Co je nejlepší dieta štítné žlázy?
Obsah:
- Pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti
- Optimalizujte léčbu štítné žlázy
- Optimalizujte hladinu cukru v krvi a leptinu
- Vyvažování jiných hormonů
- Dostatečně se vyspat
- Eliminujte toxiny a alergeny
- Vyhněte se zpracovávaným potravinám
- Změňte, co a jak jedíte
- Pokud je vaším cílem podpora štítné žlázy
- Vyvarujte se nedostatku jódu
- Sledujte Goitrogens
- Limit Soy
- Zvažte odstranění lepek
- Získejte výživu podporující tyreroidy
- Dobré jídlo
- Slovo od DipHealth
Expectations vs Reality - GOALS - New Year's Resolutions! (Září 2024)
Stejně jako mnoho lidí, kteří žijí s problémy s štítnou žlázou, můžete se divit, co to je nejlepší dieta štítné žlázy. Pravdou je, že ideální strava pro ty, kteří žijí s stavem štítné žlázy, závisí na osobních potřebách a cílech. Pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti, budete chtít mimo jiné optimalizovat hladinu cukru v krvi a leptinu a eliminovat toxiny a alergeny. Pokud je vaším cílem podpořit zdraví štítné žlázy, ale nemusí nutně scházet, existují některé potraviny (jako je zelenina a sója), které byste chtěli minimalizovat nebo se jim vyhnout.
Pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti
Obtížná ztráta hmotnosti je častá stížnost pro osoby s hypotyreózou, slabým štítnou žlázou. Pokud se Vás to týká, víte, že k dosažení vašeho cíle existuje vícestupňový proces:
Optimalizujte léčbu štítné žlázy
Nestačí, aby hladiny štítné žlázy byly "normální" nebo spadají do referenčního rozsahu. V mnoha případech, chcete-li zhubnout s hypotyreózou, potřebujete hladinu štítné žlázy být "optimální". To znamená, že hladina hormonu stimulujícího štítnou žlázu (TSH) by obvykle klesla pod 2,0 a vaše volné T4 a volné T3 by spadly do horní poloviny referenčního rozsahu.
Optimalizujte hladinu cukru v krvi a leptinu
Pokud neznáte hladinu leptinu a cukru v krvi nalačno, je zjištění důležitým dalším krokem. Leptin je hormon, který reguluje, jak jste hladní, také známý jako kdysi nepolapitelný faktor "sytosti". Pokud jsou hladiny leptinu nebo hladiny glukózy v krvi nevyvážené, budete muset použít dietu, doplňky nebo léky, abyste je získali zpátky.
Pokud nejste obeznámeni s těmito koncepty, je užitečné se dozvědět, jak hormonální faktory ovlivňují dietu, a jak je to důležité, pokud jde o dlouhodobou ztrátu hmotnosti lidí s onemocněním štítné žlázy.
Vyvažování jiných hormonů
Pokud jsou vaše pohlavní hormony (estrogen, progesteron, testosteron) a hormony nadledvinek (kortizol, DHEA) v rovnováze, může to snižovat hubnutí. Perimenopauza a menopauza, stejně jako dominance estrogenu, mohou také způsobit posun hmotnosti na břicho a ztěžovat ztrátu hmotnosti. Nedostatek testosteronu u mužů a žen může také ztěžovat tvorbu svalového tuku. A adrenální nerovnováha může způsobit únavu, méně citlivou léčbu štítné žlázy a méně schopnou zhubnout.
Vyhodnocení těchto hormonů a vyřešení nerovnováh může být klíčovým krokem, který vám pomůže při úsilí o snížení hmotnosti.
Dostatečně se vyspat
Bylo prokázáno, že nedostatek spánku přispívá k přírůstku hmotnosti a snižuje nároky na hubnutí. Zaměřte se sedm nebo více hodin na noc.
Eliminujte toxiny a alergeny
Pšenice a lepek mají vztah k autoimunitním onemocněním štítné žlázy a úplné odstranění lepku vám může pomoci snížit zánět a zhubnout. Podobně mohou jiné potravinářské alergeny - například mléčné výrobky, sója a ořechy - způsobit zánět a ztěžovat ztrátu hmotnosti.
