Cvičební program po zlomenině boxera
Obsah:
- Zápěstí, rukou a prstů pohybu
- Zvedací posilovací cvičení
- Posilovací cvičení
- Cvičení paží a ramen po zlomenině boxera
- Návrat k funkci po zlomenině boxera
- Slovo od DipHealth
Pokud jste utrpěli zlomeninu boxera, můžete využít kvalifikovaných služeb fyzického terapeuta, který vám pomůže plně se zotavit.Vaše PT může posoudit rozsah pohybu (ROM), sílu a funkci ruky a ramene a vydat doporučení, která vám pomohou vrátit se ke své normální činnosti.
Jedna část vašeho rehabilitace pro zlomeninu boxera je cvičební program. Cvičení pro zlomeninu boxera jsou navrženy tak, aby pomohly vaší ruce a prstům pohybovat se lépe a fungovat normálně. Váš PT pravděpodobně předepisuje cvičení, které můžete provést jako součást domácího cvičebního programu. Jaké cvičení však můžete očekávat po předčasném zlomenině boxera?
Mnoho pacientů těží z postupného cvičebního programu, který může být předepsán vaším fyzickým terapeutem nebo lékařem po zlomenině boxera. Přihlaste se u svého lékaře, abyste se ujistili, že cvičení je pro vás bezpečné, a poté navštívte vaši PT, abyste zjistili, která cvičení jsou pro daný stav nejlepší.
Připraveni? Začněme.
1Zápěstí, rukou a prstů pohybu
Pokud jste nosili cast nebo dlahu, zatímco léčení boxerova zlomenina se uzdravuje, můžete zjistit, že rozsah pohybu prstů, rukou a zápěstí je omezen, jakmile lékař odstraní obsazení. Vaše počáteční cvičení předepsané vaším PT může být obnovení normální ROM.
Cvičení mohou být pasivní ROM, kde váš PT dělá protahování pro vás, nebo vaše PT může mít začátek jemné zápěstí a prstů se táhne. Přemístěte každý prst přes jeho plný pohyb - ohýbání a narovnání - s trochou dodatečného tlaku. Držte každý úsek po dobu 10 sekund, a každý z nich se protáhne pětkrát.
Pohyby zápěstí, které byste měli roztáhnout, zahrnují:
- Ohnutí
- Rozšíření
- Radiální odchylka (ohnutí zápěstí směrem k palec)
- Ulnární odchylka (ohýbání zápěstí směrem k vašemu růžovému)
- Pronace (otočení zápěstí a předání, jako kdyby jste nalili nápoj)
- Supination (otočení dlaně nahoru, jako byste drželi misku polévky)
Možná budete muset také provést jemné koleno pohybových cviků, pokud jste chránili ruku tím, že necháte celé rameno imobilizované v popruhu. Váš PT vám může ukázat nejlepší způsob, jak zlepšit způsob, jak se loket ohýbá a vyrovnává.
Zvedací posilovací cvičení
Po uplynutí doby trvání imobilizace pro zlomeninu boxera se vaše svaly rukou mohou cítit trochu slabé. Práce na síle přilnavosti může pomoci zlepšit způsob, jakým funguje vaše ruka. Posilovací cvičení mohou zahrnovat:
- Ruční cvičení ručníků
- Těsnící cvičení
- Použití zařízení, jako je DigiFlex, ke zlepšení síly uchopení
Váš fyzikový terapeut vám může ukázat nejlepší cvičení, jak zlepšit sílu uchopení po zlomenině boxera.
3Posilovací cvičení
Stejně jako posilování přilnavosti může být částí vašeho boxerova zlomeninového rehabilitace, může být užitečné i to, jak posílit vaše svaly prstů. Udržování silných prstů může pomoci zlepšit jemnou motorickou koordinaci.
Různé způsoby, jak můžete posílit svaly prstů, mohou zahrnovat:
- Práce s terapeutickým tmelem
- Používejte elastické pryžové pásky kolem prstů, abyste je posílili
- Použití cvičebního zařízení DigiFlex
Váš fyzikový terapeut vám může ukázat nejlepší způsob, jak posílit vaše svaly prstů po zlomenině boxera.
4Cvičení paží a ramen po zlomenině boxera
Po uplynutí doby imobilizace, zatímco léčení boxerova zlomeniny se uzdraví, vaše svaly ramen a paží mohou být trochu slabé nebo těsné. Práce na zlepšení mobility a síly v paži a rameni vám pomůže plně se zotavit.
Cvičení, která mohou být přínosná, mohou zahrnovat:
- Zpevnění manžety rotátoru
- Svalové cvičení stability
- Zpevňující zápěstí cvičení
- Cvičení pro pohyblivost kolen a loketní síly
Váš fyzikální terapeut vám může ukázat přesně, kam se zaměřit na cvičení posilující horní končetiny, abyste získali maximální užitek z cvičebního programu.
5Návrat k funkci po zlomenině boxera
Takže jste pracovali na ROM a síle vašeho ramena, lokte a zápěstí. Co teď?
Posledním kusem hádankové hry pro váš rehabilitační program po zlomenině boxera je návrat k plné funkci. Mluvte s vaším PT o některých věcech, s nimiž se potýkáte, a on nebo ona může navrhnout určitý cvičební program a navrhnout strategie, které vám pomohou maximalizovat vaši funkci. Váš terapeut může posoudit vaši celkovou sílu a mobilitu a poskytnout doporučení ohledně toho, co můžete udělat, abyste se vrátili na svou základní úroveň aktivity.
Slovo od DipHealth
Léčení zlomeniny boxera může být obtížné. Díky úzké spolupráci se svým lékařem a vaším fyzikálním terapeutem a následným rehabilitačním programem, který je podobný tomuto postupnému kroku, si můžete být jisti, že se rychle a bezpečně vrátíte zpět do normální úrovně aktivity.
12-týdenní cvičební program na snížení tělesné hmotnosti
Zde získáte 12 týdnů v hodnotě kardio, síly, jádra a tréninku s flexibilitou, které vám pomohou začít snižovat váhu.
Rehabilitační cvičební program pro zlomenou kotník
Přečtěte si o fyzickém cvičebním programu po zlomenině kotníku, který vám pomůže obnovit normální pohyb a sílu kotníku.
Fyzikální terapie po zlomenině boxera
Zjistěte, jak může fyzická léčba pomoci obnovit mobilitu v ruce a zápěstí poté, co utrpíte zlomeninu boxera.