Vytvoření sportovní vytrvalosti s raketami
Obsah:
Vytvořte si pohlednici (Září 2024)
Může se jednat o třídní výcvik na gymnázium, ale kyvadlová jízda je často přehlížená vrtačka pro rychlost a agilitu. Standardní kyvadlová vrtačka se často používá k měření toho, jakou vytrvalost potřebujete pro sport s vysokou intenzitou, jako je fotbal, hokej, basketbal a tenis. Testování doby běhu sportovce během sezóny může pomoci měřit trénink rutinního úspěchu a sledovat pokrok od roku k roku.
Vzhledem k tomu, že kyvadlová loď staví výbušnou sílu, agilitu a vytrvalost, je také ideálním cvičením, které se přidává k tréninku. Pravděpodobně jste absolvoval kyvadlovou dopravu ve střední škole nebo na střední škole.Tato cvičná cvičení se nijak neliší.
Věžová vrtačka
- Nastavte značky, jako jsou kužele od sebe 25 yardů.
- Ujistěte se, že jste zahřáli nebo přidáte tento vrták na konci snadného posunu.
- Sprint z jednoho značek na druhý a zpět. To je jedno opakování.
- Proveďte šest opakování co nejrychleji (celkem 300 yardů).
- Časový výsledek pro všechny šest opakování.
- Odpočívejte pět minut.
- Opakujte vrták.
- Přidejte časy pro každý běh společně a rozdělte dvěma, abyste zjistili průměrný čas.
- Zaznamenejte tento čas.
- Můžete použít tento test měsíčně, abyste sledovali postup v průběhu času.
Abyste získali představu o tom, co vaše výsledky znamenají, vstup do Vojenské akademie USA (West Point) ukázal nejvyšší skóre 52 sekund a nejvyšší skóre 58 sekund. Jejich maximální přijatelný čas je 65 sekund pro muže a 79 sekund pro ženy.
Rychlost kyvadlového běhu je snadný způsob, jak přidat některé vysoce výkonné cviky do základního cvičebního programu, zatímco stavíte rychlost, vytrvalost a vytrvalost.
5-10-5 Shuttle Run
Pokročilejší formou kyvadlové jízdy je kyvadlová jízda 5-10-5, známá též jako krátká kyvadlová jízda nebo vrtná agitační vrtačka. NFL je používán k testování a budování agility a výkonu a mění základní chod raketoplánu provedením bočních pohybů vrtačky.
Nastavte kyvadlovou cestu 5-10-5 tím, že umístíte tři kužely v řadě, každých pět yardů od sebe. Označte řádky u každého ze tří kuželů. Začínáte ve tříbodovém postoji a překrýváte čáru ve středovém kuželu.
Tříbodový postoj je pozice, kterou jste pravděpodobně viděli v americkém fotbalu. Začněte se sklouzávat po zádech a prodloužte ruku před sebe a položte své tři přední prsty na zem. Rozšířená ruka by měla být vaše silná ruka. Ohnout kolena a spadnout dolů, takže stehna jsou blízko k rovnoběžně se zemí. Držte hlavu nahoru a podívejte se rovně.
Pěchotníkový válec 5-10-5
- Výchozí poloha: tříbodový postoj, překlenující středovou kuželovou čáru.
- Pomlčejte bočně v obou směrech, přičemž jeďte pět yardů doprava nebo doleva.
- Dotkněte se čáry v kuželu.
- Sprint 10 metrů zpět směrem ke vzdálenějšímu kuželu.
- Dotkněte se čáry v kuželu.
- Sprint zpátky do středního kužele a čáry.
Dobrá doba pro profesionálního sportovce v kyvadlovém běhu 5-10-5 je čtyři sekundy.
Můžete zlepšit svůj výkon ve vrtačce tím, že změníte váhu na nohu na straně směru, ve kterém budete nejprve sprinturovat. Zůstaňte nízko a udržujte těžiště bližší k zemi, abyste udrželi rovnováhu.
I když je to skvělý způsob, jak sledovat svůj pokrok, proč tam zastavit? Přidejte kyvadlovou dopravu k výcvikové rutině jednou týdně a získáte významný tréninkový trénink.
Loop Di Loo Ride: Vytvoření síly, tempa a síly
S touto silou a jízdou v aerobním intervalu budujete sílu, tempo a vytrvalost. Tyto skladby vás budou udržovat v pohybu.
Jak začít se zužovat před konkurencí vytrvalosti
Zužující se před hlavní sportovní soutěží nebo událostí nabízí mnoho výhod pro vytrvalostní sportovce. Získejte pokyny pro školení.
Jak používat zbývající položky k vytvoření nových jídel
Zjistěte, jak je snadnější vyhnout se převrácení, když uvažujete o nových pokrmech, které můžete vytvořit se zbytky.