Zvažte eliminační dietu nebo testování alergie, abyste zjistili citlivost na potraviny, a aby změny stravy odrážely jakékoli alergie nebo problémy.
Vyhněte se zpracovávaným potravinám
Zpracované potraviny obecně nemají přímý vliv na funkci štítné žlázy, ale nejsou zdravé kdokoliv. Nejen že mnoho zpracovaných potravin někdy obsahuje určité složky, které jsou považovány za karcinogenní (způsobují rakovinu), nikdo nezná dlouhodobý účinek ostatních.
Navíc tyto potraviny často poskytují spoustu "prázdných" kalorií, které vůbec nepodporují vaše tělo. Pokud jste právě začali přijímat dobrou stravu pro hubnutí s hypotyreózou, jednoduchým krokem je zkusit nakupovat pouze periferie obchodu s potravinami.
Změňte, co a jak jedíte
Možná zjistíte, že změna vaší stravy vám pomůže. Jedním z návrhů je snížit nebo odstranit cukr, omezit ovoce, mléčné výrobky a zrna a získat si sacharidy především ze zeleniny. Využijte dietu s chudými bílkovinami a zdravými tuky. Kromě toho jíst dvě až tři jídla denně, bez občerstvení a vyhýbat se jídlu po 8:00.Zdá se, že pomáhá vyrovnávat hladové hormony a cukr v krvi a podporuje spalování tuků.
Pokud doufáte, že zhubnete, je také důležité pochopit a dodržovat zásady obecné podpory štítné žlázy a pohybovat se denně. Sval je metabolicky aktivnější než tuk a zvyšování metabolismu je důležité pro osoby s onemocněním štítné žlázy, které se snaží ozdobit.
Pokud je vaším cílem podpora štítné žlázy
Ať už máte nebo nemáte zájem o snížení tělesné hmotnosti, jíst a pomáhat (a ne zranit) funkci štítné žlázy je důležitou součástí celkové péče.
Vyvarujte se nedostatku jódu
Jód je stavebním kamenem hormonu štítné žlázy. Za tímto účelem se ujistěte, že vaše strava není jód-deficit. Zatímco většina Američanů chybí, díky jodované soli může jídlo bohaté na jód - mořské řasy, krevety, sušené slivky, humry, brusinky - pomůže zajistit, že dostanete dostatek tohoto základního minerálu.
Sledujte Goitrogens
Buďte opatrní při přetěžování houbovou zeleninou. Když jsou konzumovány syrové a ve velkém množství, mohou tyto druhy zeleniny způsobit i úraz hlavy (zvětšení štítné žlázy) a zpomalit štítnou žlázu podobnou účinku léku proti štítné žláze.
Fungují tím, že snižují schopnost vašeho těla používat jód, stejně jako inhibují uvolňování hormonů štítné žlázy z žlázy. Nedostatek jódu je obecně důležitý, ale je mimořádně důležitý, jestliže jedete křupavou zeleninu pro své přínosy pro zdraví.
Potraviny, které jsou považovány za goitrogeny, zahrnují:
- Křupavá zelenina, jako je brokolice, květák, kale, ředkvičky, bok choy, zelí, zelené květy, růžičková kapusta, řepka, rutabaga, kaleráb, řeřich,
- Špenát, borovice, sladké brambory, broskve, hrušky, arašídy, jahody, kukuřice, zelený čaj, červené víno, bambusové výhonky a proso
Jistě, mnohé z výše uvedených potravin jsou důležitou součástí zdravé výživy. Snažte se jíst různorodou stravu, abyste se vyvarovali konzumace velkého množství goitrogenních potravin v jeden den. Buďte obzvlášť opatrní, pokud jde o syrové šťávy, které mohou tyto potraviny soustředit. Vaření, páření a dokonce blednutí (například s kale) snižují obsah dusíkatých látek a jsou dobrými možnostmi, když si přejete konzumovat tyto potraviny.
Limit Soy
Také buďte opatrní při přetěžování sójovými potravinami, protože mohou mít také hojivý účinek a narušují schopnost vašeho těla absorbovat léky na hormony štítné žlázy.
