Jak zabránit a řídit osteopenii
Obsah:
The Jak Trilogy Analysis | Naughty Dog's Renegade Platformer (Září 2024)
Osteopenie představuje ztrátu kostní minerální hustoty, ovšem lidé s osteopenií by měli pracovat na zdraví svých kostí ve stravě a rutině životního stylu. Můžete přijmout jednoduchá opatření, která pomohou stimulovat vaše kosti, aby zůstaly zdravé a pomalé ztráty kostní hmoty tím, že se dozvěděli více o diagnóze osteopenie a osteopenie.
Řízení a prevence osteopenie
- Strava: Vaše kosti potřebují vápník a další živiny, aby si udržely svou sílu. Nejlepšími zdroji jsou tyto přírodní zdroje: mléko, mléčné výrobky a zelenina. Můžete také užívat doplňky vápníku, ačkoli byste měli nejprve promluvit se svým lékařem. Mnoho doplňků vápníku je třeba užívat spolu s jinými doplňky, které mají být účinné (a některé druhy vápníku jsou lepší než jiné).
- Cvičení: Cvičení s vážením a cvičení odporu stimulují vaše kosti, aby se staly silnějšími. Zvedání závaží, chůze, tanec a cokoli, co váží na kosti, pomůže.
- Vyvarujte se kouření, alkoholu a dalších: Kouření, příliš mnoho alkoholu, kofein a dokonce sodovky mohou fungovat proti vašemu tělu, když se snažíte vybudovat kosti. Zastavte to.
- Vitamín D: Vaše tělo potřebuje zdravou hladinu vitaminu D, aby správně absorboval vápník. Můžete udržet hladinu vitaminu D tím, že denně strávíte asi 15 minut na slunci (vystavené ruce a tváři) nebo užíváte doplněk vitaminu D.
Zkontrolujte, zda jsou vaše kosti husté
Lidé se silnými, silnými kosti ve věku 30 let mají nejmenší riziko vzniku osteopenie a osteoporózy. Zde je několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste si vybrali co nejlepší šanci vyhnout se osteopenii a osteoporóze ve vaší budoucnosti:
- Získejte dostatek vápníku a vitaminu D.
- Často si cvičejte a ujistěte se, že vaše cvičení působí na vaše kosti (běh a zvedání váhy, například, jsou dobré pro vaše kosti).
- Nekuřte. Kouření poškozuje vaše kosti.
- Vyhněte se nápojům s kolá (dietní a pravidelné). Cola nápoje mají kyselinu fosforečnou v nich, což může urychlit ztrátu vápníku v kostech.
- Nepijte příliš mnoho alkoholu.
Zabránit padákům
Největším nebezpečím při osteopenii je zvýšené riziko rozlomení kyčle nebo zádechu, pokud spadnete. Pokud vám byla diagnostikována osteopenie, věnujte zvláštní pozornost tomu, abyste zabránili pádu. Zde je několik věcí zdravého rozumu, které můžete udělat, abyste snížili riziko pádu:
- Vyhněte se chůzi, když je ledový.
- Ujistěte se, že váš dům je dobře osvětlený.
- Instalujte zábradlí u vany.
- Noste boty, které dobře padnou a poskytují podporu.
- Věnujte pozornost při chůzi.
Jak zabránit poranění ACL u dospívajících
Mladiství jsou vystaveni riziku zranění sportovního ligamentu ACL, a proto by se měli naučit, jak snížit riziko těchto poranění kolena.
9 způsobů, jak zabránit dospívání dělat násilí
Nejlepší způsob, jak zabránit dospívajícímu datování násilí, je ukončit ji předtím, než začne. Objevte devět způsobů, jak zabránit zneužívání dospívajících, než vaše dospívající začne datovat.
Přírodní způsoby, jak zabránit zahřívání
Co je teplo? Jaké jsou příčiny a příznaky tepelného mozku? Přečtěte si o přírodním řešení, které byste tomu zabránili.