Sezamový česnekový sýr Almondine
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 89 tuku 7g uhlohydrátů 5g bílkovin 2g zobrazit výživový štítek skrýt výživový štítekNutriční hodnoty | |
---|---|
Počet porcí: 4 (1/2 šálku) | |
Množství na porci | |
Kalorie | 89 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 7g | 9% |
Nasycený tuk 1 g | 5% |
Cholesterol 0 mg | 0% |
Sodík 41 mg | 2% |
Celkový obsah sacharidů 5g | 2% |
Dietní vláknina 2g | 7% |
Celkový počet cukrů 2g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 2g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 35 mg | 3% |
Železo 1 mg | 6% |
Draslík 134 mg | 3% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Tato jednostranová příloha je zdravý vzít tradiční zapečené zelené fazolové kastroly. Zelená fazole přispívá porce zeleniny. Podle studií MIND o dietě to pomůže ochránit před kognitivním poklesem a pomůže vám mozek fungovat až o 1,5 roku mladší!
Hřátí v slepých mandlích dodává zdravé tuky, vitamín E a vápník. Pomáhají snižovat oxidační stres a zánět. Oni také paliva váš mozek a tělo s vláknem, folát a flavonoidy. To vede k zpomalení kognitivního poklesu ak prodloužení dlouhověkosti v dlouhodobém horizontu.
Cesnak a cibule v tomto jídle také zachrání mozku od kognitivního úpadku - koneckonců, co je dobré pro vaše srdce, je dobré pro vaše zdraví mozku také.
Složení
- 1 lžíce sezamového oleje
- 1 česnek, mletý
- ¼ velká bílá cibule, mletá
- 2 šálky zelené fazolky, umyté a ořezané
- ½ čerstvě vymačkaného citronového džusu
- ¼ šálku surových mandlí
- Štipka soli kosher
Příprava
- Ve středněslané pánvi nad středně nízkým teplem přidejte olej a česnek. Spusťte minutu. Přidejte cibuli a smažte další minutu, dokud cibule nepřistávají průsvitné a nepatrně zahnané kolem okrajů.
- Zahněte do zelených fazolí. Mix, zakryjte a nechte několik minut vařit. Příležitostně promíchejte a nechte vařit a páru pod víkem ještě několik minut.
- Přidejte citronovou šťávu, mandle a sůl a mixujte při vaření. Smažte, dokud zelené fazole začnou měkat. Odstraňte z tepla. Házet a rozdělit na misky nebo talíře.
Varianty a náhrady složek
Opečte tuto misku s jalapenos, sriracha nebo přidáme kouřovou chuť s uzenou paprikou. Pokud se vám vaše krmiva líbí, přidejte až čtvrt šálku plnotučného mléka.
Upejte některé bílé tlačítko hub nebo baby bellas spolu se zelenými fazolemi pro další porci vegetariánů.
Použijte menší, choulostivější odrůdu zelených fazolí, které se nazývají "haricot verts", a to pro sofistikovanější prezentaci. Jsou štíhlejší a vařit méně času.
Tipy pro vaření a podávání
Ujistěte se, že vaří zelené fazole až do měkké, ale ne příliš měkké nebo houževnaté. Před podáním hodte dobře, abyste zajistili, že každá porce bude obsahovat některé z cesnaku, cibule a mandlovou směs.
Pokud byste raději pečili v troubě, jednoduše vložte všechny ingredience do trouby bezpečnou v troubě a vložte do trouby o 400 stupňů po dobu 40 minut. Promíchejte každých 10 až 15 minut. Podávejte okamžitě grilované nebo pečené kuřecí prsíčky, ryby nebo tofu na boku.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Vícebarevný středomořský zeleninový těstovinový salátový recept
Vyndejte prkénko a nakrájejte. Tento rychlý vegetariánský recept na zeleninové těstoviny je vzkvétající barevnou zeleninou, fazolemi a krémovou fetou.
Černý sezamový tofu Summer Rolls Recipe
Vyzkoušejte tento recept tofu v létě a arašídovou omáčkou, abyste uspokojili váš polední hladu a cítili jste se svěží a svěží.
Nízká FODMAP sezamová koťátka s receptorem kuřat Teriyaki
Toto kapustové zelí s kuřecím masem má nízký FODMAP teriyaki obvaz, který nezpůsobí příznaky IBS, a to je méně než 350 kalorií.