Jak začít s jógou
Obsah:
7 Strangest & Coolest Materials Which Actually Exist ! (Září 2024)
Pro nezasvěcené může začít cvičení jógy cítit ohromující. Nejen, že názvy tříd se zdají neznámé (hatha, vinyasa, Iyengar, Forrest), ale představující jména jsou často prezentována v jiném jazyce (tadasana, savasana, uttanasana), a někdy dochází k skandování a klanění.
Trvá to odvahu, aby jste se ponořili a přihlásili se k vaší první třídě, ale pokud myslíte vážně na to, že jste si udělali rohož, co potřebujete vědět, abyste mohli začít.
Výhody zdraví
Jóga je už tisíce let, a na rozdíl od západního způsobu myšlení, tradičně jóga nebyla o póze.
Ve skutečnosti jógový fyzický prvek je relativně nedávným doplněním starověké praxe. "Jóga je o dechu," říká Jenay Rose, 500-hodinová učitelka registrovaná jóga, online trenér pro fitness a vliv na sociální média. "Největší část se objeví, takže pokud dokážete zvládnout dýchání, cvičíte."
A prostě zvládnutí dýchání může vyplácet dividendy, pokud jde o vaše zdraví. Jedna studie z roku 2014 zveřejněná v roce 2009 Lékařské vědy Monitor základní výzkum zjistil, že jediný 25minutový řízený protokol o alternativním dýchání nozdry nosu výrazně snižuje krevní tlak a rychlost dýchání u hypertenzních a zdravých dobrovolníků.
Tento typ meditativního dýchání, když je kombinován s fyzickým pohybem, může pomoci zvládat stres, deprese a úzkost, zlepšit náladu a zvýšit kvalitu spánku. Nemluvě o tom, že pózy nebo asány používané během fyzikálních praktik jógy mohou zvýšit flexibilitu, zlepšit rovnováhu a koordinaci a v některých případech zvýšit sílu.
Jóga jako celek je neuvěřitelně přínosná praxe, která je pro většinu lidí bezpečná a přístupná.
Jóga Základy
Nejlepší způsob, jak se naučit jógu, je tím, že to děláte, ale pokud jste nervózní při navštěvování třídy, nesdělejte se před tím, než se naučíte trochu studovat. Zvažte následující.
Přečtěte si o různých typech jógy
Je to dobrý nápad získat pocit pro všechny typy jógy předtím, než navštěvujete třídu. Například, třídy hatha jógy mají tendenci být pro začátečníky dobré, protože jsou pomalejší. Vinyasa, Ashtanga a třídy jógy moci mohou být náročnější v závislosti na úrovni výuky, ačkoli třídy Vinyasa jsou často zaměřeny na začátečníky. Iyengar má silné zaměření na správné zarovnání a často používá rekvizity, aby pomohl studentům zdokonalit svou podobu.
Hot jóga používá pózy, které jsou pro většinu lidí přístupné, ale kvůli extrémně horlivému prostředí, kde probíhá výuka (mnoho studií top 104 stupňů), nemusí být pro některé studenty vhodné nebo příjemné. Například těhotné ženy nebo osoby se známým zdravotním stavem nemusí tento styl vyzkoušet. Kurzy Kundalini často obsahují více meditace, zpívání a duchovní prvky, které se mohou cítit nepříjemně, pokud nejste obeznámeni s touto formou jógy.
Nejlepším řešením je zkontrolovat třídní plány místních studií jógy, abyste zjistili, jaké typy jógy nabízejí, a pak trochu víc vykopávejte, abyste zjistili, které třídy by mohly být pro vás vhodné.
Seznamte se se základními pozicemi
V závislosti na studiu a instruktoru mohou být názvy póz označeny v hindštině nebo angličtině nebo v kombinaci s nimi. To může být matoucí prvních několikrát, když navštěvujete třídu.
Je to dobrý nápad přehodnotit některé z nejčastějších pozic se seznámit s anglickými a hindskými jmény, stejně jako jejich základní formou. Oblíbené jako dětská póza (balasana) a pes směřující dolů (adho mukha svanasana) jsou začleněny do téměř každé třídy jógy, takže byste se mohli předem vyčistit. Jiné obyčejné pozice a sekvence zahrnují válečníky představuje a pozdravy slunce.
Základní jóga představuje pro začátečníkyVyjděte si, co budete potřebovat
Většina studií povzbuzuje studenty, aby s sebou přinesli své vlastní jóga s matrací, ale pokud nemáte vlastní matra, jsou často k pronájmu za malý poplatek. Ověřte si u svého místního studia, jaký je jejich protokol. Jinak není pravděpodobné, že byste potřebovali moc.
Studiové a tělocvičny obvykle poskytují veškeré vybavení a rekvizity, které budete potřebovat, včetně podhledu, bloků a přikrývek. Pokud hodláte vyzkoušet třídu doma, možná budete chtít koupit několik základních námětů nebo najít náhradníky kolem vašeho domu předtím, než začnete. Například můžete použít ručník místo rohože nebo pásek na místo popruhu jógy.Nalezení náhrady za bloky jogy je trochu složitější, ale ve špičce může robustní kniha s tvrdým krytem.
