5 tipů pro začínající makrobiotickou dietu
Obsah:
- 1. Experiment s celozrnnými
- 2. Každé kousnutí jídla žvýkat
- 3. Omezte mléčné výrobky a vyvezte mořské zeleniny
- 4. Vyzkoušejte přírodní sladidla
- 5. Buďte trpěliví sami
Internet Technologies - Computer Science for Business Leaders 2016 (Září 2024)
Začínáme s makrobiotickou stravou nemusí být těžké. Vedle znalostí základů stravy Jessica Porterová, autorka Příručka Hip kočky pro makrobiotiku, nabízí několik tipů pro lidi, kteří jsou v tomto plánu stravování nový:
1. Experiment s celozrnnými
Makrobiotická strava je založena na celých zrnech (a jiných rostlinných pokrmech), ale to by nemělo znamenat spoléhat se na celozrnný chléb a krekry a instantní ovesné vločky.
"Celá zrna jsou levné a snadno se vaří," říká Porter. "Chcete-li začít, vložte hrnce hnědé rýže (nebo ječmen nebo proso, nebo quinoa - odrůda je důležitá) na sporáku a nechte to vařit, když si sprchu a připravte se na práci. večeře po dva dny."
Ačkoli mnoho makrobiotických receptů obsahuje hnědou rýži, zkuste jíst různé druhy zrna, jako je ječmen, ocel řezaný oves, proso nebo farro.
2. Každé kousnutí jídla žvýkat
Makrobiotická strava není jen o tom, co jíte, je to o tom, jak jíte. Lidé jsou povzbuzováni ke zpomalení a konzumaci, což pomáhá předejít přejídání. Podle Portera bude také žvýkat každou hloubku jídla. "Komplexní sacharidy (jako jsou celá zrna) potřebují určitý enzym ve vašich slinách, aby se úplně vstřebali."
Porter navrhuje usilovat o 50-100 násobek. Pokud vyhlídka vypadá skličující, možná byste chtěli začít s 20-30 krát na hubu.
Související články: Citronová voda - co potřebujete vědět
3. Omezte mléčné výrobky a vyvezte mořské zeleniny
"Odstoupili jsme od matky prsa v určitém věku, dokonce i telata se z vemene a začít jíst trávu po chvíli.Tak co to sakra děláme posazený pod krávu jako lidské dospělé? To nemá smysl pro mysl, a ještě méně na tělo, "říká Porter.
Příbuzný: 4 způsoby boje proti zánětu přirozeně
Podle Portera jsou důležité jiné dietní faktory. "Pravdou je, že potřebujeme kvalitní minerály a pocházejí z různých potravin, jako je mořská zelenina, listová zelenina, ořechy, semena a zrna." Příklady mořské zeleniny zahrnují nori, hiziki a dulse.
Přestože Porter připouští, že odchod z mlékárny může chvíli trvat, navrhuje náhradní mléčné mléko, jako je sójové nebo rýžové mléko, které usnadní přechod.
Související články: Co je alkalická strava?
4. Vyzkoušejte přírodní sladidla
Přestože spotřeba cukru je obecně omezena na makrobiotickou stravu (ve prospěch celých potravin bohatých na živiny), některé sladidla jsou považovány za v pořádku. "Mám sladký zub, takže jsem byl neuvěřitelně šťastný, když jsem zjistil, že ječmenový slad, rýžový sirup a amazake (sladký rýžový nápoj) jsou všechny pravidelné složky makrobiotické stravy," říká Porter. "Dokonce i malý javorový sirup předává shromáždění!"
Související: 5 tipů, jak zlepšit trávení
5. Buďte trpěliví sami
Makrobiotická strava je o tom, že se vyrovnáte s přírodním světem, takže je důležité, abyste se vydali do stravy a dozvěděli se, jaké recepty se vám budou líbit. "Trvalo mi tři roky, než jsem šel z macrobiotiky, abych jedl 3 makro jídla denně - šťastně a důsledně. Pokud nepoužíváte makrobiotiku, abyste se zotavili z vážného zdravotního stavu, máte privilegium experimentovat," říká Porter. "Využijte své tělo jako soubor chemie, opravdu učíte účinky, které různé potraviny mají na you.Maybe potřebujete Twinkie kocovinu opravdu ocení hnědé rýže buzz.Through tento výzkum, vaše tělo začne si vybrat to, co to preferuje přes dlouhá trať."
Navrhuje čtení kuchařských makrobiotických knih nebo večeří. "Návrat k přírodě je celoživotní dobrodružství. Buďte milí k sobě a bavte se."
Související: 30 Detox jídla, aby to zkusit
7 tipů, jak se vypořádat, když začínáte bezlepkovou dietu
Změna vaší stravy na bezlepkové může být zastrašující a dokonce trochu děsivá. Tyto tipy vám pomohou vyrovnat se s tím, co je obrovská dietní změna.
30-denní příručka pro začínající cvičení pro začátečníky
Chcete se vyformovat, ale nevíte, kde začít? Získejte maximum z prvního měsíce cvičení s tímto podrobným průvodcem
Cvičení pro začátečníky - výživa pro začátečníky
Výživa je klíčovou složkou pro začátečníky, kteří se chtějí dostat do tvaru a zhubnout. Získejte základy pro to, jak nastavit zdravou výživnou stravu, abyste dosáhli svých cílů v oblasti fitness.