Spinach a Quinoa snídaně Mini Quiche recept
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Spinach & Mushroom Quinoa Recipe | RaqC (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 132 tuku 8g uhlohydráty 5g bílkovin 10g zobrazit výživu štítek skrýt výživu štítekNutriční hodnoty | |
---|---|
Servírování: 9 mini quiches | |
Množství na porci | |
Kalorie | 132 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 8g | 10% |
Nasycený tuk 4g | 20% |
Cholesterol 139 mg | 46% |
Sodík 246 mg | 11% |
Celkový obsah sacharidů 5g | 2% |
Dietní vláknina 1g | 4% |
Celkový cukr 0g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 10g | |
Vitamín D 31mcg | 155% |
Vápník 130 mg | 10% |
Železo 1 mg | 6% |
Draslík 176 mg | 4% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Tyto malé kousky jsou zdravé, plné snídani možnost, která může být provedena předem. Zmrazují dobře a mohou být z mikrovlny zmrazeny. Pop jedno v mikrovlnné troubě a snídaně je připravena za minutu. Jak rychle to je? Využijte svou představivost, abyste přišli s různými variantami.
Složení
- 1/3 šálku quinoa (nevařená)
- 2/3 šálku vody
- 4 unce špenát (zmrazený, nakrájený, asi 1 šálek)
- 6 velkých vajec
- ¼ čajové lžičky tymiánu (sušené)
- 2 štipce šalvěje (zem)
- ¼ čajové lžičky soli
- 1/16 čajové lžičky černé pepře (čerstvě mleté)
- 3 polévkové lžíce zelené (jemně rozemleté)
- 1 ¼ unce Kanadská slanina (3 plátky nebo 1/3 šálku nasekané)
- 1 šálek sýra Cheddar (drcený)
Příprava
- Předehřejte troubu na 350 F. Pořiďte si 12-šálku muffinu cínu po ruce.
- V malé pánvi s víkem kombinujte quinoa a vodu. Zakryjte, přivedete k varu a snižte teplo. Vařte, dokud není většina vody absorbována, 12 až 13 minut. Odstraňte z tepla a nechte pokryté 3 až 4 minuty. Odstraňte kryt, chmýří a nechte vychladnout.
- Zatímco chino je vaření, umístit zmrazený špenát v malé mikrovlnné troubě-bezpečné mísy a vařit na vysokém výkonu až do rozmrazení, 1 až 1 ½ minut. Stiskněte dolů špenát s lžící a vylijte přebytečnou tekutinu. Šlepejte špenát v misce, abyste urychlili chlazení.
- Ve středně velké misce vyměňte vejce. Přidejte tymián, šalvěj, sůl, pepř, šupiny a šlehání. Smíchejte v vařené quinoa, kanadskou slaninu, špenát a sýr.
- Namažte 9 šálků muffinového plechu velice štědře s pečícím sprejem nebo olejem. Použijte polívku na polévku nebo velkou lžičku, abyste rozdělili směs do muffinových kelímků a naplňte je pod vrchol 1/8 palce. Pečte ve středu trouby, dokud nejsou nastaveny kousky a kolem okrajů budou jemně zlaté, 18 až 20 minut. Vyjměte z trouby a nechte je vychladnout po dobu 10 minut v pánvi. Spusťte nůž kolem okraje každého muffinového poháru, abyste uvolnil a pak sloužil.
Varianty a náhrady
Použijte čerstvý špenát na místo zmrazeného špenátu. Mikrovlnná trouba na vysokém výkonu 1 až 1 ½ minuty, dokud není zvlhčen. Vytlačte přebytečnou vodu a jemně nakrájejte.
Použijte nakrájenou šunku nebo pancettu místo kanadské slaniny.
Tipy pro vaření a podávání
Abyste zabránili tomu, aby vaše kousky přiléhaly k muffinovému cínu, pečlivě rozstříkejte pečicí pečicí pečicí pistoli těsně před jejich naplněním.
Pokud jste provedli dopředu, spusťte prsty po okrajích, aby se před naplněním převrstvily vnitřek šálků, protože olej se může při přípravě připravit na spodní část.
Použijte v pytlích zmrazený nasekaný špenát spíše než zmrazené špenátu; což usnadňuje odebrání pouze množství, které potřebujete z balíčku.
Zmrazte extra quiches na folie-lemované plechu. Jakmile jsou zmrzlé, vložte je do vzduchotěsné nádoby a uložte je do mrazničky, dokud nebudou potřebné.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Ovesné chleba sýrový vafle snídaně recept
Začněte ráno na pravé noze s ovesnou kaší sýrový vafle recept, který vás nechá uspokojený a připravený na den.
Snadná nízkokalabová lněná jídla Snídaně Pudding recept
Lněný recept na pudinkovou snídani si můžete dát do mikrovlnné trouby asi za 5 minut. Len má vlákno, dobrý tuk a pěknou oříškovou chuť.
Arašídové máslo a želé Quinoa snídaně mísa
Začněte svůj den s lahodnou mísou z celých zrn s arašídovým máslem a želé quinoa snídani mísa, pěkný swap na ovesné vločky.