Make-Ahead Veggie Hotped vejce pohár recept
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
How To Make Spanish Paella | Omar Allibhoy (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 78 Tuk 4g Carbs 4g Protein 6g Zobrazit výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Počet porcí: 3 (po 2 šálcích) | |
Množství na porci | |
Kalorie | 78 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 4g | 5% |
Nasycený tuk 1 g | 5% |
Cholesterol 143 mg | 48% |
Sodík 180 mg | 8% |
Celkový obsah sacharidů 4g | 1% |
Dietní vláknina 1g | 4% |
Celkový počet cukrů 3g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 6g | |
Vitamin D 1 mcg | 5% |
Vápník 64 mg | 5% |
Železo 1 mg | 6% |
Draslík 165 mg | 4% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Zahájení rána se zdravou snídaní je skvělý způsob, jak zůstat na cestě po celý den. Doporučuji konzumovat zdravou směs bílkovin, vláken a tuků, aby zůstaly plné a energické po celé hodiny. Vaječné pokrmy jsou mé oblíbené, aby získaly spoustu bílkovin. Když jsou vyrobeny doma, jsou výživné, chutné, levné a dobrou volbou pro ty, kteří mají vysoký krevní tlak.
Tyto vaječné poháry jsou dokonalou zdravou snídaní pro rušné rodiny, které hledají něco, co se chystají a jít ráno. Jsou také skvělým způsobem, jak proplout zeleninu do vašeho ranního jídla. Mezi vajíčkami, mlékem a zeleninou získáte spoustu bílkovin, vlákniny a vitamínů, které vám pomohou udržet zdravé bez zvýšení krevního tlaku tak, jak by to znamenalo snídani. Cibule a paprika také přidávají spoustu chuti bez soli nebo sodného tučného masa.
Složení
- Sprej na olivový olej
- 1/4 šálku cibule, nakrájené na kostičky
- 1/4 šálku červené papriky, nakrájené na kostičky
- 1/4 šálku hub, nakrájené na kostičky
- 3 velké vejce
- 1/4 šálku mléka
- 1/2 čajové lžičky čerstvě popraskané černé pepře
- 1/4 čajové lžičky česneku
Příprava
- Ohřívejte troubu na 350F. Lineové muffinové plechovky se silikonovými muffinovými vložkami nebo postřikem s sprejem na vaření.
- Rozdělte cibuli, papriku a houby mezi muffinové šálky.
- V misce míchat vejce, mléko, pepř a prášek z česneku. Pour zeleninu do muffin poháry, ponechat malý prostor u vrcholu každého šálku.
- Pečte 25-30 minut nebo dokud nejsou vejce nastavena. Odstraňte z trouby a nechte vychladnout. Uchovávejte ve vzduchotěsné nádobě v chladničce, dokud nebudete připraveni k jídlu.
Varianty a náhrady složek
Použijte jakoukoliv zeleninu, která vám dobře vyzní. Brokolice, kade a chřest mají v těchto pohárkách vejce velký vkus. Můžete také použít libovolnou zbytkovou praženou zeleninu pro tuny chuti!
Tipy pro vaření a podávání
Používám silikonové pečicí kelímky, aby se vajíčka nelepily na pánvi. Pokud nemáte, můžete použít kovové nebo papírové vložky, ale před ohřevem v mikrovlnné troubě je třeba je odstranit.
Chcete-li ohřát, zabalte muffiny vajec do papírového ručníku a mikrovlnné trouby na mikrovlnné desce, která je bezpečná po dobu 30 až 60 sekund.
Doporučuji jíst tyto vaječné šálky s porcí vašeho oblíbeného ovoce a kusu celé pšeničné toasty nebo poloviční nebo celozrnné bagel pro vyvážené jídlo. Pokud si opravdu spěcháte, můžete si dát jeden uprostřed anglického muffinu z obilí s plátkem sýra pro rychlý snídaňový sendvič. Podívejte se také na svou oblíbenou salsu, pokud se vám líbí!
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Tri-barevná vegetariánská vejce Rolls recept
Tyto pečené vaječné válečky se naplní drceným zelím a mrkvemi, které se nasycují lehkou sóji, sezamovým olejem a omáčkou z octového rýžového octa.
Pálenina přátelská pražená vejce Root Veggie Snídaně Tacos
Vychutnejte si pikantní taco na snídani! Ty neobsahují pálení žáhy vyvolávající tradiční tacos a vajíčka nebo jogurt dokončují jídlo.
Zdravá vegetariánská plnka pohár recept
Servírujte tyto zdravé vegetariánské náplně na další sváteční párty. Je nabitá tajnou přísadou, která udrží náplň vlhkou.