Diabetes-Friendly čokoláda Chia Smoothie recept
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Mayo Clinic Minute: Type 2 diabetes – What you need to know (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 198 tuku 8g carbs 31g bílkovin 6g zobrazit výživu štítek skrýt výživu štítekNutriční hodnoty | |
---|---|
Počet porcí: 2 (1 1/2 šálků) | |
Množství na porci | |
Kalorie | 198 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 8g | 10% |
Nasycený tuk 1 g | 5% |
Cholesterol 0 mg | 0% |
Sodík 178 mg | 8% |
Celkový obsah sacharidů 31g | 11% |
Dietní vláknina 9g | 32% |
Celkový cukr 11g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 6g | |
Vitamin D 2mcg | 10% |
Vápník 588 mg | 45% |
Železo 3 mg | 17% |
Draslík 623 mg | 13% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Uspokojíte touhu po čokoládě s touto bohatou a krémovou čokoládou chia smoothie, která je ideální pro snídaně, občerstvení nebo dokonce zdravý dezert! Skořice plněné chi pudinkem je vrstvené hustým arašídovým máslem a čokoládovým smoothie, který je přirozeně oslazen banány. Přestože se cítí jako bohatá a dekadentní léčba, je plná protizánětlivých přísad, které také pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi, jako jsou chia semena, skořice a kakaový prášek.
Složení
- ½ šálku nesladeného mandlového mléka
- 2 lžíce chia semen
- ½ čajové lžičky skořice
- 1 ½ středně mražené banány, nakrájené na kusy
- 1 ½ šálku nesladeného mandlového mléka
- 2 lžíce kakaového prášku
- 2 lžíce prášku arašídového másla
Příprava
- Ve střednědobé misce mícháme mandlový mléko, chia semena a skořici. Nechte sedět po dobu nejméně 10 minut, než se semena chia zvětší a absorbují kapalinu.
- Kombinujte banán, mandlový mléko, kakaový prášek a prášek arašídového másla v mixéru.Puree až dobře kombinované.
- Rozdělte chia pudink mezi dvěma skleničkami. Nahoru s lahvičkou a okamžitě.
Varianty a náhrady složek
Už jste někdy jedli semena chia?
Malá semena, obvykle spojená s drobnými dary od 80. let, jsou úplně jedlé a super výživné potraviny. Jsou plné omega-3 tuků, vlákniny, vápníku a fosforu.
Chia semena zvlhnou až na desetinásobek jejich suché velikosti v kapalinách, takže vám mohou pomoci udržet plnku déle. Pokud jste nikdy nezkoušeli semena chia, textury jsou docela podobné těstovině tapioky. Pokud si nemyslíte, že se vám bude líbit, smíchejte chia semena, skořici a další mandlové mléko do smoothie, což mu dodává extra smetanovou strukturu.
Chia semena jsou široce dostupná, ale pokud máte těžké najít je, podívejte se na bulvár obchod s potravinami nebo objednávat online. Extra chia semena budou trvat 2 až 3 roky uložené ve vodotěsném obalu, jako skleněná zední sklenice.
Tento recept používá prášek z arašídového másla pro udržení obsahu tuku dolů. Zatímco tam je nějaký tuk v chia semenu, pokud byste chtěli, aby to více sycení, vyměňte prášek arašídového másla za stejné množství pravidelného arašídového másla.
Mohli byste také hodit hrst ovesu, abyste přidali další plnivo.
Tento smoothie také funguje skvěle jako post-cvičení občerstvení, protože to poskytuje sacharidy doplňovat zásoby glukózy, a draslík pomáhá nahradit to, co se ztratilo v potu. Možná budete chtít přidat kousek čokoládové bílkoviny prášku místo kakaového prášku, abyste pomohli obnovit svaly po tréninku.
Tipy pro vaření a podávání
Vždycky jsem si nechal zmrzlé banány, abych dělal hladké nebo sladké cukrovinky. Pokud máte nějaké další banány, položte je, oloupejte je a uložte do mrazáku dříve, než půjde špatně. Líbí se mi, aby byly nakrájeny na poloviny v plastovém sáčku pro snadné použití. Použijte banán, který je extra zralý, abyste se ujistili, že tento recept je dostatečně sladký.
Chcete-li ušetřit čas ráno, připravte si na začátku týdne velké množství chia pudinků a uložte je do chladničky, dokud nebudete připraveni užít si vaši lahůdku. Chia pudding by měl mít alespoň 5 dní.
Chcete-li, aby se váš smoothie více zmrzliny jako konzistence, použijte méně tekutiny a připravte jej v kuchyňském robotu místo mixéru. Zkuste ½ začít a potom přidávejte další mandlové mléko podle potřeby. Pokud dáváte přednost tenšímu, přidejte více mandlového mléka, dokud nevytvoří požadovanou konzistenci.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Diabetes-přátelský bezlepkový recept na tmavé čokoládové dorty
Podělte se o tento bohatý a čokoládový recept bez dásní a zdravého dortu s někým, koho milujete. Je to bez lepku a je řízena také pomocí karbidu.
Čokoláda pokrytá Banana-Walnut Bites recept
Tyto nádherné čokoládové pokousané banánové kousky kombinují klasické příchutě banánů, vlašských ořechů a čokolády pro rychlé a snadné léčení s nízkým obsahem FODMAPu.
Tmavá čokoláda Avocado Mousse recept
Hladká a krémová avokádová pěna z hnědé čokolády se vyrábí z avokáda, která je zdravá srdcem, a je připravena do 5 minut pro rychlý a snadný dezert.