Základní a volitelné vybavení jógy pro začátečníkyPřemýšlejte o tom, co budete nosit
Na rozdíl od toho, co jógový průmysl by měl věřit, třída jógy není módní soutěží. To, co nosíte, je jen o nejméně důležitém prvku praxe. Je to dobrý nápad nosit pohodlné, elastické kalhoty nebo krátké kalhoty a těsně přiléhavou špičku, která nebude pokaždé poletět nad hlavou pokaždé, když budete provádět inverzi.
Je také důležité si uvědomit, že jóga je bosá. Pokud si nedokážete představit, že si svázáte boty před cizinci, je dobré investovat do pár ponožek jógy se sponami na dně, aby nedošlo k posuvu nohou kolem rohože.
Zvažte, kde si vezměte třídu
Jóga studiích jsou tradičně tam, kde se cvičí studenti, kteří se ucházejí o studium. Ale nejsou jedinou dostupnou možností pro výuku. V dnešní době téměř všechny velké tělocvičny nabízejí kurzy jógy a díky dostupnosti smartphonů a streamingových video služeb získáte přístup k online třídám téměř odkudkoli.
Existují klady a zápory pro každou možnost. Pokud již máte členství v posilovně, můžete často navštěvovat kurzy bez dalších nákladů. Mnoho z těchto instruktorů je vysoce kvalifikovaných, ačkoli můžete také získat několik nových instruktorů, kteří chtějí budovat své zkušenosti a dovednosti.
Jóga studia, na druhé straně, jsou často domovem vysoce kvalifikovaných instruktorů, kteří se primárně zaměřují na jógu. Studia také nabízejí širokou škálu tříd rozložených po celý den. Studie jógy však mají tendenci být dražší a pro některé lidi mohou být více zastrašující.
Online kurzy nebo DVD jsou vynikající a cenově dostupné řešení pro ty, kteří nemají přístup k osobní výuce, nebo ti, kteří chtějí uklidnit do praxe předtím, než navštěvují třídu. Zatímco není nic špatného při zahájení praxe doma, tento typ instrukcí postrádá personalizovanou zpětnou vazbu, takže je pro začátečníky těžké vědět, jestli mají správné pozice. Kdykoli je to možné, je nejlepší, abyste se zúčastnili alespoň několika tříd s kvalifikovaným instruktorem, než se rozhodnete jít sám.
Klady a zápory pro kurzy jógy v posilovně a StudioKartáč na etiketu třídy
Jógová etiketa je z velké části samozřejmostí - respektujte učitele, respektujte své kolegy a respektujte sebe a praxi. Ale malé věci, jako je to, že telefonujete vyzváněním před třídou a zůstanou ve třídě až do konce konečného odpočinku, mají velký rozdíl. Jděte dál a vyčistěte, co se očekává.
Jógová etiketa a základy třídy jógyZákladní třídní struktura
Většina jógových tříd následuje podobný skript, ačkoli se detaily mění podle typu jógy, kterou děláte, a úrovně výuky. Od okamžiku, kdy vstoupíte do studia do konce své první třídy, to je to, co můžete očekávat.
- Přihlaste se na recepci. Ukažte se trochu brzy, takže máte čas se připravit a najít svůj prostor. Také, pokud je to poprvé, možná budete muset před účastí vyplnit papíry.
- Vstupte do studia a najděte svůj prostor. Vezměte si boty před vstupem. Položte svůj rohož dolů tak, aby čelil stejnému směru jako rohože ostatních studentů. Požádejte instruktora, pokud potřebujete další triky pro tuto třídu. Řekněte instruktorovi, pokud je to poprvé.
- Posaďte se na tkaničku tiše, až začne třída. Pokud chcete, udělejte několik vlastních zahřívacích úseků, než začíná třída.
- Postupujte podle toku tříd. Třídy obvykle začínají se základními dýchacími cvičeními a pomalejšími a metodičtějšími pózy, které vám pomohou zahřát. Někteří instruktoři vás mohou před zahájením fyzické představy v řadě "oms", zpěvů nebo řízené meditace vést. Třídy pak stavějí v rychlosti a intenzitě, dosahují vrcholu představují, než se postupně zpomalují zpátky dolů a dělají hlubší úseky. Mnoho tříd se zabalí se seděnými, pak ležícími pózy, končící savasanou nebo "mrtvolou představují", což je důležitá doba odpočinku, kdy vaše tělo vezme vše, co se naučí před tím, než se vrátíte do každodenního života.
- Po savasanu se kurzy často končí hlubším dýcháním a několika "oms". Vzhledem k tomu, že jóga je o dechu stejně jako o fyzické praxi, jsou tyto závěrečné dýchací cviky užitečnou připomínkou, abyste zůstali soustředěni na dech během celého vašeho dne. Nenechte se hlídat, pokud vás váš instruktor vede zpíváním. Nemusíte se účastnit, pokud se necítíte dobře.
