6-přísada mandle Crusted Tilapia
Obsah:
NYSTV The Forbidden Scriptures of the Apocryphal and Dead Sea Scrolls Dr Stephen Pidgeon Multi-lang (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 320 Tuk 13g Carbs 16g Protein 38g Zobrazit výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Počet porcí: 2 (každý 1 tilapia) | |
Množství na porci | |
Kalorie | 320 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 13g | 17% |
Nasycený tuk 2 g | 10% |
Cholesterol 70 mg | 23% |
Sodík 168 mg | 7% |
Celkový obsah sacharidů 16g | 6% |
Dietní vláknina 3g | 11% |
Celkový počet cukrů 2g | |
Zahrnuje 1 g přidaného cukru | 2% |
Protein 38g | |
Vitamin D 5mcg | 25% |
Vápník 93 mg | 7% |
Železo 2 mg | 11% |
Draslík 654 mg | 14% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Jíst štíhlé proteiny jako ryby je skvělý způsob, jak snížit hladinu cholesterolu. Pokud nejste zvyklí vařit mořské plody, může to být trochu zastrašující zpočátku. Tilapia je skvělé místo pro začátek. Je to velmi mírná, něžná bílá ryba, která je velmi všestranná a vůbec ne "rybí".
Tato mandle crusted tilapia je velmi jednoduchý, zdravý recept, který je ideální pro večery. Stačí si pokrýt ryby mandlovým "chlebem" a pečeme. Pak jej spárujte s vařenou zeleninou a podáváme celozrnné a podáváme večeři!
Složení
- 1/4 šálku surových mandlí
- 1/4 šálku celozrnné panko chlebové omáčky
- 1/4 čajové lžičky čerstvě popraskané černé pepře
- 1/4 čajové lžičky česneku
- 1 citron
- 2 (6-unce) tilapie filety
- Jemně nakrájená petrželka, pro podávání (volitelně)
Příprava
- Ohřívejte troubu na 375F. Řeďte plech na pečení pergamenem nebo silikonovou pečicí podložkou.
- V kuchyňském robotu kombinujte mandle, panko, pepř a prášek z česneku.
- Smažte citronem na rybí filé a obalte na obou stranách mandlovou směsí. Umístěte na připravený plech na pečení.
- Pečte po dobu 10 až 15 minut (v závislosti na tloušťce ryb) a pak umístěte pod brojler na 3-5 minut, aby se ošálit.
- Vyjměte z trouby a vychutnejte si.
Varianty a náhrady složek
Pokud nemáte tilapii, budou fungovat jiné bílé ryby, jako je treska.
Tento recept bude také dobře fungovat s pekanem nebo vlašskými ořechy. Většina ořechů nabízí výhody pro zdraví srdce.
Tipy pro vaření a podávání
Nemůžete najít celozrnné chlebové drobky? Vytvořte si vlastní tím, že opékáte plátek celého pšeničného chleba, dokud nebude křupavý, a poté jej rozemlette v kuchyňském robotu nebo mixéru a vytvoříte drobky.
Pozorujte pozorně ryby pod brojlerem tak, aby nehořely.
Podáváme tilapii se stranou zelených fazolí nebo jiné dušené zeleniny pro rychlé a snadné jídlo.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Jsou mandle dobré pro hubnutí?
Mandle jsou chutné, křupavé a pohodlné. Ukázalo se, že jsou také skvělé pro hubnutí. Zjistěte, proč a jak je zahrnout do stravy.
Pražení semínka dýně jako nové mandle
Zjistěte, proč dýňová semena si zaslouží místo ve vaší zdravé rotaci svačinu. Jsou plné živin, jako jsou omega-3 a neuvěřitelně snadné chuť!
AB & C (mandle, banán a brusinky) Ovesné sušenky
Tyto ovocné pečivo AB & C obsahují zdravou směs bílkovin zvyšujících energii, komplexních sacharidů a zdravých tuků.