Kolik cvičení trvá na udržení ztráty hmotnosti?
Obsah:
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (Září 2024)
Zdraví výhody cvičení jsou dalekosáhlé, od prevence kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a demencí, které vám pomohou dosáhnout nebo udržet úbytek hmotnosti. Ale možná vás zajímá: jakmile dosáhnete svého cíle na snížení tělesné hmotnosti, kolik denní cvičení potřebujete k udržení této váhy?
Základní pokyny pro cvičení
Většina národních a mezinárodních pokynů doporučuje každý týden absolvovat nejméně 150 minut cvičení se středně intenzitou. To se může například promítnout do 30 minut středně intenzivního cvičení pětkrát týdně. A výzkum potvrzuje zdravotní přínosy každodenní 30minutové chůze: např. Ve Zdravotní sestře zdravotní sestry, například ti, kteří se rychle pohybovali nebo jinak dosáhli středně intenzivního cvičení nejméně 30 minut denně, měli nízké riziko náhlého srdeční smrt během 26 let sledování.
Co je to cvičení s mírnou intenzitou? Fyzická aktivita, jako je všeobecná zahrádka, rychlá chůze, taneční sál a ekvivalent patří do kategorie středně intenzivního cvičení.
Navíc podle pokynů pro fyzickou aktivitu pro Američany z ministerstva zdravotnictví a lidských zdrojů USA (HHS) může dosažení minimálně 1 hodiny a 15 minut týdenní cvičení s intenzivní intenzitou splnit minimální doporučené cvičení. Cvičení s intenzivní intenzitou zahrnují fyzické aktivity, jako je pěší turistika do kopce, jízda na kole v nadmořské výšce nebo více než deset mil, rychlé plavání, běh, tradiční aerobik a těžké lopaty nebo kopání.
Přejít nad základy: Údržba hubnutí
Všimněte si, že výše uvedené pokyny platí pro minimální co by měl každý, kdo je fyzicky schopný, pravidelně dělat bez ohledu na hmotnost nebo index tělesné hmotnosti (BMI). K udržení úbytku tělesné hmotnosti je však nutná nejen každodenní fyzická aktivita, ale většina odborníků doporučuje každý den alespoň 45 minut cvičení s mírnou až silnou intenzitou, jen aby se zabránilo tomu, aby se libra zasekala zpět.
Studie dále ukázaly, že větší množství denního cvičení (45 minut nebo delší) zvyšuje rozsah úbytku hmotnosti a udržování hmotnosti.
Mějte však na paměti, že toto cvičení samo o sobě nebude postačovat pro udržení úbytku tělesné hmotnosti, pokud nejsou také prováděny a udržovány zdravé dietní změny. V redakci v britském časopise Journal of Sports Medicine v dubnu 2015 výzkumníci tvrdili, že samotné cvičení - bez ohledu na to, jak je dobré pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky typu 2, některých typů rakoviny a dokonce i demence - nestačí k léčbě nebo prevenci obezity nebo překonat škody způsobené špatnou dietou.
Zpráva "Take-Home"
Zde je zřejmé jasné: cvičení a strava jdou ruku v ruce. Celé dobré zdraví nemůže být zachováno, pokud je přítomen bez druhého. Chcete-li udržet váhu, držte se dobrých dietních změn, které vás tam dostaly, a držte se cvičení každý den po dobu nejméně 45 minut, ne-li delší dobu.
Alkohol a ztráta hmotnosti: Ukončete pití a ztrácíte váhu?
Alkohol a ztráta hmotnosti nepřekračují ruku v ruce. Máte-li přestat pít zhubnout? Zjistěte, jak jsou propojení s pitím a hubnutí spojeny.
2 cvičení na ztrátu hmotnosti Rychlá a snadná cvičení na cestách
Použijte tyto jednoduché cviky, abyste rychle zhubli s menším úsilím. Vyberte jeden nebo oba cvičení pro hubnutí a proveďte je doma nebo na cestách.
5 efektivní cvičení pro ztrátu hmotnosti a fitness
Existuje mnoho silných tréninkových cvičení, ale existuje několik, které by se měly stát ve vašem silovém programu. Tady je pět.