Carbs 62g Protein 8g Zobrazit výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Počet porcí: 2 (po 1 šálku) | |
Množství na porci | |
Kalorie | 312 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 5g | 6% |
Nasycený tuk 1 g | 5% |
Cholesterol 0 mg | 0% |
Sodík 143 mg | 6% |
Celkový obsah sacharidů 62g | 23% |
Dietní vláknina 6g | 21% |
Celkový cukr 19g | |
Zahrnuje 4 g přidaného cukru | 8% |
Protein 8g | |
Vitamin D 1 mcg | 5% |
Vápník 172 mg | 13% |
Železo 2 mg | 11% |
Draslík 653 mg | 14% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Přidejte nakrájené lněné semínko do jídel, jako je ovesné vločky a smoothies (a ještě lépe, tato kaše z hnědé rýže!), Abyste zvýšili svou ranní výživu. Lněné semínky jsou bohatým zdrojem lignanů, fytochemikálií s prospěšnými antioxidačními a fytoestrogenními vlastnostmi, které mohou snížit riziko onemocnění srdce, osteoporózy, rakoviny prsu a menopauzálních příznaků. Lněné semínky je třeba mleté, aby maximalizovaly své užitečné omega-3 mastné kyseliny a antioxidační vlastnosti.
Mastený banán přidává tloušťku do kaše a banány jsou skvělým zdrojem minerálního draslíku, který je rozhodující pro funkci srdce a hraje klíčovou roli při kontrakci koster a hladkých svalů.
Složení
- 1,25 šálků vařené krátké zrna hnědé rýže
- 1 šálek vanilkového sojového mléka
- 1 lžíce mletého lněného semene
- 2 středně velké banány, 1 kaše a 1 plátky na servírování
- 1/8 čajové lžičky kardamonu
- 1/16 lžičky soli (asi 1 špetka)
Příprava
1. Zahřátou vařenou hnědou rýži, sójové mléko, sýrový banán, kardamom a sůl v hrnci na středně vysokém ohni až do začátku bubliny. Směs míchat často.
2. Otepte zahřátí na nízkou teplotu a nechte asi 5 minut vařit, dokud rýže začne absorbovat část kapaliny a směs vypadá jako ovesné vločky.
3. Nakrájejte do misky a podávkujte každou mísu s polovičním plátkem banánu a extra šlehačkou sójového mléka.
Substituce a varianty složek
Během podzimních měsíců vyměňte banány za dýňové pyré bohaté na vitamín A nebo vláknové jablko.
Nemá ráda sójové mléko? Jakýkoliv druh mléka bude fungovat v tomto receptu. Všimněte si, že rýže, mandle a většina druhů mléčných / mléčných semen jsou typicky málo kalorií, ale poskytují pouze asi jeden gram bílkovin na porci.
Tipy pro vaření a podávání
Lněné semínko se může stát poměrně rychle, takže si koupíte sáček a uložíte jej do vzduchotěsného vaku nebo kontejneru v mrazničce, aby se zachovala čerstvost.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Hnědý cukr pečený citrus s medovým jogurtem
Naučte se opečkovat vaše citrusové plody s touto pestrou snídaní bohatou na vitamíny C, která obsahuje grapefruity, pomeranče, medový jogurt a domácí granola.
10-minutová hnědá rýže Mac a sýrový recept
Vyzkoušejte rychlou variantu bezlepkové mac a sýru vyrobené z hnědé rýžové těstoviny. Je to lepší než něco z krabice.
Nízky FODMAP řecký hnědý rýžový salát
Zrninový salát inspirovaný středomořskou oblastí s okurkou, feta a rajčaty činí recept s nízkým obsahem FODMAPu z hnědého rýžového salátu.