- Zeptejte se po třídě. Většina instruktorů se držel, aby odpověděli na jakékoli otázky, které byste mohli mít. Je to skvělý čas, abyste získali více informací o konkrétních pózách nebo jednoduše vytvořili vztah s instruktorem.
Po skončení třídy si nějaký čas přemýšlejte o zkušenostech. Zhodnoťte, co se vám líbilo nebo nelíbilo, a přemýšlejte o tom, zda rychlost a instrukce jsou vhodné pro vaši úroveň schopnosti. Vyzbrojeni těmito informacemi se můžete rozhodnout, zda v budoucnu budete pokračovat ve stejné třídě, nebo je vyměnit a zkusit něco jiného.
Nastavení mezních hodnot
Jóga je velmi osobní praxe. Co je pro jednoho člověka bezpečné a účinné, nemusí být pro něho jisté nebo účinné. Zatímco většina jógových póz je zcela bezpečná, je důležité poslouchat vaše tělo a nastavit své vlastní limity, jakmile jdete.
Například, pokud máte problémy s nízkými zády, možná budete muset požádat svého učitele o modifikace základních představ, jako je postavení vpřed nebo zádech.A pokud začínáte doma založenou praxí v oblasti jógy, je obzvláště důležité, abyste si vybrali pózy, které jsou pro začátečníky nejrizikovějąí, takže nemáte vyzkouąet něco, pro co nejste připraveni.
A nezapomeňte, že právě proto, že se představují jako ruční stojany a vrany jsou oblíbené, aby se na Instagramu podařilo, to neznamená, že jste připraveni je vyzkoušet. Mnohé jógy představují značnou sílu a rovnováhu, že potřebuje čas na rozvoj. Začněte tím, že rozvíjíte základní praxi a udělejte si čas, abyste tam pracovali.
Podobně, pokud zjistíte, že se potýkáte s delší praxí, nebuďte v rozpacích. Mnoho nových jogínů překvapilo, jak náročná jóga může být. Udělejte přestávky v dětské póze, kdykoli budete potřebovat, a chcete-li, procvičit začátečníci jóga představuje navržený pomáhat budovat sílu, když máte pár minut na vlastní pěst. Než to budete vědět, budete schopni projít celou třídou jako šampión.
Společné mýty
Existuje spousta mýtů kolem praxe jógy. Ale to je právě oni - jsou to mýty, ne realita. Věřte tomu nebo ne, jóga není jen pro dívky. Nemusíte být flexibilní k výkonu jógy. Jóga není náboženství. Jóga není "příliš tvrdá" nebo "příliš snadná". Jóga není jen pro vegetariánské hippies. Jóga je pro každého na každé úrovni a jóga se může hodit do každého životního stylu. Pokud jste připraveni na praxi, můžete jen zjistit, jak může být inkluzivní a povznášející jóga.
Jaké jsou nejoblíbenější typy jógy? Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku- Felver JC, Butzer B, Olson KJ, Smith IM, Khalsa SBS. "Jóga ve veřejné škole zlepšuje náladu a ovlivňuje dospívající." Současná školní psychologie. 2016. DOI: 10.1007 / s40688-014-0031-9.
- Halpern J, Cohen M, Kennedy G, Reece J, Cahan C. "Jóga pro zlepšení kvality spánku a kvality života pro starší dospělé". Alternativní terapie ve zdravotnictví a medicíně. Květen / červen 2014. DOI: 10.4172 / 2157-7595.1000e110.
- Riley KE, Park CL. "Jak jóga snižuje stres? Systematický přehled mechanismů změny a průvodce pro budoucí vyšetřování." Psychologický přehled zdraví. 2015. DOI: 10.1080 / 17437199.2014.981778.
- Telles S, Sharma SK, Balkrishna A. "Krevní tlak a variabilita srdeční frekvence během jógy-založené náhradní Nostril dýchací praxe a povědomí o dechu." Lékařské vědy Monitor základní výzkum. 2014. DOI: 10.12659% 2FMSMBR.892063.
- Uebelacker LA, Broughton MK. "Jóga pro depresi a úzkost: přehled publikovaného výzkumu a důsledky pro poskytovatele zdravotní péče." Rhode Island Medical Journal. 2016. DOI: 10.1176 / appi.focus.16104.
Jak začít nový program chůze pro začátečníky
Naučte se začít chůzi po zdraví, fitness a hubnutí s těmito lekcemi pro začátečníky s využitím techniky chůze a rozvrhu.
Jak začít spustit - Průvodce absolutním začátečníkem
Začínáme s běhnutím se může cítit ohromující pro začátečníka. Zde jsou některé základní informace o spuštění, které vám pomohou začít.
30-denní příručka pro začínající cvičení pro začátečníky
Chcete se vyformovat, ale nevíte, kde začít? Získejte maximum z prvního měsíce cvičení s tímto podrobným průvodcem