Stejně jako u goitrogenních potravin mohou některé sójové potraviny a fermentované sójové produkty hrát roli ve zdravé stravě, včetně tofu, sójového mléka, edamame, tempehu a miso, ale mělo by se uvažovat o moderování. Zpracované sójové produkty a sójové doplňky, jako jsou sójové prášky a sójové bílkoviny, se nejlépe zcela vyhnout.
Je to dobrý nápad nechat významný čas (nejméně hodinu) mezi tím, kdy užíváte hormon štítné žlázy a jíte sójové potraviny, aby byl jakýkoli vliv na absorpci omezen.
Existuje několik základů o sójových potravinách a zdraví štítné žlázy, které vám pomohou udělat to nejlepší pro vás.
Zvažte odstranění lepek
Gluten stojí za návštěvu, protože u některých lidí je citlivost na tento alergen spouštěním autoimunitního onemocnění štítné žlázy. V podskupině lidí dochází k bezlepkovému odstranění protilátek a způsobuje odpuštění onemocnění štítné žlázy.
Stojí za zkoušku bezlepková strava - po níž následuje testování protilátek - abychom zjistili, zda jít bez lepku může pomoci vaší funkci a / nebo symptomy štítné žlázy.
Získejte výživu podporující tyreroidy
Selén, vitamíny B a zinek jsou důležité pro funkci štítné žlázy. Ujistěte se, že vaše strava má dostatek těchto živin, nebo si promluvte s lékařem o přidávání doplňků.
Je důležité poznamenat, že selén má to, co lékaři nazývají "úzkým terapeutickým oknem". V optimálních množstvích může pomoci zajistit dobrou funkci štítné žlázy a mít další výhody, ale je toxická v množství, která není daleko vyšší než "normální". To je zvláště důležité, pokud si zapamatujete, že užíváte více vitamínů obsahujících zinek a zinku.
Dobré jídlo
I když existují výjimky, potraviny, které jsou obecně dobré jíst, když máte onemocnění štítné žlázy patří:
- Vejce
- Čerstvé, nezpracované maso, jako je hovězí maso na trávě, kuře ve volné přírodě a volně žijící ryby, jako je losos
- Konzervovaný tuňák a sardinky
- Mléčné výrobky, jako je mléko, tvaroh a řecký jogurt
- Zelenina: Většina z nich je v pořádku, ale vysuňte křížovou zeleninu výše a vybírejte do vařené, namísto surové
- Ovoce: Většina z nich je v pořádku, zejména jablka, ale omezují a vylučují volby, jako jsou hrušky, broskve a jahody
- Brazilské ořechy (šetrně, protože mají vysoký obsah selenu) a mandle
- Mořská řasa
- hnědá rýže
- Koření, které může přidat zdravý výbuch antioxidantů (koření kurkuma má významné antigoitrogenní účinky a může dokonce hrát roli při snižování rizika karcinomu štítné žlázy)
Slovo od DipHealth
Nezapomeňte, že neexistuje žádná magická odpověď, jediný doplněk nebo jediná změna stravy, která zázrakem způsobí, že ztratíte váhu. Stejně tak lék samotný nemusí být dost, aby vám pomohl cítit to nejlepší s onemocněním štítné žlázy, ať už máte váhu, kterou chcete ztratit, nebo ne. Zajištění optimální funkce štítné žlázy a zaměření na dietu, pohyb, výživu a změny životního stylu vám mohou pomoci dosáhnout většího úspěchu.
11 nejlepších produktů, které si můžete koupit v roce 2018, které vám přinášejí potřebné zázemí
Žádné kapsy? Pokud nechcete uchýlit se do balíčku fanny, použijte tyto chytré předměty, abyste mohli nosit potřebné chůze a běh a udržet je v pořádku.
Nejlepší a nejhorší z 2017 Nejlepší dieta zpráva
Zprávy US News & World Best Diets jsou dobrým místem pro nákup stravy. Naučte se co nejlépe využít.
Nejlepší nezávadné potraviny, které se vyhýbají plynárenství a nadýmání
Potřebujete zabránit nepříjemnému plynutí nebo nepohodlnému nadýmání pro velkou událost? Zjistěte, které potraviny jsou nejméně plyny a udržujte vaše střevo klidné.