DASH Diet Basics pro začátečníky
Obsah:
- Základy
- Ovoce a zelenina: 11 porcí
- Zrna: 4 porce
- Nízkotučné mléčné výrobky: 2 porce
- Luštěniny a ořechy: 2 porce
- Maso, drůbež a ryby: 1 podání
- Dezerty a sladkosti: 2 porce
- Oleje a tuky: 2 porce
- Vaše volba: 1 podání
- Spodní linie
Dash Diet (Září 2024)
Dieta DASH (která označuje dietní přístupy k zastavení hypertenze) byla vyvinuta jako celoživotní dietní přístup k léčbě nebo prevenci nástupu hypertenze nebo vysokého krevního tlaku. Dieta zdůrazňuje snížení denního příjmu sodíku a velikosti porcí při současném zvyšování rozmanitosti čerstvých a celých potravin a příjmu živin. Existuje mnoho zdrojů, které jsou dnes k dispozici pro stravu DASH od tipů a námětů na to, jak získat správné množství jídel na jídlo plány a recepty.
Základy
Po DASH Dieta je primárně určena k výraznému snížení krevního tlaku přirozeně, a to buď samostatně nebo ve spojení se současnými léky krevního tlaku. Ale kromě snížení krevního tlaku nabízí DASH Diet také strukturovaný a zdravý způsob stravování, který může poskytnout zdravotní přínosy mimo krevní tlak včetně zdravé ztráty hmotnosti.
Existuje variace stravy DASH, u které se ukázalo, že má nejdramatičtější účinky na hladiny krevního tlaku a cholesterolu. Je to trochu restriktivnější než původní DASH dieta, ale to by mohlo být právě to, co potřebujete, abyste se dostali do tohoto životního stylu a rychle snížili hladinu cholesterolu a krevní tlak se zdravými výživami.
Ovoce a zelenina: 11 porcí
Chcete-li to jednodušší, přemýšlejte o porce tu jako 1/2 šálku surové nebo vařené zeleniny nebo 1 šálek listových zelených. Podávané ovoce je kus ovoce nebo 1/2 šálku nakrájeného ovoce.
Zrna: 4 porce
To je docela snadné. Servírování je ekvivalentní 1 plátku chleba nebo 1/2 šálku rýže, těstovin nebo obilovin. Nejdříve je změřte; můžete být šokován, když zjistíte, jak málo talířů těstovin vypadá na talíři.
Nízkotučné mléčné výrobky: 2 porce
1,5 unce sýra (pro popis, jeden sýr sýr je obvykle 1 unce, zatímco 2 americké sýry jsou téměř 1,5 unce) nebo 1 šálek mléka nebo jogurtu.
Luštěniny a ořechy: 2 porce
Tyto potraviny se měří poněkud odlišně, když se podává vařená fazole měřená na ½ šálku a jednu porci matic o hmotnosti 1/4 šálku.
Maso, drůbež a ryby: 1 podání
Každý, kdo bude sledovat části, bude šokován, když uvidí denní dávku masa nebo drůbeže; je to o velikosti balíčku karet. Pokud máte rádi ryby, máte štěstí, protože je v pořádku jíst více ryb denně.
Dezerty a sladkosti: 2 porce
Nebuďte příliš nadšeni tímhle. Zatímco porce je 1 cookie nebo 1 čajová lžička cukru, pravděpodobně jste ji už jedli dříve, než se dokonce dostanete na oběd. Například jíte-li konzumovaný ochucený jogurt, určitě jste použili tento přísad v přidaném cukru (a pravděpodobně jste jej překročili o pár čajových lžiček).
K téměř vše, co se zpracovává (např. Snídaňové cereálie, chléb, omáčky), že jste si jistý, že jste na vaší hranici, ještě předtím, než začnete hledat cookies, je dostatek cukru. Náš návrh zde bude zapomínat na tuto kategorii dohromady, příležitostně si dovolit, abyste si na kuchařku zakousli nebo dva z jídelního společníka.
Oleje a tuky: 2 porce
Zde se podává 1 polévková lžíce zdravého oleje. Opět, toto není porce, kterou budete muset hledat. Jedna porce šalátového dresingu nebo oleje na vaření vašich vegetariánů využije tento denní příspěvek.
Vaše volba: 1 podání
Jedná se o jednu porci takového všeho: ovoce, zeleninu, maso / drůbež / ryby, olej, zrno nebo sladkosti. Opět platí, že pokud jste opravdu vážní, doporučujeme zapomenout na tuto kategorii, jako pár dalších ořechů, další lžičku šalátového dresingu a smidge masa v těstovinové omáčce (dokonce i štíhlé), snadno využijte této kategorie.
Spodní linie
Každý, kdo má zájem sledovat dietu DASH, zda se jedná o krevní tlak nebo všeobecné zdraví, by si měl stáhnout bezplatný průvodce Národním institutem zdraví (NIH) "Váš průvodce snížením krevního tlaku pomocí DASH".
30-denní příručka pro začínající cvičení pro začátečníky
Chcete se vyformovat, ale nevíte, kde začít? Získejte maximum z prvního měsíce cvičení s tímto podrobným průvodcem
Cvičení pro začátečníky - výživa pro začátečníky
Výživa je klíčovou složkou pro začátečníky, kteří se chtějí dostat do tvaru a zhubnout. Získejte základy pro to, jak nastavit zdravou výživnou stravu, abyste dosáhli svých cílů v oblasti fitness.
Začínat Pilates - další kroky pro začátečníky Pilates
Zvláštní článek pro začátečníky Pilates - zjistěte, jaké další kroky by měly být.